bialka

Dieta na masę do oceny :-). Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. Chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) W diecie znajduje się 2g białka na kg masy ciała około 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczów 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z [...]

Witam mam pytanie odnosnie bialka z ostrowi kupilem 15 kg i spozywam je 3 razy dziennie od okolo 6 tygodni i poszlo mi jakies 4 kg i moje pytanie jest nastepujace czy musze robic teraz jakas przerwe czy moge bez problemu spozywac je codziennie az sie skonczy te 15 kg bo slyszalem ze lepiej rozlozyc na cykle takie po 4 kg ale nie wiem jezeli lepiej [...]

[...] na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia jak i upragnionych efektów. Zalezy mi na tym aby dieta była skuteczna a więc będę wdzięczny za opinie, sugestie. Wiele osob mi mowi, ze za duzo bialka, lecz inni mowia, ze mozna nawet 3g/kg masy ciala... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54eb390ebee64f63a97e1251896b70d9.png

Witam, chciałbym zacząć liczyć kalorię. Moja podstawowa przemiana materii wynosi 1528kcal, aby zrzucić tkankę tłuszczową powinienem dostarczać 2314kcal w tym: 15% białka: 348 kcal = 87g 55% węglowodanów: 1273 kcal = 319g 30% tłuszczu: 695 kcal = 78g Dodam tez, ze mam 15lat i 161cm i według tych informacji przy dość intensywnych treningach [...]

Cześć, Jestem załamany, bo już mnie to wszystko przerasta. Poszłem do kolegi na siłownie, pokazał mi kilka ćwiczeń i robiłem przez 3 tygodnie. Wszystko było fajnie, ale wszedłem raz na SDF... No i się dowiedziałem, że na początek miałem robić ATC, że posiłek po treningowy musi mieć tyle, a tyle białka, że dieta to 65% sukcesu, że są plany na mase, [...]

[...] poprawic sylwetke a nie stac się napompowanym arnoldem - czy same cwiczenia, wysilek nie spowoduja spalenia tluszczu ? - czy jak przejde na diete redukcujna tzn ze miesnia nie będą jakos mocniej rosły? bo spaśc to nie maja z czego za bardzo ;) - kalorii przy pracy siedzacej potrzebuje 2000. Wiec czy do obliczen przyjac 1500 i 2g bialka * 67kg ?

mam pytanie ktore mnie bardzo nurtuje:) zakupilem w sklepie internerowym odzywke "MEGABOL GAINER 737 / 3000g " w cenie 49.99 zl za 3kg i zajadam sie tym juz od tygodnia i musze powiedziec ze nawet dobre w smaku (o efektach sie przekonam za jakis czas) tylko czemu to jest tak cholernie tanie??? bo przeciez jak bym chcial kupic cos podobnego innej [...]

Mam pytanie, jakie powinny być prawidłowe proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie? Od czego to zależy i ewentualnie jak sie wylicza pod siebie odpowidnie ilosci??

Kreatynka weidera z rybozą w dni tren 2x przed i po po ok. 4g w dni nietren. 1x 5g rano oczywiście naczczo .2xdziennie gainer whey mass profi oraz odpowiednia dawkę amino 1900 w zestawieniu z : sniadanie - płatki z mlekiem + jogurt , objad chude mięso co jakiś czas normalne tłuste ,ryż , kolacja normalnie buła z serem kiełbaska itd. trning 3x w [...]

Witam. Na wstępie powiem iż mam 16,5 roku. 180 cm wzrostu i zaledwie 50 kg wagi. Wiem, że to mało, ale taka przemiana materii niestety. Chciałbym się was spytać co warto brać na początek trenowania na siłowni, aby zwiększyć swoją masę? Chodzi mi o jakieś białka, gainery itd. Jakie polecacie produkty? Czy warto też brać na początek jakąś kreatynę [...]

