Trening
1.Wspięcia na palce
2.Wyciskanie wąsko
3.Wioslowanie sztangielką (dorian row)
4.
Wyciskanie na skosie (1s 10, 2s 5)
5.Drążek(1s 10, 2s 5)
6.Wyciskanie na barki
7.Uginanie ze sztangą
8.Francuz leżąc z mocno łamaną do czoła(nareszcie kupilem i łokcie nie bolą)
9.Młotki górny zakres(armwrestlingowo)(1s 10, 2s 5)
10.Siady/Mc
bez zygzaków i innych udziwnień
10-2serie
5-3serie
negatywy-3serie
*chyba że napisane inaczej
kreatyne jadlem w poprzednim makrocyklu od połowy 10 przez niecałe 4 tyg
teraz też jem od połowy 10
diety nie trzymam od soboty
wizualnie klatka wyglada duuzo duzoo lepiej i barki tez na +
wiadomo nie ma takiej pompy jak na splicie ale to przeciez nie o to chodzi
jedyne udziwnienie jakie stosuje (a raczej wychodzi to spontanicznie) to przerwy miedzy treningami, czasem sie zdaża np zamiast 1-2 dni to 3-4(ale to bardzo sporadycznie, moze 2x przez cały makrocykl) tak czy siak ta przerwa daje mi niezlego powera(albo tak przynajmej podejżewam, gdyż zawsze po tej przerwie odczuwam znaczny wzrost motywacji to raz a dwa siły)
Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-27 22:42:13