Co Wy na to? Prawie 5 lat ćwiczeń.

Bary jak wrota od stodoły !!

SOG

Może przerobi mi ktoś tą fotka żebym mógł wstawić do nicka?

prosze

thx, pozdro...

Gratulacje !!! Sog !!!

Jak dla mnie swietnie...chociaz szkoda ze nie ma wiecej zdjec i bez koszulki ... POZDRAWIAM i tak 3maj ;)

Świetna linia barkow i ta zyla na bicepsie gratulacje swietnego wygladu. Jakbys jeszcze mial krate na brzuchu (moze juz masz.. nie wiem to po prostu mega wypas
pozdroofki

Nieżle.Ciekawa budowa.Mam tylko jedno pytanie dotyczące barków,a właściwie to ciężaru i ilości powtórzeń.możesz to sporygować.
Dzięki!!!!

Brzuch troche zaniedbałem musze się przyznać ale jeszcze widać co trzeba. Nie widze jednak problemu - u mnie miesiąc i krateczka całe szczęście jest! Jak zrobie nowe fotki to wstawie i zobaczycie.
Narax.

Pierwszym ćwiczeniem na barki które zawsze robie to właśnie unoszenie sztangi za głowe siedząc.
Rozgrzewka 50kg x20
1 seria 70kg x 12
2 seria 90kg x 10
3 seria 110kg x 10
4 seria 120kg x 8
po tych 4 seriach zawsze dobijam się 70kg robiąc max ilość powtórzeń

Następnym ćwiczenem jest unoszenie sztangielek stojąc na boki (sztangielki mają po 18kg) i tak 3 serie.

Kolejne ćwicznie to unoszenie sztangielek w przód stojąc (delikatnie ponad linie barkow). Obciążenie to samo i też 3 serie.

Ostatnie ćwicznie to tył barków - pozycja jak na Małysza :) i wymachy sztangielkami na boki.

Jak masz jeszcze jakieś pytania to śmiało.
Pozdro.