Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Mania weekendowego ładowania.

CZWOROGŁOWE

1. Front SQ R6
6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125

2 .Wyciskanie na suwnicy R8
8x220 / 8x240 / 8x255 / 12x240 / 16x225

3. Wykroki z hantlami 4x8/8/10/12
8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16

4. Prostowanie siedząc 7x10
20kg

Męczący trening, szczególnie wykroki, których dawno nie robiłem Fronty dość lekko, ale dawno nie szły siłowo więc nie wiedziałem jak dobrać ciężar.

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki R6
6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85

2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8
8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50

3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10
14kg

3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12
4kg


4. Wyciskanie wąsko R8
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75

5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10
70kg

W głównej serii wycisku przy 4 powtórzeniu uderzyłem sztanga w stojak, i seria poszła w p***v... Ale reszta treningu udana i barki pięknie dostały. Wyciskanie wąsko z zapasem. Jako drugie ćwiczenie poszły dipsy na maszynie, bo chciałem przetestowac nowa maszynę. Ale super weszło, i zostawię to na stałe
Wczoraj skontaktował się ze mną Pan Marek, i na dniach znowu podjadę po dostawę supli od IHS Oczywiście wszystko opiszę.

PLECY + DWÓJKI

1. Drążek nachwyt R6
6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 9x5 / 12x0
6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x17,5 / 10x7,5 / 12x0

2. Wiosło nachwyt R8
8x80 / 8x100 / 8x120 / 13x105 / 19x90
8x80 / 8x105 / 8x125 / 12x110 / 18x95

3. Wiosło półsztangą jednorącz 8/8/10/12/15
10x40 / 10x40 / 12x37,5 / 12x37,5 / 15x35 (hantla)
8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 / 15x30

4. Ściąganie wąski neutral 7x10
40kg
42,5kg

5. Uginanie leżąc R8
8x25 / 8x40 / 8x57,5 / 12x47,5 / 18x37,5
8x25 / 8x45 / 60 / 13x50 / 18x40

6. Uginanie siedząc 7x10
55kg
57,5kg

+ aero 15 min

Fajny trening, wszędzie dołożone. Wiosło hantlą zamieniłem na półsztangę, ale ciut za mało cieżaru nawaliłem i lekko poszło Mimo tego pompka mega

przemo teraz dokładnie jak masz połączone i rozpisane partie mieśniowe?
nie chce mi sie wracac wstecz i szukac;d

Plecy + dwójki
Klata + bic
Czwórki + brzuch
Barki + tric
Znowu plecy + dwójki
Off
Off

Czemu plegar 2x weeek ?

Miałem na myśli że od piątku powtarzam cały cykl. W pon później leci klata z bicem itp

no ja tak cie własnie zrozumiałem;)

a to juz czaje