1. Wyciskanie nogami 5s
12x240 / 10x260 / 8x280 / 8x280 / 8x280
2a. Wyciskanie leżąc na smithcie jednonóż / obunóż 4x10 / max
80kg
2b. Uginanie leżąc 4x10
60kg
3a. Prostowanie siedząc 4x12 3s przytrzymanie w spięciu
25kg
3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
45kg
4. Wykroki z hantlami 4x15
14kg
+ aero 40min
Ostatni trening nóg przed zawodami, potem już tylko w sobotę / niedzielę zrobię lekkie prostowanie / uginanie. Zrezygnowałem już z siadów żeby bardziej nie zajeżdżać i tak już zajechanego CUN 2 ćwiczenie (na filmiku) zmasakrowało w sumie całe nogi i dupę, kosmos. Choć wygląda trochę pajacowato Przy wyprostach fajnie prążki wychodziły na czwórkach, ale paliło konkretnie I na dobicie wykroki, poezja