Siema, zerknijcie, czy dobrze wszystko ułożyłem :D owsiane 80g + mleko 200g + oliwa 20g + białko 30g wołowina 100g + ryż brązowy 80g + laskowe 20g kurczak 100g + ryż brązowy 100g kurczak 100g + ryż brązowy 100g wołowina 100g + chleb razowy 100g + laskowe 20g twaróg półtłusty 150g + laskowe 30g trening między 3 a 4 posiłkiem, do każdego posiłku [...]

Nie mogę znaleźć tematu wspólnego z pytaniami, więc zakładam osobny. Czy jako posiłek potreningowy może być budyń (40g skrobi, bez cukru) + 400ml mleka + 20-25g białka SFD + trochę rodzynek? Chodzi mi o to, czy skrobia jest akceptowalna jeśli chodzi o źródło węglowodanów? Nie ukrywam, że smakowo mi bardzo pasuje. Czasami gotuję jeszcze ok 50g [...]

Dzień dobry! Porcja białka serwatkowego to 30g rozpuszczone w 150 ml płynu (wody/mleku) Mam pytanie, czy można np przygotować rano 450ml z 90g wsypanymi i "upić" 3x dziennie po 150ml? Chodzi o szybkość i praktyczność, ale nie wiem, czy coś z tak pozostawionym płynem na kilkanaście godzin się nie dzieje. Mleko w cieple może nie ciekawie wyglądać, [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy utrzymując takie odżywianie jestem w stanie przybierać zdrowo na wadzę, warzę 85 kilo, zapotrzebowanie takie jak widać, ogromnie często ćwiczę, bmi w granicy 23%, rozpiska nie obejmuje porcji białka, którą dzisiaj jeszcze wezmę, liczę na szybką odpowiedź, pozdrawiam! [...]

Witam... Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię staram się przynajmniej być tam 3-4 razy w tygodniu...początek 30 min cardio później siłowe ćwiczenia na wybraną partię mięśni a na koniec bieżnia... do tego dieta 5 posiłków dziennie w równych odstępach...oraz duże ilości wody. Staram się jeść zdrowo i chudo z przewagą białka. Zaczynam się [...]

Witam mam problem. Zaczelem Cwiczyc moim drugim planem FBW 3x w tygodniu. zrobilem sobie przerwe po pierwszym planie 2 tygodnie i obecnie nowym cwicze tydzień. jem co ok 3 godz utrzymuje sie w przedziele kalori 3200-3300 przy 2,2g białka 2g tluszczu 7g wegli i nie wiem co jest ale po 5 dniach wszedłem na wage w przekonaniu ze przytylem ale ona ku [...]

Co sądzicie o włączeniu pestek dyni i orzechow ziemnych do diety? Warto czy nie? Są dobrym źródłem białka czy raczej nie? Czekam na opinie.

Witam, mam pytanie czy kakao decomoreno jedzone 20g dziennie może negatywnie wpłynąć na trawienie ??? czy problemu należy się doszukiwać w dużej ilości białka czyli 200g dziennie ??? Bo gdy nie miałem jeszcze diety to jadłem ok pół kilo kurczaka dziennie + niemal 200g sera twarogowego oraz jajo i nic złego się nie działo, obecnie jem 3 jaja, ok [...]

Z regóły bardzo wcześnie wychodze z domu ,a ponieważ wtedy jeszcze wszyscy śpia w domu to nie mam możliwości przygotowania I posiłku.Mam dwa pytania pierwsze pytanie brzmi czy na ten posiłek może się składać: gainer 72 g + białko80% 30g + 2 żółtka .Dodam że jest to również mój posiłek przed treningowy.Waże 90 kg jem 6 posiłków a ten zawiera ok 550 [...]

Witam serdecznie. Chciałbym prosić o pomoc w sprawie diety. Czy jest ona odpowiednia ? 1 posiłek Jajecznica 2 żółtka 6 białek + 40g białka 2 posiłek Puszka tuńczyka + ryż brązowy 90g + kukurydza + papryka + 10g oliwy z pestek winogron 3 posiłek Serek wiejski 300g chudy + 200g chleba razowego 4 posiłek Pierś z kurczaka 150g + makaron pełnoziarnisty [...]