Temat do CWICZACYCH HST dluzszy okres czasu ---> wasze rady

ja wlasnie wczoraj zakończyłem kolejny mikrocykl 10
zrobiłem 2x10 powt wyciskanie wąsko ciężarem 2,5kg mniejszym niż tym co robiłem w poprzednim hst ostatni trening "5" (czyli max) i to jeszcze z lekkim zapasem
w innych ćwiczeniach też na + ale wiadomo nie wszędzie tak efektywnie
mysle ze warto wprowadzać jakieś choćby drobne zmiany zawsze co makrocykl

Pozazdroscic takich wynikow :) ja jeszcze wroce do HST ale narazie ulozylem sobie fajnego splita 2x w tygodiu i sluzy mi on :)

Fajnie ze jeszcze ktos zainteresowal sie tematem. Jak mozesz to wklej swoj trening , opowiedz cos wiecej czy laczyles antagonistycznie jakies partie , co robiles w super serii , jaki zigzag i czy moze robiles drop sety , brales moze jakies suple ze tak sila poszla ? :D duzo tego %) ale ciekaw jestem jak cwicza inni ktorym HST sluzy.

Pozdro

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2007-12-27 20:10:17

Trening

1.Wspięcia na palce
2.Wyciskanie wąsko
3.Wioslowanie sztangielką (dorian row)
4.Wyciskanie na skosie (1s 10, 2s 5)
5.Drążek(1s 10, 2s 5)
6.Wyciskanie na barki
7.Uginanie ze sztangą
8.Francuz leżąc z mocno łamaną do czoła(nareszcie kupilem i łokcie nie bolą)
9.Młotki górny zakres(armwrestlingowo)(1s 10, 2s 5)
10.Siady/Mc

bez zygzaków i innych udziwnień
10-2serie
5-3serie
negatywy-3serie
*chyba że napisane inaczej

kreatyne jadlem w poprzednim makrocyklu od połowy 10 przez niecałe 4 tyg
teraz też jem od połowy 10
diety nie trzymam od soboty
wizualnie klatka wyglada duuzo duzoo lepiej i barki tez na +
wiadomo nie ma takiej pompy jak na splicie ale to przeciez nie o to chodzi

jedyne udziwnienie jakie stosuje (a raczej wychodzi to spontanicznie) to przerwy miedzy treningami, czasem sie zdaża np zamiast 1-2 dni to 3-4(ale to bardzo sporadycznie, moze 2x przez cały makrocykl) tak czy siak ta przerwa daje mi niezlego powera(albo tak przynajmej podejżewam, gdyż zawsze po tej przerwie odczuwam znaczny wzrost motywacji to raz a dwa siły)

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-27 22:42:13

Fajnie , dzieki ze chcialo Ci sie tyle pisac :) znow mam ochote zrobic HST %) ale to musi poczekac moze jakos w kwietniu. I juz sam zmierze maxy bez zadnych glupich kalkulatorow wczoraj tak dla jaj wziolem ciezar ktorym robie serie x10 w calca to mi maxa na jedno powtorzenie wyliczylo tak h...wego ze koniec straszna roznica niz w rzeczywistosci jest. Moj nastepny cykl HST mam nadzieje ze bedzie tak udany jak Twoj i tez wrzuce krete, w sumie fajnie wychodzi 5 tyg na krecie i 5 odpoczynku i znowu :D fajny pomysl
SOG duchowy dla Ciebie

Jeszcze mi sie przypomnialo jak wasko wyciskasz na klate ?? piszesz ze wasko :D to mi sie kojarzy z tricem %) ale jak klatka rosnie to fajnie

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2007-12-28 16:29:47

odległłosc miedzy rekami mam taka ze kciuki jak wyprostujje to sie stykają, no na trica daje ale i środek klatki...

To ja mam dla Ciebie lepsza propozycje sprawdzona prze ze mnie :D pracuje fajnie i tric i klatka. Lapiesz sztange na szerokosc barkow nawet moze troszke wezej i opuszczasz sztange troche nizej niz klata ale nie dotykasz gornej czesci brzucha tylko z 5 cm nad nim przytrzymujesz i do gory :D
nie bola nadgarstki przy wiekszym ciezarze , a jeszcze lepiej czuc i klate i tricka. Sprawdz ;)

znam to cwiczenie, ale z tego co wiem górny zakres bardziej dociąża tricep(z racji wiekszego ciezaru) a odciąża klatke

Jak tam Piorunos Ci idzie ? Pochwal sie co tam od ostatniego czasu sie wydarzylo :)

No no nie omieszkam sie pochwalic jak skoncze caly cykl opisze wszystko.Narazie koncze 5-tki i na duze grupy juz zakladam 5 kg wieciej niz bylo planowane na koniec cyklu a na male po 2,5 kg wiecej i zalamanie miesniowe dalej nie przychodzi hrhrhrhrrhr Tak zmodyfikowalem sobie po drodze bo tak sila skoczyla.

Został jeden trening do konca 5-tek no ale pociagne jeszcze 5-tki napewno o tydzien dluzej bo zapas sily mi spokojnie pozwoli nawet na jakas progresje jeszcze.

A jak bylo z sila w 15 ? Tez miales duzy zapas ?