Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 treningi w tygodniu i na każdym z nich skupiać się tylko na jednej parti ciała? Np poniedziałek nogi (przysiady sumo, pistolety, klasyczne) wtorek przerwa środa klatka(pompki wąskie szerokie diamentowe i dipy ) czwartek plecy/bicepsy ( podciąganie wąskie szerokie/negatywny uginanie ramion stojąc) piątek przerwa sobota brzuch kręgosłup( [...]
Witam moj staz treningowy wynosi 1 rok, wzrost 180cm waga 74 kg dieta tez jest A oto mój plan: Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15 3.Pompki podporem tylem 3x max [...]
Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu? Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu? Proszę o ocenę planów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]
[...] w waskim chwycie 2 s - uginanie sztangi 2 s B : - martwy ciag 4 s - podciaganie na drązku 3s wyciskanie sztangi skos 30 st 3s - unoszenie sztango wzdzluz tulowia 3 s - pompki na poręczach 2 s - uginanie ramion z hantlami 2 s ZAZNACZAM ZE MOIM CELEM JEST ZROBIC SYLWETKE FIT " RZEZBA " pewnie i tak puki co musze budować miesnie bo puki co [...]
Tak jak w temacie, zamierzam cwiczyc trenigiem ACT 3 razy w tygodniu. Celem jest pozbycie sie zbednej tkanki tlusczowej i poprawa sylwetki. Proszę o ocenę dobranych ćwiczeń,ilosc powtorzen i kolejnosc. 1. Pompki klasyczne max 2. Podciaganie sztangi w opadzie 10 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 4. Przysiady 10 5. Przysiady wykroczne 10 na [...]
siema zaczynam trening na siłce, mam ławkę z skosem, sztangę, hantelki i stację na nogi. Czy z tym sprzętem moge wykonać te wszytskie poniższe ćwicznia? Jak je robić dokładnie? Mogli byście mi opisać, lub dać jakieś ewentualne zamienniki? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] w opadzie 5 serii 5-8 -skłony ze sztangą 4 serie 5-8 -wiosłowanie sztangielką 5 serii 5-8 -wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 5-8 -wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 5-8 -pompki na poręczach 3 serie max Piątek barki+ nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 5-8 -Wyciskanie sztangielek 4 serie 5-8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 [...]
Cześć. Trenuje TS od jakiegoś czasu. I treningi układam sobie sam. Tak pomyślałem że wrzucę coś to może ktoś mi coś podpowie. Dzięki. Pon Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg Przysiad z zatrzymaniem 3x3 Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6 Prostowanie 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 [...]
fbw 3x tydz A,B A 1 przysiad 2 podciaganie szeroko 3 pompki na poreczach (wer. na klate) 4 push press 5 uginanie ramion łamana + francuz lamana lezac B 1 martwy 2 wioslo hantla 3 wyciskanie hantli plasko 4 unoszenie hantli bokiem + w opadzie 5 mlotki z sup. + prostowanie w opadzie 3 serie na duze partie 2 serie na male 10 powtorzen dokladam [...]
[...] w domowej siłowni - dysponuję atlasem(ławka regulowana + wyciąg z drążkiem oraz dodatkowo z liną na triceps)oraz drążkiem do podciągania się. Nie posiadam poręczy - więc pompki na poreczach odpadają. Oto mój program: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach Uginanie nóg na maszynie Wyciskanie na ławce poziomo Podciąganie się na drążku [...]
stworzyłem plan na masę i mam prośbę żebyście mi go ocenili: Poniedziałek: Klata triceps -Wyciskanie sztangi na skośe -Wyciskanie hantli na płaskiej -Pompki na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie sztangi Wtorek: Plecy czworoboczne -Ściąganie drążka szeroko do klatki -podciąganie na drążku -martwy ciąg -szrugsy [...]
[...] zły dział proszę o przeniesienie (nie wiedziałem dokładnie gdzie go umieścić). Mam zamiar kupić taki drążek http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningo-podciaganie-pompki-i2984250986.html do futryny. Futryna jest drewniana, a szerokość między ścianą wynosi 0,5 - 1 cm (hmm nie wiem jak to dobrze wytłumaczyć ;)). I tu moje pytania. Czy [...]
Witam. Wrzucam trening FBW którym trenuję od tygodnia po 4 miesięcznej przerwie. Mój staż to 12m. Wiek 24, 177cm, 75kg. Czy nie za ostro jak po przeiwe. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie trening Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie [...]