Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Bartek w twoim tempie za rok na 6-8 pociśniesz

watpie by było tka pięnie :D poki co 140 mnie meczy na 5p

CZWÓRKI

1. SQ R10 + regresy
10x90 / 10x135 / 10x165 / 15x150 / 20x135
10x100 / 10x140 / 10x170 / 15x155 / 20x140
10x110 / 10x145 / 10x175 / 15x157,5 / 20x140

2. Suwnica 8x10
210kg
215kg
220kg

3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x12
7,5kg (prostowanie jednonóż)
95kg
100kg

3b. Prostowanie siedząc 5x15
---------
12,5kg
12,5kg

3c. Przywodzenie 5x15
60kg
62kg
66kg

+ aero 20 min


Siady ciągle dobrze idą, w piątek 180tka poleci bez problemu na 10x Suwnica też co raz lżej. Najgorzej męczy łączona, no i regresy w siadach

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klaty R10 + regresy
10x60 / 10x85 / 10x107,5 / 15x97,5 / 18x87,5
10x60 / 10x90 / 10x112,5 / 15x102,5 / 16x92,5
10x60 / 10x90 / 10x115 / 14x105 / 17x95

2. Wyciskanie na maszynie 8x10
100kg
105kg
110kg

3a. Unoszenie bokiem 3x12
12kg
12kg
12kg

3b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15
12kg
12kg
14kg

3c. Unoszenie hantla przodem 3x20
6kg
6kg
6kg


4. Francuz leżąc sztangą R10 + regresy
10x80 / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x90 (wycisk wąsko)
10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190 (wycisk wąsko)
10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 16x50

5. Dipsy 8x10
12kg (francuz hantlami)
CC
CC

+ aero 25 min

Dzisiaj niby najlżejszy trening, ale wymęczył mnie solidnie. Barki dobrze poszły, ładnie dołożone, i pompka była Przy tricu wywaliłem ten wąski wycisk i dałem francuza, nie dość że czucie dużo lepsze, to i się nie wkvrwiałem regresem... Najgorzej tylko że łokcie zaczynają znowu boleć, jak zwykle kiedy ciężary idą szybko w górę...

z tymi lokciami mam to samo sila calkiem spoko bratku

PLECY + DWUGŁOWE

1. MC R10 + regresy
10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135
10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140
10x100 / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140
10x110 / 10x145 / 10x180 / 12x162,5 / 14x145

2. Drążek neutral 5x max
11x / 9x / 8x / 8x 7x (nachwyt)
11x / 8x / 8x / 8x / 8x (nachwyt)
12x / 9x / 8x / 8x / 7x (nachwyt)
8x / 8x / 7x / 7x / 7x

3. Wiosło półsztangą 5x10-15
60kg
62,5kg
67,5kg
10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 / 15x85

4a. Ściąganie wąski neutral 4x12
30kg (maszyna)
35kg (maszyna)
55kg
55kg

4b. Pullover 4x15
--------
--------
25kg
27,5kg


5. Uginanie leżąc 5x10-15
35kg
37,5kg
40kg
10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40

+interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+aeroby 10 min

Ciężko dzisiaj się ćwiczyło, chyba przez pogodę, bo dużo ludzi narzekało... MC już z niewielkim zapasem, prostowniki dostały jak nigdy. Drążek zmieniłem na neutrala, ciężko w chuy, ale pompka jakby lepsza niż po nachwycie. Potem wiosło - tragedia Płakałem od bólu prostowników, ciężko było się skupić na pracy najszerszych. Potem dopiero łączona pięknie weszła.
Nagrałem główną serię w MC, ale wyłączając filmik coś wcisnąłem i się nie zapisał

a tak w ogóle to po co regresy w martwym robisz? jakiś specjalny cel

Noo, żeby się doyebać tak konkretnie Po samej głównej to ledwo smyrnięty jestem, nie o to chodzi. To samo w siadach, dopiero regresy mnie masakrują

ok, rozumiem

na 220kg wejdziesz na 6 powt to cie smernie

No ok, siłowo tak, ale mięśni to ja tam nic nie poczuje. Dlatego nawet jak i wejde na 3ki, to dalej będe robił regresy na kilkanaście powtórzeń