Siema mam 17 lat waże 78 kg i mam 180 wzrostu , ważyłem 62 kg przed masą Masa idzie dobrze, lecz od miesiaca nie widze poprawy a własnie jest coraz gorzej , tłuszcz zbiera mi sie bardzo bardzo szybko , na brzuchu i na bokach coraz gorzej , tłuszczy w diecie mam troche ponad norme , ale zazwyczaj na to nie patrze , i teraz moje pytanie brzmi : czy [...]
Witam , od razu na wstępie chcę powiedzieć że chcę odpowiedzi od osób co się na tym znają a nie od gimbusów . Nie interesuję mnie też skala procentowa Mam 3500kcal , białka 147-150gram 2x73.5 Tłuszcze 1x73.5 =73.5/74 A reszta to węgle i wyszło ze to niby 7gram na kg masy ciała trochę dużo zauważyłem w ostatnim czasie , bo każdy jak usłyszał moje [...]
ehhhhhh co ma sobie myśleć rodzic jak jego dziecko ma w domu trochę białka i kreatyny . widząc taki materiał gdzie wszystko jest pakowane do 1 wora jak myślicie co robi ?? m.onet.pl/_m/2104bfd0d3b62911ec3145eab93b8756,0,1.wmv skopiujcie link i wklejcie w wyszukiwarkę . film sam powinien odpalić się w windows media player Zmieniony przez - DJ100 [...]
Mam tylko zarys diety ze względu na ograniczony budżet i niekiedy brakuje czegoś bezpośrednio po treningu.Kończy mi się białeczko ,które zawsze jadłem bezpośrednio po treningu(zawsze były też owoce,najczęściej banan) i teraz chce zainwestować w gainera.Ma on spełniać tylko rolę szybkiego uzupełniacza cukrów i białka po treningu.Dlatego w skład [...]
ocenicie dietę.jak moge zamienic nie które posiłki zęby mialy podobna wartość odżywcza żebym nie musiał jeść cały czas tego samego.ma ktoś jakiś pomysł? czasami zamiast jajek daje serek wiejski i banany albo zamiast jakiegos posilku gainere.co moge jeszcze z tym zrobic?? białka wychodzi 240gr tłuszczy 104 wgli 422 [...]
Witam was, mam 167 cm wzrostu i ważę 65 kg, chciałbym przytyć do około 75 - 80 kg. Ćwiczę od roku i bardzo systematycznie do wszystkiego podchodzę, więc czy stosując dietę, która dostarcza mi tyle składników odżywczych mogę szybko przytyć i nabrać większej masy mięśniowej ? Mianowicie w ciągu dnia w 6 posiłkach dostarczam: 145g Białka. 358g [...]
Czołem Byłem sobie na redukcji i teraz chcę przejść na masę. 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Jednak chyba trochę sobie skopałem tą dietę bo jak wyliczyłem to mam 3,7g białka na kg masy ciała. Grubo ponad grubo. Nie chciałem za bardzo dawać węgli bo bałem się, że za szybko się zaleję więc dowalałem białko. Powiedzcie mi jaki powinien być [...]
witam. chcę wziaśc zestaw białka ostrowia + nitrobolon II.chcę poprawić gęstość umieśnienia. Na kosmiczne efekty nie licze ponieważ nie mam sprzetu ani diety (profil). Białko chcę brać jako 4 i 5 posiłek między trzema głównymi posiłkami jakie spozywam obecnie. Chcę dołączyć do tego Nitrobolon II. Zależy mi aby podciagnąć jak najmniej wody oraz [...]
[...] nie doskonala. Niestety nie mam z pewnych przyczyn nie dam rady jej poprawic. Tluszcze dostarczam mniej wiecej w odpowiednich ilosciach. Z weglowodanami troche gorzej, z bialkami jeszcze slabiej. Podsumowojac... Mam lekki niedomiar wegli i troche wiekszy bialka. Mozna z tym zyc, ale zastanawiam sie jednask nad jakims gainerem/ bialkiem. Chce [...]
Witam 3 razy w tygodniu mam ciężki trening muay thai, poszukuje jakiegoś białka lub czegoś innego (jestem zielony w tej kwestii) co by wzmocniło moją siłę i uwidoczniło mięśnie, nie chce czegoś co by mnie rozwaliło jak popcorn. Znajomy zostawił mi na 3-4 porcję tego: piję to po treningu ale jak się skończy to chciałbym kupić coś nowego, [...]
Moja waga 72,5 kg Wzrost- 177 Aktywność fizyczna-5x w tygodniu siłownia 1x piłka nożna Pierwsze 2 posiłki to omlet z platków owsianych, który rano robie i jem na 2 razy. Produkt 'kruger' to po prostu kakao, którego do niego dosypuje. Wszystko ok, dieta dopięta? Chce budować czysty mięsień. Pije 1-2 razy dziennie kawe ze słodzikiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat 183 cm i 83 kg. Nie jestem w tym temacie super znawcą ale poczytałem tu i tam i ułożyłem sobie diete: Śniadanie Płatki owsiane 80gr, odżywka białkowa 40gr, rodzynki, 80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj 2 Śniadanie ser chudy,banan,jogurt naturalny Obiad ryż/makaron+filet z kurczaka lub indyka+ warzywa Podwiezorek płatki [...]
[...] 176, wzrostu 3 cykle na krecie mono. Zblizaja sie wakacje, myslale wiec o rzezbie ale jednoczesnie chcialbym zwiekszyc jesczcze troche obwody. Myslalem o zastosowaniu hmb, bialka i jakiejs ,,magicznej kreatyny''. Problem ze na forum troche malo o tych jablczanach itp. Zalezy mi na tym zeby utrzymac wage, jednak zmienic nieco proporcje i zyskac [...]
Witam. Rozmyślam sobie i nie moge dojść do logicznego wytłumaczenia czymże jest powszechne ''przetrenowanie'' Pytanie do zawodowców: Na czym polega przetrenowanie. dajmy na to że raz w tygodniu ćwicze nogi zrobie tego dnia 10 serii przysiadów na drugi dzień nogi mnie nap*erdalają że nie moge chodzić i tak przez kolejne 6 dni ale do następnego [...]
Witam! Chciałbym prosic was o pomoc przy doborze gainerka i bialka... Mam 16 lat cwiczę juz 2 lata. 72kg 178cm wzrostu... Mam ułożoną dietę jednak w szkole nie mam jak spożywać posiłku a w domu także nie mam czasu na jedzenie ryb(zreszta ich nie lubie) w zwiazku z tym zamiast tych posiłków chciałbym wrzucić gainerka. jakiegos nie drogiego a [...]
Witam. Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie z celem masówka. Przyznam, że katowałem się po 3-4 godziny, 3 razy w tygodniu, wszystkie partie po 3 ćwiczenia ok 38 powtórzeń na każdą. Wiem, że przesadziłem i chciałbym to zmienić jednak moje pytanie jest następujące. Czytałem, że dla początkujących najlepsze jest FBW. Czy po takim treningu FBW będzie [...]
Mam wobec powyższego tematu jedną kwestie: Czy na REDUKCJI można zbudować masę mięśniową? Dla rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z [...]
