Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

KLATA + BICEPS

1. WL R6
6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130
6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5
6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120
6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x165 / 10x150 / 11x135

2. Wyciskanie sztangi skos R8
8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70
8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5
5x10 95kg
8x70 / 8x90 / 8x107,5 / 12x92,5 / 19x77,5

3. Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12
8x35 / 8x35 / 10x32,5 / 12x30
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5
8x40 / 7x40 / 8x37,5 / 11x35

4. Rozpiętki na maszynie 7x10
27,5kg
30kg
30kg
35kg


5. Uginanie z supinacją R8
8x14 / 8x18 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x14 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20
5x8 20kg
8x14 / 8x20 / 8x25 / 11x22,5 / 14x20

6. Uginanie sztangą odwrotny modlitewnik 7x10
17,5kg
17,5kg
17,5kg
20kg

Mega trening, była moc 6 powtórzenie ciężko, ale jeszcze nie ze sraką w gaciach Potem na 150tce też jedno powtórzenie więcej Przy skosie się pomyliłem i dodałem 5kg a nie 2,5, ale i tak poszło na 8 razy Hantle ciężej, za tydzień powtórka. Na bicka też powtórzyłem ciężar, bo 27,5kg byłoby za dużo.

Siły w tym wl to ty masz zazdroszczę
btw. o kontuzje się nie boisz? bo pamiętam jak mówiłeś że do wl już nie wrócisz, a tu znów lecą konkretne ciężary


Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-10-09 17:04:13

Przemo musisz dolozyc wiecej na patyk bo ja ostatnio robilem 170x8, tez mialem zerwana klate

A ić w p***v

Jest kosa! Żarcia sporo to i siła frunie w kosmos!

A będzie ciągle więcej
Dmexe - już się nie boję. Jeszcze jakiś czas temu czułem taki dziwny dyskomfort w lewym cycu, nie ból, ale takie jakby przeskakiwanie Teraz już tego nie ma, no i na dodatek łokcie już całkiem przestały boleć, więc coś tam się dokłada

dobre suple na stawy i jak młody bóg

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki R6
6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85
6x50 / 6x80 / 14x102,5 / 17x87,5 / 22x72,5
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x117,5 / 13x102,5 / 16x87,5

2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8
8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50
8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55
5x10 80kg
8x50 / 8x70 / 8x90 / 16x75 / 28x60

3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10
14kg
14kg
14kg
16kg

3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12
4kg
6kg
6kg
6kg

4. Wyciskanie wąsko R8
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x110 / 10x95 / 15x80
5x8 100kg
8x50 / 8x80 / 8x100 / 7x115 / 10x100 / 13x85

5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10
70kg
75kg
77,5kg
77,5kg

Spodziewałem się wielkiej lipy, bo zakwas na klacie i zmęczenie barków po wczoraj ogromne, a musiałem dzisiaj zrobić barki, ze względu na poprzednie zmiany (nogi robione we wtorek, więc nie było sensu znowu ich katować), a tymczasem trening bardzo udany. W głównej serii wycisku poszło nieźle, regresy już ciężej. Reszta barków na luzie. W wąskim planowo miałem dodać 2,5kg, ale pomyślałem że skoro barki poszły ok, to można poszaleć i przy tricku Niestety 115 było ciut za ciężkie na dziś. Tak czy inaczej z treningu jestem zadowolony

Jak to mówią Są cycki jest pompa ;)!

.

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-10-12 09:57:54