ziemniaki

Ziemniaki czasami ale tylko i wylacznie potreningu. Bialko wes min 30min przed bieganiem.

[...] warzywa orzechy włoskie btw: 25/8/40 Przed treningiem: Ryz brazowy 100g Cycek 250g oliwa z oliwek 10g warzywa btw: 61/15/68 Po treningu Ryz brazowy 100g /mozesz zjesc ziemniaki lub ryz bialy cycek 250g / ew pucha tuny 135g /tuna nie za często btw: 61/5/68 Podwieczorek; Pestki dyni 50g ryz brąz/makaron durum/kasza mięso/ryba/jaja mleko [...]

nie rób aerobów po siłowym przede wszystkim. kurczak + jakieś węgle złożone (ryż brązowy, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisy) http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-15 08:31:01

Zastąp owsianymi. Ziemniaki możesz jeść ale niech mama wrzuca od razu do gorącej wody a nie zimnej po to aby nie rozkładały sie na węgle proste

samemu można zrobić też schabowego na głębokim oleju i polać tym olejem potem ziemniaki...w sklepie dostaniemy również wyroby wędliniarskie premium, ale cena jeżeli chcemy włączać do codziennej diety -nieopłacalna dla większości portfeli. ;-)

spoko ktoś przeniesie posta nie zakładaj drugiego!!! Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab [...]

[...] masłem orzechowym, po śniadaniu łykam tran, magnez, vitaminę C oraz cynk. Na drugie śniadanie przewiduję jajka plus płatki owsiane, obiad natomiast to albo kasza jaglana lub ziemniaki, jajko sadzone+ szpinak, czwarty posiłek to może serek wiejski z chlebkiem żytnim na zakwasie z piekarni lokalnej, a na kolacje twaróg półtłusty kostka, cebulka, [...]

Dzieki za zwrocenie uwagi! Jem 5 posilkow dziennie , regularnie co 3 godziny! Odrzywiam sie zdrowo. 1 sniad.7:00 Platki z mlekiem 2 sniad.10:30 4 skiby chleba razowego z wedlina 3 sniad.13:00 Cleb raz. , kurczak 4 obiad.15:30 Ziemniaki, mieso , surowka 5 kolacja.19:00 Chleb raz. ser bialy

omlety, placki i ciasta z mixem płatków owsianych i jaglanych czy różnych mąk i z owocami to bardzo dobre podbijacze węgli ziemniaki, a w szczególnosci pieczone, też mogą się tu sprawdzić i domowa pizza ;-)

[...] śniadanie Jest to chleb z majonezem sałatą ogórek szynka drobiowa ser zółty. -obiad To zalezy ale przewaznie mieso... Kurczak udka jakies albo cos do tego kluski lub ziemniaki (za ziemniakami nie przepadam) i sos -podwieczorek Jabłka zjem tyle ile dam rady okolo 2. -kolacja hmm np to co do szkoly lub tosty... Co wy byscie w tym zmienili? [...]

[...] ok 150 gram platkow z mlekiem, lub chleb z szynka/ ser zolty kanapki ok 200 gram, na uczelni 2 kanapki miedzy kazdymi zajeciami, obiad to 500 i wiecej gram miesa do tego ziemniaki 800 gram lub makaron 300 gram/ryz 200 gram, kolacja to nalesniki lub gofry ok 0,7-1 litr, oddzywki chce brac rano, po drugim obiedie bo dziele go na 2 czesci, po [...]

co do tego? gainer - innej opcji nie ma - musisz uzupelnic braki wynikajace z nie posiadania odpowiedniego programu zywieniowego. Pozatym mysle, ze przesadzasz jezeli chodzi o diete - czesto wystarcza drobne zmiany w codziennym odzywianiu, by zaspokoic swoje zapotrzebowanie na kcal

konkretnej diety nie mam, wyeliminowalem z jedzenia ziemniaki, biale pieczywo, maslo, nie jem zadnych slodyczy, nie pije alkohlu, ogolem wywalilem wszystkie znane mi tuczniki, pije ok 0,5 litra mleka 0,5% dziennie, nie jem zadnych mies pochodzenie wolowego ani wieprzowego, sam drob, np na obiad jem piers z kurczaka, torebke ryzu, do tego kubek [...]

[...] mies. wywal ciabatty i dzem. posilek 6 nie ma bialka. bcaa nie musisz uwzgledniac w bilansie. dodaj rozne zdrowe tluszcze, warzywa, rozne owoce, rozne zrodla ww: makaron, ryze, kasze, ziemniaki, etc. maslo orzechowe z ziemnych mozesz zjesc czasem jako urozmaicenie. stawiaj na inne orzechy, z ktorych maslo tez mozesz zrobic w prosty sposób sam

[...] śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, [...]

obydwa :) możesz stosować wymiennie. ziemniaki raz na wczas po treningu też nie są złe. a poza tym masz jeszcze kaszę jęczmienną perłową i kuskus ;)

ale ziemniaki jem tylko raz w tygodniu. W niedziele na obiad. to moge sobie zjeść? NIe ?

Białko jaja kurzego 100 Mleko krowie 92 Mleko w proszku 85 Mączka rybna 76-90 Mięso 74-77 Soja 75 Kazeina 69-73 Drożdże 70 Nasiona lnu 70 Ryż 70 Otręby pszenne 74 Ziemniaki 71 Pszenica 67 Owies 66 Jęczmień 64 Kukurydza 54-60 Odpady mięsne 35-65 Żelatyna 25 czyli wychodzi tak jak mowilem ze jajka ale widze ze niektorzy maja tu [...]

ziemniaki nie są złym węglowodanem , ale mowa o gotawanych , frytki nie powinny być w diecie zdrowo odżywiającego się człowieka , no chyba że je pieczesz a nie smażysz Ketchup najzdrowsazy z sosów jak już to najmniej niezdrowy , BA ale to też nie prawda , najlepszy jest koncentrat, musztarda już lepsza od ketchupu

Kupne są naszpikowane konserwantami a sam frytek nie będziesz robił bo zajęłoby Ci to wiecznosc. Ziemniaki nie są najlepszym rozwiązaniem ze względu na wysokie IG, niższe mają te ugotowane w mundurkach, jeżeli już to w potreningowym ale o wiele wyższą wartosc mają ryże, kasze, makarony, z którymi również możesz spożywac ketchup - choc ten jest [...]