Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale [...]
Do tej pory robiłem zazwyczaj tak, że po trenie łykałem BCAA, po 30 min. porcja whey protein complex (matrix białek: izolat+WPC) - co daje 26g białka z łyżką miodu. Natomiast po kolejnych 30 min. szamałem mięsko (100g piersi, co dawało ponad 30g białka), troszeczkę warzyw i WW o wysokim IG - ryż biały (100g), ziemniaczki, itd. Moim celem jest [...]
Większość osób starających się zdrowo odżywiać po pewnym czasie jest zmęczona monotonią spożywanych posiłków. Mam dla Was dobre info – wcale nie musi tak być! Jakiś czas temu kupiłem książke pani Katarzyny Matelli pt. „Supersylwetka’. Znalazłem tam kilka ciekawych przepisów, które postanowiłem wypróbować. Okazało się że potrawy te (śniadanka, [...]
Witam Mam dosyc nietypowy problem. Do tej pory stosowalem bialka firmy trec ( i bardzo je sobie chwale)lecz denerwowala mnie jedna rzecz- ich strasznie intensywny zapach. Po pewnym czasie cały mój pokój i wszystko w srodku było nim "przesiąkniete". I tu moje pytanie- Czy istnieja jakies białka smakowe, które nie maja tak intensywnego zapachu (a [...]
[...] mleka 0% warzywa: pomidor, cebula 3,4 kromki wasy (czy to sie nadaje na posilek przedtreningowy gdyz cwiczylbym maks 3h po przebudzeniu) drugie sniadanie (potreningowe) 30 g bialka + 400 ml mleka 0% jablko lub ?jakas propozycja? obiad: 100 g brazowego ryzu 100 g piersi z kurczaka 150-250 g mrozonych warzyw (bez ziemniakow) lub 100-150 g [...]
Chciałbym sie dowiedziec jaka potrawa zawiera najwięcej białka. Jak narazie z tych co sam odkryłem to kotlety sojowe, nawet 50g białka w 100g. Ciekawe czy cos to przebije. Nobody is perfect...Im Nobody
[...] problem zaczyna sie kiedy mam ulozyc sobie posilki!! wyliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2800kcal ( (85kilo x 24H)x1,4) wyszlo tak, ze potrzebuje dziennie : 120g bialka, 340g wegli i 84g tluszczy mogl by to ktos sprawdzic jeszcze? rozklad wyglada tak : P1 - 30B/100W/15T P2 - 30B/80W/20T P3 - 30B/100W/30T P4 - 30B/60W/15T P1 i P3 to [...]
[...] po treningu i 50 g w dni nie treningowe z wodą 30 g bialeczka jakąs godzinke przed snem z mlekiem LUB 2. 20 g przed treningiem 50 g po treningu i 30 g w dni nietreningowe treca z wodą 30 g bialka z mlekiem przed snem jaki sposób wybrac ?? większych ilosci bym brac nie chcial czyli na 2 dni 100 g gainera i dziennie 30 g białka >>>BuZeR<<<
Witam, dziś chciałem poruszyć kwestię podziału wysiłku tlenowego na taki, który stumuluje poprawę elementów motorycznych (wytrzymałość siłowa, wydolność) i taki który wpływa najintensywniej na redukcję tkanki tłuszczowej. Jaka jest różnica oddziaływania na sylwetkę i wytrzymałość organizmu w zastosowaniu zakresów tętna w przedziale 120-140 a [...]
Jak wszyscy wiedza gainery sa na mase, no ale na jaka?Przed chwila czytalem sklad gainera i sie przerazilem.Kilkadziesiat gram weglowodanow i tylko 4-6g bialka.To jaka ja mase zrobie bez bialka?Na co mi te weglowodany?Mowiac masa mam na mysli miesnie i wlasnie miesni chce nabrac.Tluszczu to ja juz mam i wiecej nie potrzebuje :)
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_81Plus_i1159_d400x400.jpg Fitmax - Whey Protein 81Plus OPIS PRODUKTU: Fitmax Whey Protein 81Plus to środek spożywczy przeznaczony dla sportowców i osób aktywnych, jak również dla wszystkich, którzy mają niedobory białka w codziennym jadłospisie bądź potrzebują zwiększyć udział z innych powodów [...]
[...] za bardzo jakie maja byc proporcje. Obliczylem sobie ile mam miec kalori wyszlo mi ok 3800(chce mase!!!) (173cm,55kg,17lat). No i mam pytanie ile ma byc w tej diecie byc bialka, weglowodanow i ile tluszczy.(np 30%tluszcze 40% bialka itd)Aha i jeszcze w pierwszym posilku czego powinnobyc najwiecej(np.tluszcze) w 2 posilku czego najwiecej itd. [...]
Zastanawiam się na kupnem białka moglibyście jakieś polecic do 120zł za 2kg?? Czym różnia się te białka : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Jaki smak byłby najlepszy do mieszania z wodą z białek SFD?
Co jakiś czas powtarza się na forum temat alkoholu i jego wpływu na wyniki sportowców. Z tej też przyczyny postanowiłem napisać parę krótkich zdań do przemyślenia dla wszystkich - może wam się spodoba Zauważę jedno - gdyby alkohol był aż tak niszczący dla mięśni to w kulturze indoeuropejskiej byłyby w przeszłości same cherlaki - zarówno w [...]
[...] w gipsie, cos z kolanem, wiec pozniej bede pewnie oszczedzal kolano 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? zadnej diety, choc staram sie jesc wiecej bialka :) tak w ogole to cwicze dla lepszego samopoczucia, lubie sie zmeczyc, czesto po silowni gram w pilke :) no i tu moja prosba chcialem abyscie rozpisali mi makrocykl na [...]
[...] to 1405 (IIFYM kalkulator) Przyjelam dziennie rozlad 1600kcal, btw 30/60/10% I przez ostatnie 27 dni prawie codziennie udalo mi sie trzymac wartosci, pare razy mialam wiecej bialka niz trzeba. W zalaczniku jest jadlospis w wczoraj. Jezeli jest malo czytelny to dajcie znac i wkleje wszystko do dziennika polecanego przez Was. Po prawie 4 [...]
Witam, Zalozmy ze jestem po treningu klatki piersiowiej i spozywam posilek ktory sklada sie glownie z bialka ktory jak wiadomo sluzy do budowy miesni. Czy w takim przypadku bialko zostanie 'przetransportowane' odpowiednio do kazdego miesnia (nie tylko klatki piersiowej, ale i np. nog, rak etc.) tak jak w dzien nie treningowy czy wieksza czesc tego [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepFitness_Authority-p34.htmlFitness_Authoritya_BCAA_411_1100_span120tabspan_i36048_d400x400.jpg OPIS 1100 mg aminokwasów BCAA w tabletce Leucyna, Izoleucyna i Walina w proporcji 4:1:1 Dostarcza aminokwasy niezbędne do syntezy białek Wzbogacony w witaminę B6 Polecany w okresie intensywnej [...]
Olimp WPC 100% natural concentrate, Olimp provit 80, Olimp Sojavit. Czym się różnią te produkty, które lepiej wpływają na organizm i które wybrać? Ceny provitu i sojavitu są o okolo 7zl nizsze niz WPC a mają wiecej białka. Czy białka w WPC sa lepszej jakości i ogolnie produkt jest lepszy od swoich kolegow? Ktore bialko jest najlepsze jakosciowo i [...]
Witam To mój pierwszy dziennik więc nie wiem jak się taki prowadzi %-) na wstępie plan 3 treningi w tygodniu: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem [...]
Czy mam zmienic rozklad btw?
