barkow

Sobota-miała być dzisiaj regeneracja ....właśnie miała.podczas porannego obchodu miasta spotkałem znajomego który ma dzisiaj trening i zaproponował wspólny wypad do siłowni.Jako że od miesiąca prezes siłowni zaprasza mnie na treningi gratis-co potwierdził przy świadkach w Strzegomiu --postanowiłem zapoznać się z Jaworskimi maszynami.Trening w [...]

poniedziałek --wybrałem się na miejską siłownię i dzisiaj przećwiczyłem barki po 6 powtórzeń w serii i tricepsy po 12 powtórzeń 1.Maszyna na tylne+ hantle w pochyleniu ---5 serii c/r 2.Podciąganie do mostka na szerokość barków-5 serii c/r 3.Wyciskanie hantli siedząc--5serii c/r 4.Wyciskanie za karku stojąc -gryf w prowadnicy --6 c/r 5.Siedząc [...]

Poniedziałek --plecy +biceps --trening w siłowni 1.Siedząc przyciąganie drążka dolnego wyciągu-szerokość barków ---12x70/10x75/8x80/6x85+ dropset-6x85/75/65/55 2.Przyciąganie do mostka -górny wyciąg wąsko z odchyleniem do tyłu-12x40/10x45/8x50/6x55/55/55 3.Wiosłowanie- hantle leżąc na ławce skos plus --12x30/10x30/8x35/6x35+drop 6x35/22,5/15/7,5 [...]

Piątek trening w siłowni PLECY+BICEPS 1.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg szeroko---4x10 2.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg na szerokość barków chwyt neutralny--4x8 3.Wiosłowanie hantla jednorącz w podparciu ---12x30/32,5/10x35/37,5+8x37,5--25 4.Przyciąganie uchwyt wąsko do brzucha siedząc --12x70/10x80/8x85/6x90+ drop [...]

środa 8-siem godzin dyżuru na siłowni zaliczone,dzisiaj miał być dzień bez treningowy,ale być na siłowni i nie potrenować:-? Rano poprowadziłem chłopaka ( 3-ci raz na siłowni )--po różnych ćwiczeniach ,technika ,oddech skupienie --po treningu chwalił ..a co miał nie chwalić skoro zielony w temacie |-) Poćwiczone PLECY -BICEPS 1.Podciąganie na [...]

Poniedziałek --PLECY+BICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska z obciążeniem 15 kg 1.Podciąganie wąsko -1x8/2x6 2.Podciąganie szeroko maszyna z pomocą 15kg--3x8 3.seria łączona .a.--przyciąganie siedząc dolny wyciąg wąsko --12x60/10x70/80/90 10 sek przerwy --b.na szerokość barków górny wyciąg przyciąganie podchwytem --12x40/10x45/8x50/50 10 sek [...]

piątek --delikatny trening barków ,w domu 1.Wyciskanie za głowy klęcząc -suwnica smitha 2.unoszenie na bok +unoszenie przód 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.wyciskanie sztangielek siedząc i dołożyłem z treningu WW Wyciskanie z 3-rzy sekundowym zatrzymaniem na górze ---3 serie po 25 powtórzeń --50 kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

poniedziałek --trening w siłowni plecy+biceps 1.podciąganie wąsko -chwyt neutralny --4x8 2.siedząc przyciąganie wąsko dolny wyciąg ciężko --5x6 3.ściąganie szeroko górny wyciąg --lekko -4x10 4.siedząc na ławce skos 45 przyciąganie podchwytem na szerokość barków --średnio --4x8 5,wiosło nachwytem --ciężko --4x6 6.Wiosło nachwytem szeroko -średnio [...]

Plecy+biceps 1.podciąganie wąsko 4 serie po 8 powt 2.wiosło nachwyt 2 serie wstępne+ 5 serii roboczych + dropset --16x40/16x50/12x70/10x80/8x90/6x100/100/+6x100/80/60/50/40 3.wiosło jednorącz w pochyleniu --12x30/35/10x40/8x45 + połówki 3x18 x 25 4.z ustawki siedząc tyłem do wyciągu ściąganie rączek górny wyciąg poniżej mostka [...]

