Hej dziewczyny, obczajam właśnie nowy trening i mam kilka pytań. Będę wdzięczna za rozwianie wątpliwości. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady -> chodzi o [...]
[...] 16 kg 8/8/8 + pierwsza seria rozgrzewkowa z CC - chyba nie lubię klasycznych przysiadów. Pewnie w dużej mierze wynika to z faktu, że robię je z ketlem. Już wolę sumo. 2. Wiosłowanie w opadzie 10kg 10/10/10 3 Wspięcia na palce - łydki 20 kg 15/15/15 4 Triceps z zza głowy 1*6 kg 8/8/8 Robiłam jedną sztangielką i pojawiło się pytanie: zmieniać [...]
Gosteczek Twojego to nawet nie skomentuje HadesSquad co ja poradze ze tyle dalem rade maxymalnie , za tydzien bedzie lepiej napewno Kingu no a jak ;d pawerty bez takich zartow emsam zes parowa jest wpadaj wpadaj bo mnie sie pewnie bedzie nudzic carire a no jest czego zalowac ********************************************************** ** [...]
[...] ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x8-10 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 3x 8-10 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 6. Triceps na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: (wyciągu nie posiadam) 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. szrugusy 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki 4 serie Łydki: 4. [...]
[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 30 kg i 100 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 30 kg i 45 kg 60 [...]
Dziś były grane plecy + 45 cardio - Podciąganie na drązku nachwytem 4 x 18/15/15/12 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 15x60/12x80/12x100/10x120/10x140 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x30/12x40/12x50/12x50 - Sciąganie klamry do klaty [...]
[...] na triceps 4 serie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie - max ilosc podciagniec 3 razy ( nie bic ) Wiosło sztangielką 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!- 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie Morales wrzucilem calosciowa diete jak prosiles [...]
[...] bo slabo czuje to cwicznie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie /moze byc wioslo ale yates row? Wiosło sztangielką 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!- 4 serie nic wiecej na barki ? Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie Morales zaakceptuj diete jak [...]
Ja właśnie przysiady robiłem we wtorek, dzisiaj mi się nogi w kolanach w losowych momentach same zginały podczas chodzenia. %-) Ciężko było dziś cokolwiek zrobić na siłce, babskimi ciężarami zrobiłem MC, WL, biceps gryfem łamanym i wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia. Pierdzielę, jutro robię zdalnie z domu - nie dość że piątek trzynastego, [...]
I klatka + biceps + brzuch + aeroby 1 wyciskanie sztangi prosto zamien na sztangileki 2 wyciskanie sztangi skos tu tak samo 1 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2 rozpiętki ze sztangielkami 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą TU MOZESZ ZROBIC W INNYM UCHCWYCE (NP SZERSZYM LUB WEZSZYM) 2 uginanie ze sztangielkami mozesz wprowadzic [...]