Witam. Przygotowywuje sie do kolejnego cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem [...]
witam juz dlugo nie wiedzialem u siebie znacznych postepow dlatego prosze was o pomoc w doborze suplementow ktore by mi pomogly ustalilem sobie diete i staram sie jej przestrzegac powiedzcie co moze mi pomoc w szybkim nabraniu sily przy moim drugim cyklu w zyciu jaka kreatyna, co lepsze bcaa czy bialko przed/po treningu, jakies weglowodany proste [...]
Płeć : m. Wiek : 28 lat Waga : 95 kg. Wzrost : 180 cm. Obwód klatki : (brak pomiarów) Obwód ramienia : (brak pomiarów) Obwód talii : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok.20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw, [...]
Bardzo Was proszę o ocene tego co zaplanowałem bo wszystko da sie zmienić - nic jeszce nie kupiłem. Kreatyna - Ultimate Nutrition - 300 gram/Hi-tec - 500 gram HMB - Olimp - 60 kaps x 2 opakowania Witaminy i mikroelementy z Hi-Teca tu ze sklepiku(2 witaminy i jeden mikro) Glutamina - jaka za około 150 zł na jeden cykl czyli +- 600 gram??? Białko [...]
siema ułożyłem plan w oparciu o posty które przeczytałem wcześniej, Nie mogłem wziąć gotowych gdyż nie dysponuje full sprzętem.Oto on Wiosłowanie sztangą. Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem. Wyciskanie sztanga w leżeniu Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w przód i w bok Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie [...]
Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę na masę, jedynie co mi pozostaje to odpowiednie makroskładniki. Wiek 16, Staż 7 stycznia będzie równe 4 msc, waga 74, wzrost ok 184. I POSIŁEK - płatki owsiane (100g) + 200ml mleka 3.2 procentowaego - garść orzechów włoskich - jabłko II POSIŁEK - serek wiejski - chleb pełno ziarnisty - banan III POSIŁEK [...]
Witam. Mam takie pytanie odnośnie kilku odżywek. Chciałbym poznać wasze opinie, które z wymienionych jest lepsze? Ewentualnie moze jest inne lepsze za podobna cene? BCAA (Musi być proch) ActivLab BCAA Xtra 500g (55zł) vs. Olimp BCAA Xplode 500g (67zł) http://www.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-t472041.html [...]
Witam! Ćwiczę w domu już od jakichś 9/10 miesięcy, mój trening wygląda tak że robie kilka pompek, ćwiczę hantlami(na biceps, triceps), przysiady z hantlami, dodatkowo mam kółko do abs które też bardzo katuje, lecz wszystko ćwicze tak na oko, raz robie takie ćwiczenie raz takie, jak mi pasuje, ćwicze co dwa dni. W dni wolne zwykle jeżdżę na rowerze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około półtora roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans 300kcal, węgle 35% tłuszcze 35% białko 30% Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Witam. Na początek napisze o sobie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Ćwiczę od początku wakacji ale już miałem z tym styczność ponieważ mój brat ćwiczy więc dawniej czasami ćwiczyłem z nim. Uprawiane inne sporty: wyczynowa jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, Kupilem Creatine powder olimpu (250g) i chcialbym wiedziec jak powinienem to zazywac by starczylo na pelny cykl miesieczny. 1. czy stosowac faze nasycania (jestem szczuply 22l/178cm/71kg, w klatce 90cm) 2. jak to brac po fazie nasycenia? 5g dziennie czy 5g rano i 5 g po treningu? to moj "pierwszy raz" z kreatyna i suplementami w ogole. wiec [...]
hej, ostatnio zauważyłem, że trochę zacząłem się podlewać, ogólnie moja dieta opiera się na kanapkach cipsach jakimś S chabowym kebaby/chinczyk jakas makrela bananek białko i kreatyna. Póki co nie mam jak tego zmienić. moja waga z 71kg pod koniec sierpnia urosła do 82,5kg na ten moment. chciałem zapytać was czy kompozycja mojego ciała idzie w [...]
Witam! Mam pytanie czy dobrze jest brać metanabol z nową kreatyną olimpu i np.gainerem. Napiszcie mi czy dobrze jest to połączyć i w jakich ilościach. Ewentualnie jakaś rozpiska. ...::PXN::...
Witam Chciałbym abyście mi pomogli wybrac najlepsze odzywki z tych co podam i proszę aby sie rozpisac ale nie na temat ty masz dopiero 17 lat i tego nie mozesz .. Cel:Chciałbym Przybrać na masie ze 2-4 kg,oraz poprawienie szybkośći bo potrzebna mi jest do Piłki nożnej. będę Trenował na Siłce 3x w tygodniu i Resztę Szybkość a wiec tak Wiek:17 Lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 22 lata moj wzrost to 183cm waga 83kg , w zyciu mialem dwie przygody z silownia raz cwiczylem przez niecaly miesiac na sucho i odpuscilem a drugi i ostatni raz to dwa lata temu . Od poczatku bralem bialko , odzywke likwidujaca zakwasy i przedtreningowke marki muscle pharm ale cos mi sie odkleilo po tej przedtreningowce i trafilem do [...]
Witam ! A wiec planuje zaczac moj pierwszy cykl i dokladnie nie wiem z czym. Jestem bardzo za testo ale nie jestem pewien wiec chcialbym zapytac sie was ktorzy sie znaja i dobrze moga poradzic. A wiec wiek : 20 lat Wzrost : 169-170cm Waga : 66-67kg z rana Czas trenowania (staz): 2 lata Ile razy w tygodniu : 5x Obecnie jestem na redukcji dlatego [...]
Witam ułożyłem sobie taki trening mam zamiar wykonywać go od nowego roku sugerowałem się treningami niektórych z tego forum jednak niektóre rzeczy pozmieniałem . Mógłby ktoś ocenić, może coś zmienić? Mam jeszcze jedno pytanie czy na start dobra jest sama kreatyna bo mam zamiar brać ją przez 3 miesiące podobno są po niej dobre efekty :)? [...]
Witam Wszystkich Na początku już powiem ,że nie przeglądałem forum, a pytania są czysto amatorskie. Miałem ponad miesiąc przerwy od siłowni, a przed przerwą ćwiczyłem około roku w tym tylko ostatni miesiąc na diecie tłuszczowej(efekty super). Konkretniej chciałbym tylko uzyskać odpowiedź na pytania czy przy trybie życia "jedź co chcesz" (nie [...]
Cześć. Piszę do Was z kilkoma pytaniami i zagwozdkami. Ćwiczę na siłce regularnie od lipca u.r (wcześniej miałem jakieś występki 2/3 mies lecz to 2 lata temu). Od początku lutego przeszedłem na dietę, dość restrykcyjną z początku (tak mi się wydawało), lecz jak się przekonałem, musiałem uciąć jeszcze więcej kalorii (nie byłem w stanie tego [...]
1) wiek: 23 2) waga/wzrost: 85/183 3) staż treningowy: Ćwiczę nieregularnie ok.7 lat 4) cel cyklu: Masa 5) stosowane już wcześniej suplementy: Massacra, Kreatyna vitalmaxa rożnego rodzaju gainery, sp 80 6) stosowane wcześniej spalacze: ----- 7) suplement stosowane przez ostatnie 60: sp80, gainer vitalmax2 8) ilość dni wolnych od kreatyny: rok [...]
Metanabol z odżywkami?
