[...] kurczaka + kasza + warzywa + oliwa z oliwek V tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek Do tego w dni treningowe posiłek potreningowy (carbo + białko) Treningowe B - 230 T - 80 W - 2000 Kcal - 2420 Beztreningowe B - 200 T - 80 W - 160 Kcal - 2180 planowany trening zgodny z celem Trening siłowy 2 razy w tygodniu (ćwiczenie/ilość serii) Dzień I (klatka, [...]
[...] Nie pomierzyłam się. Bujam się ciągle z problemami z zasypianiem, potem za późno wstaję i muszę gnać rano. Spadek wagi w tym tygodniu znikomy. W sumie planowałam zejść na 2000 kcal, ale chyba poczekam jeszcze tydzień. Wprowadzam sobie więcej spacerów. Czyli do tych dwóch dłuższych tygodniowo dodam takie krótsze, po 30-45 minut, na razie 3x w [...]
Odświeżam,teraz chyba wszędzie problem z alpha bo mi dill mówił że jakis czas temu 2000 kg alphy wpadło na przejściu i w ciągu miesiaca ma dopiero wrócić Siemanko ułożycie mi w kolejności w jakie firmy w kolejności celować: BOLD:dose/bioniche/biosira/atomic labs/alpha Nandrolone Decanoate:ALPHA/DOSE/ATOMIC/BIOSIRA/BIONICHE/EUROMED Zmieniony [...]
No to to musiało być to, bo UFO widział byś z minimum 2000 m nad ziemią, i raczej nie leciało by powoli i do tego jednostajnie... Ja miałem taka schizę tego lata... Patrzyłem się chyba w gwiazdę, ale było to jeszcze jaśniejsze i jakby bliżej ziemi... I to mi kurfa raz było lekko wyżej, niżej, z prawej z lewej... Nawet kumpel to widział i chui wie [...]
[...] cardio. W ogóle bym je wyrzuciła i zaczeła z odżywczą dietą i treningiem siłowym. W redukcji też trzeba przerwy robić, żeby metabolizmu nie zarżnąć. Jadłeś mało, dla mnie 2000 kcal to taki mniej wiećej bilans zerowy, a i płeć nie ta, i wiek nie ten ;-) http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- Moim zdaniem [...]
A dla mnie łapanie masy to jest mega problem, jem teraz 2300 - 2400 kcal w DT i 1900-2000 w DNT i masa stoi. Przy raptem 200 kcal mniej lecę jak głupia%-)
Średnie zapotrzebowanie to ja mam dużo poniżej tego, co przedstawiłam powyżej, coś koło 1900 - 2000 będzie. Nie będę na razie dokładać, bo nie lubię łapać fatu%-) Ale od stycznia kreatynka, jak nie pójdzie, to dołożę pewnie 25g węgli%-)
Ja se yebnąłęm w poniedziałek deficyt kaloryczny 1500 kcal (normalnie jem 3500, zjadłem 2000) i skończyłem jeść o 18. W Wigilię zacząłem jeść o 19, więc miałem post 25 godzin%-) Ale to nie problem jak się było na IF. Do tego zrobiłem sobie wodę z 3 wyciśniętymi cytrynami + 2 opakowania cynamonu%-) Dzisiaj do treningu bez szału będzie, nabije [...]
Nie ma co przepłacać i kupować tego samego drożej bo i tak się na tym nie wyjdzie. A dla niektórych wydatek na miskę rzędu 1500 zł zamiast 2000 ma znaczenie.
Gdybym ja mial chociaz te 4tys;-) realia w malym miescie sa takie ze za 1000 trzeba pracowac a 1500-2000 jak ktos ma to juz dobrze. A i nawet za 1000 ciezko cos znalezc i ludzie sie niedlugo na ulicach beda zabijac za 50zl jak zwierzeta;-) ale nie o tym temat. gdzie kupujecie mineralke i jaka? w lidlu mozna kupic zrodlana za grosze ale to chyba [...]