Jakie najlepsze odzywki do 300zl?

Witam, pierwsze chcialem zrobic swoj 2cykl na dopingu, lecz jeszcze sobie dam szanse i sprobuje na odzywkach. Chcialbym na odzywki przeznaczyc plus minus 300zl.Pisze oddzielny temat dlatego ze to jest sprawa indywidualna, poniewaz wszystki odzywki powinny byz przeznaczone pod dana osobe.Oto moje dane;p.Do calego cyklu napewno doloze bialeczko WPC 80, mniej wiecej 0.5kg na tydzien cyklu. Moj dzien wyglada tak: wstaje rano o 6 wiec o tej porze moge zjesc cos porzadnego,potem o 9 moge zjesc cos wiekszego, z racji ze prace mam do 16 i dopeiro o tej jestem w stanie normalnie zaczac jesc,wiec najlepiej zebym od 9 do 16 mogl wypic co najwyzej jakas odzywke na szybko.No ale co kupic ?mysle nad jakas kreatyna,do tego gainer poniewaz nie jestem w stanie jesc tyle ile powinienem,cwicze od 4-5dni w tygodniu.Co bym chcial uzyskac,interesuje mnie dobry miesien,nie czysta rzezba i nie czysta masa,cos pomiedzy.Za wszelkie sugetie bardzo dziekuje,wszelka pomoc sie przyda.


1.WIEK:20 lat
2.WAGA:68-70kg (waha sie)
3.WZROST: 170cm
4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc)
BICEPS:37,5cm
KLATA: 106cm
UDO:52cm
TALIA: 87cm
5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata z przerwami
6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy.
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl na prolongatumie
8.TRENING:cwiczenia staram sie urozmaicac dlatego napisze cwiczenia jakie wykonuje,ale co tydzien one sie zmieniaja.Na wiekszy miesien stosuje 4 cwiczenia, a na mniejszy 3, nog nie cwicze.Kazde cwiczenie oprocz przedramion i sztrugsow(przedramiona malym ciezarem 4-5 serii po 20 powtorzen)cwicze piramidowo czyli od 3 do 4 serii np 12/10/8/6 albo 12/10/8powtorzen.

Pon:
Klatka piersiowa i triceps.
- wyciskanie sztangi/sznatgielkami na ławce poziomej rozne szerokosci chwytu
- wyciskanie sztangi/sztangielkami na ławce skośnej w górę
- rozpiętki sztangielkami


-francuskie leżąc gryfem lamanym
-bloczek (ściąganie, węższy i szerszy chwyt)
-wypychanie w gore sztangielki lezac i trzymajac sie za biceps

Wtorek:Plecy i przedramie
-dociąganie do brzucha sztangi w opadzie (gryf prosty)
-dociaganie na laweczce sztangielki
-ciagniecie drazka siedzac

-przedramie sztanga lub sztangielkami podchwytem i nadchwytem

Sroda:biceps
- uginanie ze sztangą na stojąco (gryf łamany)
- uginanie ze sztangielkami (z suspinacją)
- modlitewnik (gryf łamany)
- uginanie jednorącz siedząc (łokieć oparty na wewn. części uda)

Czwartek:barki i kaptury
- unoszenie na boki (hantle jednocześnie)
- wyciskanie sztangielek nad głowę
- wyciskanie sztangi zza głowy
- sztrugsy sztanga

Piatek:jesli w poniedzialek nie zdaze zrobic tricepsu to robie dzisaj.

9.CEL CYKLU:interesuje mnie dobry miesien
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie 3 lata temu
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):budowa zbita nie pamietam nazwy ale nie bylem chudy i nie bylem otyly,pomiedzy.
13.STAN ZDROWIA:Dobry,nie narzekam,jedynie zgaga;p
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:W rodzinie lysieja,mi jeszcze wlosow nie brakuje.
15.WYNIKI SILOWE max waga 78kg
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata :kiedys 120kg teraz moze 100kg
martwy ciag :kiedy okolo 100 teraz z 70kg
przysiad : nie cwicze nog

W pierwszej kolejnosci uloz dokladnie diete !! Bez niej nic nie osiagniesz. Nie majac jej nawet nie ma co doradzac supli bo ino sie wydalisz w klozecie. Pomysl nad bialkiem i gainerem jakims zeby przynajmniej dieta byla + a potem dorzuc do tego jakas kreatyne.

"przysiad : nie cwicze nog" widac po wymiarach- nogi to podstawa, jak chcesz budowac pożądną sylwetke, bez odpowiedznich fundamentów??

Ja zawsze umieram ze śmiechu jak widzę gościa, który ma górę dobrze rozbudowaną, a nogi jak patyczki. Wygląda to bardzo komicznie i nieestetycznie. Tak jak w bajkach parodie kulturystów:P Ale co tam widziałem ludzi na siłowni, którzy ćwiczą TYLKO plecy. Ci to dopiero komicznie wyglądają.

no tylko ze wy widzieliscie pewnie jakis duzych kolesi,u mnie jest naprawde krucho z czasem a nogi sie bardzo dlugo cwicze,cwiczylem je. Napewno bede spozywal na noc bialko wpc 80 30 gram i 30gram rano,gainer jako uzupelnienie diety dlatego ze w pracy nie mam jak jesc czesto ,ale jaki gainer?zeb ycalosc nie liczac bialka wyszla kolo 300zl ?pomozecie?diete uloze,mialem juz raz tylko przypne sobie.

Wiec doradzi mi ktos co bedzie najrozsadniejsze do 300zl ?jaki zestaw?Pozdrawiam

Myslalem nad czyms takim:

http://www.allegro.pl/item335805089_kreatyna_silny_jablczan_trec_cm3_360_k_king_size.html

http://www.allegro.pl/item330420300_activita_massive_gainer_6_kg_3_kg_shaker_gratis_.html

Do tego bialko WPC 80 co o tym sadzicie ?czy lepiej jakies lepsze mono niz jablko?

Zmieniony przez - bmxmen w dniu 2008-03-27 23:32:11

Masz do dupy plan. Cwicz 3 razy w tygodniu. FBW, albo standardowy split: poniedzialek klata+biceps lub triceps, sroda braki+nogi, piatek plecy plus triceps lub biceps.

dieta jest podstawa i bez dobrego jadlospisu cala para bedzie szla w gwizdek.

z suple bialko/gainer dla uzupelnienia kalorycznosci diety i kreatyna po dobrym roztrenowaniu. ewentualnie MZB na noc i zestaw witaminowy do sniadania/posilku potreningowego.

Udo 52cm , martwy ciąg 70kg

Rób FBW, a w nim KONIECZNIE przysiady. Urośniesz. Zobaczysz.

Masz jeszcze sporo pracy nim dojdziesz do progu, gdzie koksy będą miały jakikolwiek sens.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-28 09:21:11