barkow

tylko igły za dużej nie weź do barków%-)

Postanowiłem jednak przejść na Push&Pull. Całość wstępnie wygląda tak: Tydzień 1 Poniedziałek: wolne Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Wolne Piątek: Push Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Tydzień 2 Poniedziałek: wolne Wtorek: Pull Środa: Push Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Plan: Push- czworogłowe uda- klatka [...]

jak juz sie pojawia rozstepy to nic nie zrobisz. sprawdzona sposob na to zeby byly mniej widoczne to masc z mocznikiem. musisz smarowac te miejsca 'narazone' na powstawanie rozstepow( okolice klatki, barkow, bicepsy)

Tak.Ćwiczenia te wykonuj w każdy dzień treningowy.Jest to zestaw taki ogólnorozwojowy, można też tak trenować,żeby na każdej sesji treningowej atakować mięśnie pod innym kątem tzn.Na przykład:W pon coś na przód barków, w śr coś na boczną ich część a w piątek coś na tył itp.

Dwóch świetnych specjalistów od barków dr Roman Brzóska (Bielsko-Biała) oraz dr Michał Drwięga z CMC (Warszawa) z czym masz dokładnie problem ?

Z barków odejmij ostatnie ćwiczenie. Z tricepsów również. Na czwórki wystarczą Ci przysiady i wykroki. Plan dobry, choć nie wiem ,czy nie zbyt ambitny dla Ciebie. Dobrze się odżywiaj to powinno być OK.

Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] wyjsciowa stoimy w rozkroku odpowiadajcym szerokosci ramion, tulow prosty, palce skierowane na zewnatrz sztanga na gornej czesci miesni czworobocznych, dlonie blisko barkow, lokcie skierowane w dol, klatka piersiowa wypchnieta do przodu, lopatki sciagniete, biodra nieco cofniete, kregoslup w naturalne krzywiznie, broda lekko uniesiona w [...]

Zastanawiałem sie nad takim rozkladem tylko w sumie wachałem sie czy przód i tył barków robić dzień po dniu. Jeśli chodzi o trzy dni z rzędu nie jest to konieczne, siłke mam czynną 7dni 24h/na dobę poprostu chciałem mieć tą sobotę i niedziele na regeneracje.

i zmieniaj szerokość uchwytu sztangi, najlepiej nadchwyt, próbuj na szerokości sutków, barków, i troche szerzej sztange łapać, zobacz sobie jak Yates robił wiosło i rób tą techniką co on :)

Jeśli nie czuje to nie znaczy ze jest źle , wręcz przeciwnie w wielu przypadkach to dobrze. I nie kłuccie sie znowu. Apokalipsa - on mówiac o czworobocznym miał na myśli zapewne górna jego cześć czyli popularny "kaptur" a ten podczas ćwiczeń barków mógł nieźle dostać.

Ja robie szerszym od szerokości barków, ale sporo węższym niż np do wyciskania na płaskiej. Musisz po prostu czuć pracujące mieśnie. Sprawdź kilka rozstawów dłoni i sam zobaczysz, a właściwie poczujesz jaki będzie najlepszy. Tylko jeszcze raz napiszę: istotna tutaj jest technika. Nie wolno robić tzw "kociego grzbietu", no i cięzaru nie [...]

Ja pisałem o wiosełku. Bo jak pisałem wczesniej z drążkiem u mnie średnio, ale jak już się poddciągam do hmm...minimalnie szerzej od szerokości barków, ale to też wypraktykuj sam. Ja łapie tak by podciągnąć się jak najwięcej razy. Ale w końcu drązka to jakkolwiek bys nie złapał (znów fajny zwrot) ) to i tak ćwiczą wszystkie mięśnie, wszak to [...]

[...] nie powiem nic nadzywczajnego le je cwicz, jesli zaczynasz to polevcam ogolnorozwojowke. na barki mozesz wyciskac sztagnieklami. (pamietaj o cwizczeniach na kazda czesc barkow -przod bok tyl) szerokosc pleców- podciaaj sie szerokim nachytem (albo sciagaj drazek gorny) jako 1 cwiczenie. m.in. pamietaj zeby nie przesadzac miesnie nie rosna na [...]

Dieta jest dobra, kilka osób z tego forum wprowadziło do niej poprawki, więc nie ma z tym problemu. Co do ciężaru: klatka płasko 55 x10na 4 serie, przysiad 75 kg (więcej nie próbowałem), martwego ciągu jeszcze nie robiłem(mam inne ćwiczenia jak np. podciągania na drążku. Cały plan treningowy ułożył mi trener. Poniedziałek: klatka biceps [...]

czyli normalnie moge ć♥wiczyc przód barków i nic sie nie pogorszy ? oczywiście ziperon sog'a masz

aha no ale nie musi sie pogorszyć ? i mam pytanie czy znasz jakieś ćwiczenia na środek barków?bo znam tylko 1 ;/ unoszenie hankielek bokiem

Przecież Nogi są w piątek a plecy we wtorek to są osobno :D' Staram się dużo jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej [...]

nie widzę sensu rozdzielać tych barków, a wyciskanie na barki po zrobieniu tricepsa to nie porozumienie.

faftaq : SOG poleciał za bardzo wartosciową dla mnie wypowiedz!- DZIEKUJE Teraz ustosunkuje sie do niej: Przedstawie Wam moja osobe w skrócie...Przygode z siłownią zaczełem w wieku 17stu lat wtedy z lednosia wycisłem na klatke 40kg w łapce miałem 28cm...poćwiczyłem moze z 2 mieciace efekty jak Pisałeś na począdku były duże 2.5cm zwiększył mi sie [...]