Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

NOGI

1. Wyciskanie nogami 5s
12x240 / 10x260 / 8x280 / 8x280 / 8x280

2a. Wyciskanie leżąc na smithcie jednonóż / obunóż 4x10 / max
80kg

2b. Uginanie leżąc 4x10
60kg

3a. Prostowanie siedząc 4x12 3s przytrzymanie w spięciu
25kg

3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
45kg

4. Wykroki z hantlami 4x15
14kg

+ aero 40min


Ostatni trening nóg przed zawodami, potem już tylko w sobotę / niedzielę zrobię lekkie prostowanie / uginanie. Zrezygnowałem już z siadów żeby bardziej nie zajeżdżać i tak już zajechanego CUN 2 ćwiczenie (na filmiku) zmasakrowało w sumie całe nogi i dupę, kosmos. Choć wygląda trochę pajacowato Przy wyprostach fajnie prążki wychodziły na czwórkach, ale paliło konkretnie I na dobicie wykroki, poezja

film jest prywatny

Chyba już powinno śmigać

cwiczenie wygląda epicko ale sam go robiłem, jest zaj**iste. Na pubiliku w mojej miejscowosci była kiedyś specjalna suwinnica do tego cwiczenia gdzie platforma do wypychania nóg jest ustawiona w miejscu gdzie masz sztage... oczywiscie już jej nie ma ze względu na zbyt duże zainteresowanie

No świetnie wchodzi, a taka kombinacja z nogami oddzielnie i potem obiema na maxa pali nieziemsko

Nie ryje to ćwiczenie kręgosłupa? Bo dupsko strasznie się odrywa :D

Przy takim ciężarze to nic nie czuć, przy większym może by było gorzej.

KLATA + PLECY

1. Drążek nachwyt R6 + regresy
6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0
6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 10x12,5 / 17x0
6x0 / 6x15 / 6x25 / 11x15 / 17x0
6x0 / 6x15 / 6x27,5 / 12x15 / 17x0

2a. Wiosło półsztangą 6s
8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80
8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x95 / 10x95 / 12x85
8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 10x100 / 12x90
8x112,5 / 8x112,5 / 8x112,5 / 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5

2b. Wyciskanie hantli skos 45* 6x12
35kg
35kg
37,5kg
37,5kg

3a. Ściąganie drążka do klatki 4s
10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55
10x67,5 / 10x67,5 / 12x62,5 / 15x57,5
10x70 / 10x70 / 12x65 / 15x60
10x72,5 / 10x72,5 / 12x67,5 / 15x62,5

3b. Rozpiętki poziomo 4x15
12kg
12kg
14kg
14kg

3c. Rozpiętki na bramie 4x20
15kg
15kg
15kg
17,5kg

+40 min aero


Brak chęci, ale siły były W drążku progres, w wiośle progres, hantle też z progresem, bo wszystkie serie poszły na 12x, ostatnio tylko 4
Zmiany w sylwetce praktycznie z dnia nadzień, wody wyraźnie mniej. Od soboty ucinam 50g węgli na rzecz 20g tłuszczy, zwiększam sól i ładuję wodę. Tak do czwartku, a dalej będziemy patrzeć na bieżąco, zależy jak będzie z wagą.

Proszę CV, nr konta podam na priv
Oczywiście brzuch i nogi chociaż lekko spiąłem, bo z wywalonym bebzunem wyglądałoby to jeszcze bardziej chuyowo W gratisie jeszcze moja talia modelki Jak nie pójdzie mi w klasyku to robię operację plastyczną i przerzucam się na mens fizik

Elegansio

j/w