Dziennik treningowy Powrot na siłownie = mega redukcja

Sobota - Ważenie
Waga 103,3 -0,5kg
pas- 110 - 1cm
biceps- 42,2 bez zmian

Dzisaj rano biegalem chociasz nasypalo tyle sniegu ze bardzo ciezko bylo i po 9 min zlapala mie kolka i finito bylo masakra tyle sniegu nic nieodgarniete z rana caly mokry od sniegu i to tyle. Cos malo schudlem w tym tygoniu :/ moze to dlatego ze caly tydzien biegalem a to sa biegi po 10 min a w tamtym tygoniu robilem prawie codzienie wchodzenie na stopien 3x po 10 min a przy stopniu o wiele bardziej sie pocilem tera od poniedzialku zaczne robic wchodzenie na stopin i zobacze jakie beda rezultaty w nastepna sobote dzisaj jade na wekkend na wiezyce i pewnie bede pil alkohol nieduzo ale cos lykne chociasz niepilem od 4 stycznia :) a to sukces juz. Ale mam tez pozytywny aspekt ze spadlo mi z pasa niewiele ale zawsze cos 1cm a mieze pass w najwiekszym obwodzie bebecha :) pozdro i milego weekendu przeczytajcie muj poprzedni post na temat bicepsow.:)

Zmieniony przez - zex w dniu 2010-01-30 09:40:48

po wypadzie wekendowym troche zaszalalem dziewczyna mowila ze upilem sie jak talalalala hehe grubo bylo :P ale dzisaj juz rano robiłem wchodzenie na stopien 30min i tera smigam na silke klatunie pompowac i triceps a po silowni troszke jeszcze potruchtam sobie :)

Czwartek- robiłem bari i kaptury jestem zadowolony z treningu chyba ten sorch dopiero zaczol na mnie dzialac bo zaczełem sie mocno pocic na treningu jestem zadowolony wprowadziłem na koniec treningu boksowanie w worek tylko musze zakupic rekawice bo juz paluchy mam pozdzierane dobrze ze zblizaja sie walentynki to juz wiem co chcem dostac :P hehe dieta jak najbardziej wpozadku dzisja kupila mamuska lososia mi wedzonego a ja kupilem twarug 1,5kg i 2kg piersi :) i skonczyly mi sie platki kukurydziane i zastapilem je platkami owsianymi wszyscy mi je doradzali na silowni ze sa o niebo lepsze i zdrowesze to mam tera te pozdrawiam :)

A może tak pon: klatka + triceps + aeroby
wt: aeroby
sr. Nogi+barki+aeroby
czw.aeroby
pi: plecy+biceps

Trening na siłowni na maksa (spory z ciebie chłop)dowal ciężar ilość w powtórzeń w seri to 6-10.Pamiętaj że tłuszcz spalamy dietą i aerobami a ciężki trening siłowy pozwala zachować część mięśni. Spalacze narazie odstaw zbieraj kasę na trzymanie diety i jakiś dobry cykl kwiecień/maj.

mam troche innaczej
pon - pon klatka tric aeroby
wt - plecy bic ( leko )aeroby
sr - aeroby
czw- barki kaptur aerby
pia - bic tric (leko) aeroby
sob aeroby
niedz wolne :)
i robie od tego tygodnia po 4 serie 20 15 12 10pow

a przekonajcie mie zeby robic miej pow bo ja zawsze myslalem ze jak jest redukcja to zeby walic jak najwiecej powturzen a nie po 6 po 6pow to ja robilem jak cwiczylem na masse bo sie wtedy czlowiek niepoci tak jak robie po 20 ruchow

A co ma pocenie do spalania tłuszczu??? przecież to tylko woda i trochę NaCl:)możesz machać oczywiście 20,15 powt ale czy zrobisz to naprawde dużym ciężarem niee i cały trening idzie do bani bo automatycznie zmniejszasz ciężar spocisz się trochę to fakt ale wydatek kaloryczny będzie mniejszy.Jesteś endomorfikiem ja też i uwierz mi przerabiałem już parę programów na "rzezbe" to co jest najlepsze dla nas to parcie na żelazo dowal ciężar zmniejsz ilość powtórzeń. Mogę znowu Cię zaskoczyć ale do spalacza warto też dożucić dobry monohydrat kreatyn:D Jeśli chodzi o aeroby to zakres 30-45 to minimum i może być cokolwiek trucht bieg basen szybki marsz(to nawet godzine) rower. Do pracy zamiast jechać autem czy mpk to podejść z buta itp. itd.

Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2010-02-05 22:08:01

oki zmienie to jak mowisz ze przerabiales to wzuce po 8 pow a ost seria max ciezar i pare ruchow <<<< tak toja kiedys cwiczylem kilka lat ze po 8 ruchow a ci powiem tak jak tera robie po wiecej to czuje miesen lepiej spompowany jest i widoczniejszy sam juz niewiem :/

a powiedzcie mi czemu ja mam caly czas zgage od czego ?? jem to co mam ulozone w diecie niejem zadnych tlustych potraw same chude mieso gl piers z kurczaka podejzewam ze to od Sorcha ale zgaga utrzymuje sie caly dzien a sorcha biore rano i ok 15

Sobota - Ważenie

Pass 109 -1cm
bic 42 -0.2cm
waga 102 -1,3kg

No to zgubiłem juz 8kg przez miesiac jadymy dalej :)

Zmieniony przez - zex w dniu 2010-02-06 09:02:28