Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]
[...] orzechy włoskie (40 g), ogórek, cebula. Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Plecy: Podciąganie się na drążku do karku: 1/1/0. Wiosłowanie sztangą: 10 x 25 kg/10 x 25 kg/10 x 25 kg. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 x 12 kg/10 x 12 kg. Szrugsy: 15 x 20 kg/15 x 20 kg/15 x 20 kg. Martwy ciąg: 10 x [...]
[...] dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2/2/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 47,5 kg (+2,5 kg)/10 x 52,5 kg (+2,5 kg)/10 x 57,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 32,5 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). 4. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 13 kg (+1 kg)/10 x 13 kg (+1 kg)/10 x 12 kg. 5. Szrugsy: 15 x [...]
[...] rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1(-1)/1(-1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 48,5 kg/10 x 53,5 kg/10 x 58,5 kg. 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 35 kg/10 x 35 kg/10 x 35 kg. +1,5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 14,5 kg/10 x 14 kg/10 x 14 kg. +0,5 kg 5. Szrugsy: 15 x 22,5 kg/15 x 22,5 [...]
...:::Dzień 10, WTOREK , 14.09:::... Wczoraj wzięłam większą dawkę leków + kilka herbat z imbirem. Przeszło. Pozostał tylko katar i ból gardła. 1. martwy ciąg Dzisiaj ćwiczyłam na innej sztandze która jest bardziej chropowata.Dłonie bardzo bolały. Z mc jestem zadowolona.Wczoraj bałam się , że nie dam rady. rozgrzewka 40kgx5 47,5kgx5 57,5kgx3 [...]
Ann super filmiki i wypiski z treningow Fajnie, ze nadal masz czas na silownie i diete. zycze skutecznwgo odpoczynku przed nowym cyklem 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kgx(prawa 12 powtórzeń , lewa 10 powtórzeń) pod czas tego ćwiczenia wyraźna jest różnica w sile między prawą a lewą ręką. Prawą mogłabyś zrobić progres ale lewą nie dam [...]
[...] sztangielek na ławce siedząc 3x 12/12/12 4.Przysiady bez obciążenia próba pierwsza -niestety poległam, ale dostałam dalsze zalecenia od Ruda_29 i będę się starać 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/12/12 6.Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce 3x 12/12/12 ) 7.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12/12/10 8.Wspięcia na [...]
[...] Niewygodne trzymanie drążka i ruch do klatki powoduje to, że nie można brać za dużego ciężaru bo łapska mdleją. Co innego ściąganie do karku. 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x22,5;12x25;10x27,5;10x27,5 Tu robiło się bardzo fajnie i bardzo mocno czułem pracę mięśni brzucha. 5.Przenoszenie sztangi w [...]
[...] wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 2. martwy ciąg 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-12 powt 5.przenioszenie sztangi w [...]
Melduję, że trening został wykonany i to razem z Mamuśką, która ma podobny trening do mojego :-D (a i b wykonane parami. Po 3 serie i 12 powtórzeń) 1a wyciskanie sztangielek płasko - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg) 1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek [...]
TRENING NR 2 by Obliques Tydzień 1 /03.11/ Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/7/7x7 3a. wypady 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade 5/5/4 4a. plank 3x max [...]