Tak mnie ruszyło wieczorem . Oczywiście, że gainer to mało . Ogólnie staram się trzymać 6 posiłków dziennie i tak np. 3 jajka na twardo z ciemnym pieczywem Gainer Zupa + kurczak z ryżem/ ziemniakami ( różnie bywa ) warzywa Gainer lub inny posiłek zależy od dnia Ryba z ciemnym pieczywem I czasem coś jeszcze jak długo nie mogę zasnąć. [...]
węgli co najwyżej może mieć za dużo ale też dużym stopniu zalezy od aktywności jego i na jakim jest poziomie a to że ma 90g tłuszczu przy wadze 65 i móisz że dużo to żadne uzasadnienie a co jak goście mają na low carb przy tej wadze na przykład 130g? a jak bedzie go zalewało obnizy ww jak nie sprawdzi nie dowie się
Jasne, antek098! - a ja jestem tajną przedstawicielką branży suplementów, szczególnie, że w życiu nie kupiłam jeszcze nawet najmniejszej paczki białka i nie mam żadnego interesu w tym, by kogokolwiek do tego doprowadzać :-). Twoje dalekosiężne wnioski są rozbrajające... Kalkulator to tylko narzędzie, które można mądrze lub głupio wykorzystać. [...]
Jasne, antek098! - a ja jestem tajną przedstawicielką branży suplementów, szczególnie, że w życiu nie kupiłam jeszcze nawet najmniejszej paczki białka i nie mam żadnego interesu w tym, by kogokolwiek do tego doprowadzać :-). Twoje dalekosiężne wnioski są rozbrajające... Kalkulator to tylko narzędzie, które można mądrze lub głupio wykorzystać. [...]
a masz w planie jeszcze jakis posilek? ogolnie jezeli konczysz trening po 20 a kolo 22 chcesz isc spac to zjadlbym normalny posilek kasza+mieso a nie zadne gainery... jezeli idziesz spac pozniej to juz bym sie zastanawial bo to zalezy
To zależy o jakiej konkretnie oliwie z oliwek mówimy. Takie najtańsze faktycznie mają podobny skład jak inne tłuszcze, ale kolega wspomniał o wysokich cenach, co zasugerowało mi produkty "dietetyczne" (o ile w ogóle można mówić o tym przy tłuszczach). Taką oliwke 90% tłuszczową to znajdziesz za 9,90zł pół litra, podczas gdy olej z pestek [...]
[...] ale i KINGKONG dawny moderator tego działu sądzi o ludziach takich jak ty co tylko gadaja a tak na prawde i nie wiele wiedza.http://www.sfd.pl/temat216981_strona6699/#eot. Najlepsze w twojej wypowiedzi jest to ze nie podpierasz sie zadnym przykładem, w przeciwieństwie do mnie. A tak pozatym to ja nie jestem kulturyta i na brzuchu mi nie zalezy.
[...] kreatynowe i roznego rodzaju suplementy sa b. przydatne aby malutkimi kroczkami isc do przodu. Czasem dodatek suplementow do SAA jest 'opcjonalny' a czasem nieodlaczny. zalezy ile mamy $$$ i jaki efekt chcemy uzyskac. Co do podtrzymania to wiele osob stosuje i sa oni bardziej zaawansowani. kilku aktywnych forumowiczow ponoc bawilo sie z [...]
[...] zrobilem 2x niewarte tego wysilku. tylko nie przesadz z aerobami bo bedziesz stal w miejscu albo sie przetrenujesz. 2-3 razy w tygodniu po 10-15 min w spokojnym tepie. nie wiem jak znawcy doradza ale ze swpjego doswiadczenia NIE polecam po treningu silowym (zalezy tez od intensywnosci jego). dla mnie najlepiej bylo tak 2,5 h po posilku na kawce
[...] mu potrzebny, ze... ale ok, niech mu bedzie; a co z oslonkami? zreszta jego watroba... pytasz potem, czy wystarczy kg bialka... gwoli twojej informacji, to czy wystarczy zalezy od diety, niczego innego... ale kolega bedzie stosowal...od przyszlego tygodnia...wiec moze za +/- 8 dni zorientooje sie, czy potrzebooje 1kg czy wiecej gdybym byla [...]
