Witam. Panowie jestem początkujący, czyli dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie plan FBW na mase... Od razu piszę, że praktycznie w żadnym z ćwiczeń nie wybrałem obciążania nóg, ponieważ mam zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie i takowe ćwiczenia odpadają... A więc po kolei. Oceńcie czy to co zrobiłem jest ok i jak coś to co [...]
Mam problem z wystajacymi lopatkami. Wyglada to tak jak na zdjeciach u kolegi (http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_problem_z_plecami_!!!-t188056-s1.html#) chociaz moje lopatki wystaja jednak troche bardziej. Chcialem usunac ten problem zasiegajac porady u ortopoedow, lecz zaden mi nie pomogl (spotykalem sie glownie z odpowiedziami w stylu: to nie jest [...]
Witam. Mam pytanie. Chciałbym rozpocząć trening duathlonu, taki: "na poważnie". Dlaczego duathlon ? Bo uwielbiam rower i bieganie a nie umiem pływać dlatego ta jakże cudowna olimpijska konkurencja dla terminatorów z tria z początku odpada. Co do umiejętności ... nie są może jakieś olbrzymie ale walczę :P Biegowo udało mi się skończyć Plan dla [...]
Witam na początku napisze, że najpierw ten temat napisałem w złym dziale dlatego tutaj jeszcze raz go dałem przepraszam i tamten temat może wywalić(dział"Trening dla początkujących") a ten zostawić Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan [...]
Cel: Kondycja i Siła oraz wytrzymalosc Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dostep do Silowni: Praktycznie brak Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią jako laik nie mam o tym większego pojęcia, poczytałem trochę postów/artykułów na forum dotyczących osób początkujących i większość osób poleca ACT lub lekkie FBW na początek. Jednak nie spotkałem się z konkretnymi argumentami, które polecacie bardziej. Rozumiem też, że jest to sprawa indywidualna dlatego [...]
Witam panowie taki mnw. ułożyłem sobie plan. Zwracam się do was z prośbą o ew. korekte :) Pon - klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to [...]
Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego, co byście dodali,zmienili,doradzili? Na siłownię chodzę już ok 4 lat z przerwami, ale teraz mam zamiar znowu wziąć się za siebie i do ćwiczeń dołożyć jedzenie jak należy.Aktualnie jestem przyzwyczajony do wysiłku fizycznego bo od dłuższego czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można [...]
Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]
Witam wszystkich. Daje Wam do oceny/korekty plan treningowy. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego [...]
Witam Od 2 tygodni ćwiczę FBW i muszę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Stosuję progresję i dotąd było dobrze ale już chyba obciążenia są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Wklejam mój trening: [...]
witam, panowie mam pytanie, ćwiczyłem 6 miechów na siłowni potem niestety zrobiłem przerwę na wakacje (teraz już tego błędu nie popełnie) i teraz znów zaczynam treningi i mam pytanie, jaki trening będzie dla mnie najlepszy? Myślałem nad splitem, splitem 2 dniowym i FBW, najbardziej jestem przekonany do tego splita 2 dniowego. Zależy mi na masie, a [...]
Witam, Od 5 miesięcy chodzę na siłownie i cały czas ćwiczę takim samym planem, więc chyba przyszedł czas na jego zmiane. Dotychczasowy plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK : KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantli płasko -wyciskanie hantli skos głowa w górę -rozpiętki (brama) -przenoszenie sztangielki za glowe BARKI: -wyciskanie [...]