ok, to tera można cos doradzić jeśli chodzi o klate to może byc ale nie robił bym stałym cięzarem ale wprowadził progres i robil serie tak : 12,10,8,8 albo 12,10,8,6 Jeśli chodzi o bica to mam wrażenie ,że ten kolega to sobie spałał mięsien a nie zyskiwał mase ... pamiętaj ,że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Na bica nie ma sensu robić więcej niz [...]
PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
Dieta!! 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s 1.MARTWY CIĄG 3s 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3-4s Taką kolejność bym zastosował i w innych także wykonuj ćwiczenia najcięższe na początku a ćwiczenia takie jak np UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, które potocznie mówiąc [...]
KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 WYWAL Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 [...]
[...] NA DRAZKU Z PRZYCIAGANIEM WYCIAGU DO KLATKI (WASKI CHWYT) Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x12,10,8,6 progresja (lub jesli wolisz to z przyciaganiem konca sztangi) Wiosłowanie 4x10 podchytem, troszke szerzej niz szerokosc barkow. Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek, Czwartek Klata : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4. UGINANIE [...]
[...] leżąc D)Prostowanie ramienia ze sztangą w podporze tyłem BRZUCH: A)Brzuszki B)Pod ciągnięcia nóg na drążku C)pod ciągnięcia nóg leżąc PLECY: A)Drążek blisko ręce B)Wiosłowanie KLATA: A)Rozpietki B)Wyciskanie sztngielki NARAMIENIA: A)Wyciskanie sztangielek siedząc B)Unoszenie sztangielek bokiem w górę Prosze o poprawki sugestie i o [...]
[...] na kolanach 2s 3.Uginania leżąc 2s 4.Wspięcia na palce stojąc na podkładkach z ob.na barkach 2s 5.Podciaganie na drazku 1s 6.Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 7.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 1s 8.Wyciskanie na poziomej 2s 9.Podciąganie hantli do klatki 1s 10.Uginanie ze sztangą stojąc 1s 11.Wyciskanie francuskie ze [...]
Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]
Noo i.. zrobiłęm plan :P tylko pewnie będzie dużo w nim poprawek i serie będe musiał jeszcze dopisać ;P krytykujcie i mówcie co i jak :P PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Tricepsy WYCISKANIE [...]