SOG
...
Napisał(a)
Może przerobi mi ktoś tą fotka żebym mógł wstawić do nicka?
Rzeczywistość dostarcza więcej wrażeń niż fikcja !!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak dla mnie swietnie...chociaz szkoda ze nie ma wiecej zdjec i bez koszulki ... POZDRAWIAM i tak 3maj ;)
Nie ma to jak umiesnione meskie cialka i tylki...pobijaja wszystko i wszystkich:)
...
Napisał(a)
Świetna linia barkow i ta zyla na bicepsie gratulacje swietnego wygladu. Jakbys jeszcze mial krate na brzuchu (moze juz masz.. nie wiem to po prostu mega wypas
pozdroofki
pozdroofki
"They"... will tear your soul apart...
...
Napisał(a)
Nieżle.Ciekawa budowa.Mam tylko jedno pytanie dotyczące barków,a właściwie to ciężaru i ilości powtórzeń.możesz to sporygować.
Dzięki!!!!
Dzięki!!!!
...
Napisał(a)
Brzuch troche zaniedbałem musze się przyznać ale jeszcze widać co trzeba. Nie widze jednak problemu - u mnie miesiąc i krateczka całe szczęście jest! Jak zrobie nowe fotki to wstawie i zobaczycie.
Narax.
Narax.
Rzeczywistość dostarcza więcej wrażeń niż fikcja !!
...
Napisał(a)
Pierwszym ćwiczeniem na barki które zawsze robie to właśnie unoszenie sztangi za głowe siedząc.
Rozgrzewka 50kg x20
1 seria 70kg x 12
2 seria 90kg x 10
3 seria 110kg x 10
4 seria 120kg x 8
po tych 4 seriach zawsze dobijam się 70kg robiąc max ilość powtórzeń
Następnym ćwiczenem jest unoszenie sztangielek stojąc na boki (sztangielki mają po 18kg) i tak 3 serie.
Kolejne ćwicznie to unoszenie sztangielek w przód stojąc (delikatnie ponad linie barkow). Obciążenie to samo i też 3 serie.
Ostatnie ćwicznie to tył barków - pozycja jak na Małysza :) i wymachy sztangielkami na boki.
Jak masz jeszcze jakieś pytania to śmiało.
Pozdro.
Rozgrzewka 50kg x20
1 seria 70kg x 12
2 seria 90kg x 10
3 seria 110kg x 10
4 seria 120kg x 8
po tych 4 seriach zawsze dobijam się 70kg robiąc max ilość powtórzeń
Następnym ćwiczenem jest unoszenie sztangielek stojąc na boki (sztangielki mają po 18kg) i tak 3 serie.
Kolejne ćwicznie to unoszenie sztangielek w przód stojąc (delikatnie ponad linie barkow). Obciążenie to samo i też 3 serie.
Ostatnie ćwicznie to tył barków - pozycja jak na Małysza :) i wymachy sztangielkami na boki.
Jak masz jeszcze jakieś pytania to śmiało.
Pozdro.
Rzeczywistość dostarcza więcej wrażeń niż fikcja !!
Poprzedni temat
Czarna strona treningów czyli mięsnie poprzecznie prążkowane
Następny temat
JNX:>
Polecane artykuły