barkow

ale wtedy siedząc miałbym pewność ze wszystko idzie z barków i mięśni naramiennych, a nie niewiadomo ile % z nóg.

Siodema - Dumbbell Swings spróbuj wiosło sztangielką "kroc rows" high pulle daj do treningu barków, ale te OSTRO to daje po plerach, możesz to potraktować też jako "odmianę" mc

szybka pilka jakis sos dobry do kuraka smazonego bez panierki itd tylko w soli ipieprzu + ryz na sucho jakos mi sie nie chce _______________________________ trening z 7 nawet udany, tylko jakos do konca barków nie poczulem jak mialem

Czyli starasz się ściągać łopatki przy rozpiętkach, a łokcie trzymać mniej więcej na wysokości barków przy wyciskaniach ? Trochę tak jakby nie kumam chyba %-)

Przykładowo, kiedy robicie wycisk na skosie czy na poziomej sztangielkami to nie można ich prowadzić do środka, bo prawie zawsze ludzie będą wypychać to barkami i dopychać tricepsami na skutek przemieszczania się barków aniżeli klatką. Ruch sztangielkami ma być pionowy po jednej linii, bez dopychania tricepsami, z mocnym rozciągnięciem na samym [...]

w skrócie, szkodliwe dla barków :)

Jest szkodliwe i niebezpieczne dla barków ( rotatorów ) Czyli może dojść do kontuzji, bo nie jest to naturalny ruch przy rozpiętkach. No taka odpowiedź myślę, że też jest dobra. Ciężko wnikać w wasze umysły i wiedzieć, jaką odpowiedź chcecie uzyskać :) :)

Wystarczyło Panowie spiąć łopatki siedząc i wykonać imitacje tych rozpiętek byście poczuli mocną pracę barków wtedy ;-) Fajne pytanie. Nie tylko teoria ale też praktyka ;-)

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 BICEPS [...]

Rafala sie powinno dawac jako przyklad odpowiedniej proporcji barkow do reszty.

mam pytanko jedne uzlozylem sobie nowy plan ale mam pewien problem jak lepiej robić gdy nie mam innej opcji - najpierw barki, a dzień póżniej klatkę, czy lepiej najpierw klatę, a dzień później braki? Klatę piortyet mam 2x w tygodniu, w poniedzialek wąsko a w piątek szeroko. Niby we czwartek robilem szeroko, a w piątek barki, ale postanowilem dodac [...]

Parę dni mnie tu nie było ale od czasu Debiutów jestem z dnia na dzień coraz bardziej zaganiany. Tydzień regeneracji po zawodach przeszedł dość fajnie, czuję się naprawdę dobrze. Już nie przeraża mnie sztanga na siłowni, wręcz przeciwnie :D mam ochotę cisnąć coraz to cięższe treningi i tak właśnie robię. Do Mistrzostw Polski coraz mniej czasu a ja [...]

Dzisiaj wrzucam kilka filmików z wczorajszego treningu Barków :) Szczególnie polecam jedno ćwiczenia na tylny akton naramiennego (odwodzenie ramion w tył ze sztangą, w opadzie tułowia), naprawdę robi robotę :D https://www.youtube.com/watch?v=VyteP-FT284&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VfuIP--Sky4&feature=youtu.be [...]

Zmień połączenie. Bica daj do barków. Nogi w pon a klata + tric we wtorek. W plecach Mc brakuje. Wywal albo prostowanie albo wykroki. Na trica wywal jedno ćwiczenie i daj jakieś wyciskanie francuskie. Pzdro

Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 -rozpiętki 4x10 Triceps: -Ściaganie linki na wyciągu 4x10 -Pompki w podporze tyłem 4x10 --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- Wtorek: Nogi Uda: [...]

PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 Zamiast wyc. hantli daj push press.Staż masz duży-można wpleść jakieś ss nawet.Na triceps dałbym docisk wąsko-1/2rm. PULL 1 Wiosłowanie [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Ogólnie może być, jedynie zastrzeżenie mam do barków, daj 4 serie unoszenia w opadzie,a a podciąganie wzdłż tułowia wyrzuć. I W plecach MC na początek, i zamiast jednego wiosłowania podciąganie na drązku/sciąganie wyciągu górnego. Reszta ok Edit: Dieta by się przydała Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-03-15 19:09:04

krzych666 Chodzi o unoszenie hantli bokiem w opadzie na tylni akton barków Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-03-17 21:18:16