1.WIEK:20 lat
2.WAGA:68-70kg (waha sie)
3.WZROST: 170cm
4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc)
BICEPS:37,5cm
KLATA: 106cm
UDO:52cm
TALIA: 87cm
5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata z przerwami
6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy.
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl na prolongatumie
8.TRENING:cwiczenia staram sie urozmaicac dlatego napisze cwiczenia jakie wykonuje,ale co tydzien one sie zmieniaja.Na wiekszy miesien stosuje 4 cwiczenia, a na mniejszy 3, nog nie cwicze.Kazde cwiczenie oprocz przedramion i sztrugsow(przedramiona malym ciezarem 4-5 serii po 20 powtorzen)cwicze piramidowo czyli od 3 do 4 serii np 12/10/8/6 albo 12/10/8powtorzen.
Pon:
Klatka piersiowa i triceps.
- wyciskanie sztangi/sznatgielkami na ławce poziomej rozne szerokosci chwytu
- wyciskanie sztangi/sztangielkami na ławce skośnej w górę
- rozpiętki sztangielkami
-francuskie leżąc gryfem lamanym
-bloczek (ściąganie, węższy i szerszy chwyt)
-wypychanie w gore sztangielki lezac i trzymajac sie za biceps
Wtorek:Plecy i przedramie
-dociąganie do brzucha sztangi w opadzie (gryf prosty)
-dociaganie na laweczce sztangielki
-ciagniecie drazka siedzac
-przedramie sztanga lub sztangielkami podchwytem i nadchwytem
Sroda:biceps
- uginanie ze sztangą na stojąco (gryf łamany)
- uginanie ze sztangielkami (z suspinacją)
- modlitewnik (gryf łamany)
- uginanie jednorącz siedząc (łokieć oparty na wewn. części uda)
Czwartek:barki i kaptury
- unoszenie na boki (hantle jednocześnie)
- wyciskanie sztangielek nad głowę
- wyciskanie sztangi zza głowy
- sztrugsy sztanga
Piatek:jesli w poniedzialek nie zdaze zrobic tricepsu to robie dzisaj.
9.CEL CYKLU:interesuje mnie dobry miesien
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie 3 lata temu
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):budowa zbita nie pamietam nazwy ale nie bylem chudy i nie bylem otyly,pomiedzy.
13.STAN ZDROWIA:Dobry,nie narzekam,jedynie zgaga;p
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:W rodzinie lysieja,mi jeszcze wlosow nie brakuje.
15.WYNIKI SILOWE max waga 78kg
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata :kiedys 120kg teraz moze 100kg
martwy ciag :kiedy okolo 100 teraz z 70kg
przysiad : nie cwicze nog