Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Dobrze jest, na tego 8 marca będziesz już dobrze wyglądał. Jedziemy koorfa najwyżej będziemy najgrubsi na scenie

Nie wiem, wychodzić i zrobić sobie wiochę też trochę lipa

Poczujesz się w mojej skórze

Panowie a co jest 8 marca prócz dnia kobiet, bo chyba nie jestem w temacie ?

PS: dobra już wiem jest gdzieś regulamin do tych zawodów, poszczególne kategorie itd. ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-18 08:32:01

Arni też jest kat. klasyk juniorów, i w Żelistrzewie i na Śląsku. Przynajmniej rok temu tak było

Ja miałem na myśli dzień kobiet Xd nie no tak serio to nie ma jeszcze regulaminu do żadnych zawodów. A co do formy to w tym terminie tylko debiutanci będą w formie

PLECY

1. Wiosło nachwyt 5s
12x110 / 10x120 / 8x130 / 6x140 / 6x140 + podwójny dropset w ostatniej serii
12x115 / 10x125 / 8x135 / 6x145 / 6x145 + podwójny dropset w ostatniej serii

2. Ściganie drążka do klatki nachwyt 8x8
72,5kg
75kg

3a. Wiosło na smith'cie podchwyt 5x12
70kg
75kg

3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15
40kg
42,5kg

+ interwały na orbitreku 7x 35s wolno, 25s max


Wyraźnie więcej mocy niż tydzień temu 145 w wiośle już ważyło, ale technika dobra. Po 8x8 plecy już ładnie napuchnięte, potem tylko dobiłem 2x w tygodniu zamiast aerobów będę robił interwały, nudzą mi się aeroby

KLATA

1. Wyciskanie sztangi skos 5s
12x110 / 10x120 / 8x130 / 4x140 / 4x140 + podwójny dropset w ostatniej serii
12x110 / 10x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130 + podwójny dropset w ostatniej serii

2. Wyciskanie hantli skos 8x8
35kg
35kg

3a. Rozpiętki poziomo 4x12
14kg
14kg

3b. Rozpiętki na bramie 4x15
20kg
22,5kg

+ 30 min aero


Trening z wczoraj. Tragedia, siła masakrycznie w dół... Chciałem tą 140tką dobić do 6 razy, a ledwo zrobiłem tyle 130tką. Hantle trochę lepiej, wsyzstkie serie po 8 ruchów wyrobione.

CZWOROGŁOWE

1. Wykroki ze sztangą 5s
15x55 / 12x65 / 10x75 / 8x85 / 8x85
15x57,5 / 12x67,5 / 10x77,5 / 8x87,5 / 8x87,5

2. Wyciskanie suwnica 8x8
245kg
250kg

3a. Syzyfki 5x12
0kg
0kg

3b. Prostowanie siedząc 5x15
15kg
15kg

Dzisiaj nieźle poszło, choć pompa już mniejsza niż tydzień temu. Zaczynam odczuwać niższe kalorie i mniej supli

Przepraszam jeśli już pisałeś, ale z tego co pamiętam, to raczej nie unikałeś siadów, a teraz widzę nogi bez przysiadów, dlaczego???