Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

No, Luki Mówię, nie było tam nikogo większego. Karmowski, Guran wyglądali przy nim jak dzieci, już nie mówiąc o innych gwiazdach jak Paweł Głuchowski itp

davidban

na pierwszej focie to duże po lewo to luki? ja p******e, ale gigant

same giganty

Przemo, sukces to sukces, wiec nie marudź . A luki, to wiadomo. Na żywo robi znacznie większe wrażenie niż na forach.

Przemek gratki

już mi smutno że nie mogło mnie tam byc;(

Luki gigantem to juz w Sopocie był

p.s Przemo nie wiem jak Ty te mase robisz że nadal taka krata, masakra

Same konie
Przemek gratki zazdroszczę ci tych wyników wl, jeszcze te 30 x 107,5 kg masakra !


Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2015-09-12 22:16:30

A ja Ci siadów

Maniek - jakoś samo tak wchodzi A od jutra dwutygodniowa ścinka kcal, głównie z węgli, żeby podnieść wrażliwość insulinową, i znowu ogień Ale o dokładnych zmianach już jutro.

no to jest manewr który ja powinienem zrobic na osttaniej masie a nie zrobiłem..ehh;d


Opisz dokładnie ile i jak scinasz i czy fatem podbijasz

Dmexe.

Same konie
Przemek gratki zazdroszczę ci tych wyników wl, jeszcze te 30 x 107,5 kg masakra !



Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2015-09-12 22:16:30

Młody nie zazdrość tylko do roboty sie weź

Przemo wynik mega

Luki jaki koń

Więc od dzisiaj ścinka węgli do 240g w DT i 160g w DNT. W DT węgle będą szły po80g w posiłku przedtreningowym, szejku potreningowym, i posiłku godzinę po treningu. Reszta posiłków białkowo - tłuszczowa. 2 posiłki po 25g fatu, i ostatni 50g fatu. W DNT dwa pierwsze posiłki węglowo - białkowe, i 3 białkowo - tłuszczowe, rozkład makro taki sam jak w DT.
Trochę zgapiłem schemat od Bzyka, zobaczymy jak będzie głownie z komfortem na kichach Jeśli będzie dużo lepiej, być może zostawię taki schemat na dłużej, podbijając po prostu ilość węgli w tych 3 posiłkach.

Cieszę się, że mogłem pomóc . Tak na prawdę trzeba znaleźć odpowiednie makro pod siebie. Ja jeszcze tydzień temu leciałem rozkładem BTW 210/185/240 i o ile na początku było luks, to z czasem zaczęło mnie wydymać. Nie wiem przypadkiem czy to nie dlatego, że zacząłem szaleć z nasyconymi i głównie wpadały ze śmietany, jogurtu greckiego i tłustych serów. Natomiast od tygodnia mam rozkład 235/140/310 i jest znacznie lepiej, chociaż nasycone dalej wpadają z tych samych źródeł.

Stąd wniosek, że nie ma co lecieć schematami, tylko szukać rozwiązania pod siebie. Natomiast na pewno nie widzę siebie z rozkładem marko, gdzie jest np. 500g wungla, bo chyba retencją zacząłbym robić konkurencje Czerniewiczowi