Poniedziałek PLECY + BICEPS dzisiejszy trening zrobiony na mniejszych ciężarach --za to wolnymi ruchami i przetrzymaniami ze spięciem :-D 1.Podciąganie wąsko 2,Wiosło do brzucha ze spięciem 3 sek ---4x12--8 3.Wiosło do brzucha szeroko ze spięciem 3 sek --3x12--8 4.Pochylanie się ze sztangą wolno z 4 sek na dole ( Marek Kołecki pokazywał na [...]

zmartwiony chorobą córki Fan-a ,nie zapisałem dzisiejszego treningu wtorek --plecy rozgrzewka + ławka rzymska 1.podciąganie wąsko --4x8 2.wiosło podchwyt --12x70/10x80/8x90/90/90 3.skłony z sztangą w dłoniach --4x10x70 4.siedząc dolny wyciąg -przyciąganie jednorącz --12x20/25/10x30/35 5.górny wyciąg przyciąganie do klatki chwyt na szerokość [...]

No przyjacielu za to wyciskanie to gratki. Tylko czekać jak zaczniesz łamać podkowy a gryf od sztangi owijać na około szyi ;-) Ale żartowniś z Ciebie |-) piątek --trening na siłowni miał być biceps z tricepsem a zrobiłem barki --przekładając biceps z tricepsem na sobotę rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny opór nr 4+''kubany'' i inne cuda na [...]

wtorek --plecy rower stacjonarny 10 min + ławka rzymska 1.podciąganie 5 x 7 2.wiosło 12 x40/60/70 + 10 x 80 + 3 x8 x90 3.przyciąganie górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 10 x 35/40/45/50/55/60 4.przyciąganie szeroko chwyt neutralny dolny wyciąg siedząc -- 12 x 45/55/60 + 10 x 65/70 5.wiosło hantlą w pochyleniu tułowia -- 12x20/30/30 + 8 x [...]

i po 1- wszym treningu ,najpierw było dużo rozgrzewki w leżeniu ,wymachy wyrzuty ''żabki' ,wyrzuty piłki ,pompki ,unoszenia itd czas około 0,5 h Jako że Start Wrocław trenuje niepełnosprawnych trening na szerokiej ławie z nogami prosto na ławie z przewiązaniem,i ustalanie chwytu ułożenia ciała-''mostek ,'łopatki'' ,skręt rąk aby pracowały mocniej [...]

WZOREK --Mariusz bardzo pilnował mojego ułożenia na ławie, mostka i żebym nie rozlużniał barków gdy biorę sztangę ,a taśmy nie moje ja wyciskam bez taśm ,w próbie 5 x 115 ,pożyczyłem aby spróbować czy jest różnica. Odnośnie wzrostu siły ,trener powiedział mi że jeszcze na to nie czas, teraz mam przygotowanie do treningu na siłę który zacznę chyba [...]

piątek --dzisiaj wreszcie trening w Jaworze :)Nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozpiskę treningu od Mariusza ,jakiś dziwoląg mi dzisiaj wyszedł a może tak ma być ??:-? odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + z hantlami + pompki Wl w uchwycie startowym rozgrzewka --2 x 6 x 40 ---2 x 5 x 55 [...]

rozgrzewka ogólna + z hantlami + pompki Wl w uchwycie startowym rozgrzewka --2 x 6 x 42 ---2 x 5 x 57 każde powt jakby było osobnym powtórzeniem -----2 x 5 x 70 serie docelowe z zatrzymaniem : 3 x ,110 ,112 ,115 ,117 ,120--wolno i starannie z dynamicznym wyciskiem dodatkowo : siedząc zarzut hantla na klatę i wyciskanie do góry jednorącz [...]

Ładne kwiatki :) EXPERT- MISTRZ WZOREK w naszym dziale a Ty do mnie z takim pytaniem ?? Skoro trafiło do mnie to spróbuję odpowiedzieć i nie z wiedzy teoretycznej a praktycznej .Szerokość uchwytu to sprawa indywidualna lecz częściej jest praktykowany tz szeroki uchwyt .Z mojego doświadczenia to właśnie złe prowadzenie łokci --nie łamanie sztangi, [...]

Wtorek poćwiczyć czy nie poćwiczyć ????oto jest pytanie :) po rozmowie z samym sobą ---delikatny trening i taki właśnie zrobiłem rozgrzewka ogólna 1,rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus 3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 32,5 2.wiosło hantlami leżąc ławka plus --4 x 10 x 32,5 3.górny wyciąg do mostka b.wąsko 3 x 10 x 50 4 ,przyciąganie dolny wyciąg do [...]

czwartek rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki 1.podciąganie na drążku uchwyt neutralny szerokość barków 4 x 8 2.Wiosło podchwyt + szeroko do mostka 3 x 8 + 3 x 8 3.ściąganie górny wyciąg do mostka wąsko + przyciąganie do brzucha siedząc + klęcząc przyciąganie szeroko za głowę 4 x 8 +4 x 8 + 4 x 8 4.leżąc gryf łamany skos plus -wiosło nachwytem 3 x [...]