bedziesz wygladal lepiej bez tluszczu. to jak wolisz biegac zalezy od Ciebie. na swiezym powietrzu chyba przeyjemniej prawda? skuteczne suple na spalanie sa. sam nie stosuje nic wiec Ci nie powiem co lepsze. uzyj wyszukiwarki. po co Ci suple jak biegasz? 4kg w miesiac zrzucisz bez supli. szybsze tempo pozbywania sie wagi nie jest Ci do niczego [...]
a ile teraz masz lat po jakim czasie zanikło ?? no mi chodzi najbardziej zeby mieć tzn kaloryfer ale nie wiem jak robiłem brzuszki nic nie dały moze 6 weidera coś mi da ? a jeśli miałbyś tyle czasu to mógłbys mi ułożyć jakiś trening moge trenować od 5 dni w tygodniu a do dyspozycji mam sztangę sztangę łapaną hantle ławeczke do brzuszków drążek no [...]
no to chłopie bierz się do roboty. Zapamiętaj,że podstawa to ćwiczenia które dają duży bodziec do poprawy sylwetki. Dieta zależy od celów, ale u ciebie 3000 kalorii i 400 g węgli może spowodować dodatkowe zalanie. Możesz tak zacząć, żebyś miał siłę na kolejne treningi i żebyś nie stracił motywacji i sukcesywnie obcinaj kalorie co 2 tygodnie. [...]
Hmm a co ja napisałem powyżej? Push pull albo góra dół w systemie aba bab. Ew pp+fbw. A konkretnie to zależy do jakiego masz sprzętu dostęp. Cel rozumiem masa?
[...] efekty juz po miesiacu :) To wyglada mniej-wiecej tak, pokazuja Ci ciosy, kopniecia, mozna powiedziec, ze juz je umiesz, bo wielka filozofia nie sa, a teraz tylko od Ciebie zalezy jak dlugo bedziesz je dopracowywal, ja widze efekty z miesiaca na miesiac, ale niepredko powiem, ze trzaskam sie bardzo dobrze. Tak to wyglada... o kick-boxingu szukaj [...]
Zalezy jak rozpatryuwac obecna forme fabia:na zawody to hcyba jednak troszke za malo, ale ogolnie budowa swietna, bardzo mi sie podoba, super proporcje i ta talia:)))).. Don't diss me if u want to be alive...
nie masz diety a chcesz kreatyne zarzucac z białkiem ^^ po co Ci wg bialko bez diety? nie wiem czy wiesz... ale dieta to 60% sukcesu, 35% to trening a 5% to motywacja :) po co z kreatyna tak szybko wyjeżdżasz i to bez diety, a kreatyna najlepiej działa jak sie wysoko ww trzyma na suplementacji nią, na siłe masy i tak nie zrobisz, a co do treningu [...]
Byłem na pierwszym treningu w siłowni i gościu pokazał mi jak to robić i później patrzył i ewentualnie poprawiła jak ja robiłem. Obecnie robię ćwiczenia w domu (ławeczka pozioma, hantle). Dodam, że głównie zależy mi na pozbyciu się zbędnych kg niż na zrobieniu masy.
90kg i zapotrzebowanie 2200? 90x24 to 2160. To jest Twój BMR, poniżej którego zejść nie możesz. Kaloryczność docelowa zależy od Twojej aktywności, ale raczej na pewno nie jest to mniej niż 2500. /pozdr
Bez problemowo tak cwicze i daje rady przecież jest dużo roznych cwiczen i robie tak zeby byc zadowolony z treningu. A co do ilosci serii to robie mniej lub wiecej zalezy zawsze cos zmieniam.
Pomoc z tłuszczem i węglowodanonami ?!
