barkow

Einher szerokość barków czyli długość obojczyków mam raczej średnią, tak mi powiedział facet który jest sędzią kulturystyki i fitness chodź ja osobiście uważam że mógł bym być troche szerszy, a obwodu nie mierzyłem }:-(

Podziel sobie trening moze tak wtorek: klatka + triceps czwartek: batki+nogi +przedramie Sobota: plecy+biceps Brzuch trzy razy wtyg conajmniej Pamiętaj najpierw większ grupa potem mniejsza więc w Twoim planie najpierw barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop [...]

[...] prawy)? Jesli tak to proponuje robic cwiczenie pt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 Kaptury i prostowniki plecow cieniutko. Na kapturki polecam wznosy barkow czyli tradycyjne szrugsy. Na prostowniki proponuje martwy ciag i wznosy tulowia z obciazeniem. O ile to mozliwe polecam wykonywac to cwiczenie w pozycji pionowej a nie [...]

A: Barki : - Unoszenie Sztangi do brody 3 x 12 Klatka Piersiowa : - Dipsy 3 x 10 Nogi : Przysiady ze sztangą na karku 3 x 10 - Wypychanie na suwnicy 4 x 30 Tricepsy : - Sztanga łamana leżąc do czoła 3 x 10 Plecy : - Martwy ciąg 3 x 10 - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10 Bicepsy + przedramiona : - Sztanga płaska 3 x 10 ( [...]

Plan ze strony 1. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. 2. Moj podstawowy plan wygladalby tak: Przysiad/MC Lekki skos Wioslowanie Dips Podciaganie podchwytem Wyciskanie stojac Cos na biceps Mój 1.Przysiad/MCNPN 2.Wyciskanie płasko/skos 3.Wiosło 4.Wyciskanie na [...]

Świetna linia barkow i ta zyla na bicepsie gratulacje swietnego wygladu. Jakbys jeszcze mial krate na brzuchu (moze juz masz.. nie wiem to po prostu mega wypas pozdroofki

Nieżle.Ciekawa budowa.Mam tylko jedno pytanie dotyczące barków,a właściwie to ciężaru i ilości powtórzeń.możesz to sporygować. Dzięki!!!!

[...] . 3 treningi tygodniowo ? Jesli tak to zwieksz liczbe serii , na duze partie 4 serie na trening a na male 2-3:) Na klate na Twoim miejscu dałbym wycisk na poziomej a na barki push press , bardziej naturalne dla barkow . Żadnych rozpietek w FBW !! FBW to tylko i wylacznie cwiczenia zlozone ! Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-25 22:45:39

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Stań trzymając podchwytem [...]

2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE Zwiększa wysokość bicepsów zwłaszcza w partiach zewnętrznych. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do tego celu. Drugoplanowymi mięśniami zaangażowanymi w wysiłek są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na pełne skupienie uwagi na ćwiczonym mięśniu i jednocześnie jej wymaga przez cały czas. W tym [...]

Znalazłem jeszcze taki artykuł wart przeczytania! Właściciel najpiękniejszych bicepsów w historii kulturystyki opisuje swoje metody na tą oporną na treningi partię mięśni. Zastosuj w praktyce złote porady mistrza na olbrzymie ramiona. Chociaż mistrzowskie sylwetki z biegiem lat uległy ogromnym zmianom, to jednak wśród współczesnych kulturystów [...]

jeśli masz bóle nadgarstków przy prostej sztandze to niewykluczone, że uchwyt jest niewłaściwy, spróbuj więc popróbować z rozstawem dłoni na sztandze- powinno to oscylować między szerokością barków albo delikatnie nawet wężej...

Mój trening na bica: 1 hantle suplinacja naprzemianstronne 4x6-8 2 sztanga prosta, chwyt weższy od szerokości barków lub równy 4x6-8 3 hantele siedząc skos góra, bez suplinacji 3x6-8 4 młoty 4x6-8 wiecie co sie dzieje z bicami po takim treningu ?? masakra... nie interesuje mnie ze powiecie ze to za dużo seri i ćwiczeń, mniej na mnie nie działa [...]

ogolnie olimpijki sa urzywane do klatki i barkow, ale bicka tez mozna pokatowac, dlugosc jest w sam raz

To ja mam dla Ciebie lepsza propozycje sprawdzona prze ze mnie :D pracuje fajnie i tric i klatka. Lapiesz sztange na szerokosc barkow nawet moze troszke wezej i opuszczasz sztange troche nizej niz klata ale nie dotykasz gornej czesci brzucha tylko z 5 cm nad nim przytrzymujesz i do gory :D nie bola nadgarstki przy wiekszym ciezarze , a jeszcze [...]

Połączenie zmień. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Co do ćwiczeń to: Klata - rozpiętki na koniec, wszystko po 4 serie. Bic - modlitewnik na koniec. Nogi - wszystko po 4 serie, wspięcia na koniec. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy, nie zza, dodaj coś na tył barków a wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, unoszenie sztangielek na boki [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Zauważyłem dzisiaj, że w prawej ręce mam bardziej ,,rozbudowane" tylne aktony barków a w lewej bardziej boczne ... Podciąanie działa coś na barki ? Czy może to od pompek tradycyjnych ? A może tych w podporze tyłem co są na tricepsa ?

Moje zdanie na ten temat jest takie:na zdrowy tryb życia(z czym związany jest trening kulturystyczny)nie powinno się szczędzić ani czasu,ani środków finansowych.Tak, więc jeśli jesteś w stanie wygospodarować czas i środki na wykonywanie 4 treningów w tygodniu-nie wahaj się ani chwili,ponieważ jest to optymalna ilość treningów przy Twoim [...]