Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki poważny problem ;/ Byłem niegdyś chudy (i wciąż jestem) ale zamiast "mięśni" dostałem fata. I tu jest problem, za dużo węgli musiałem spożywać (banany), bo chciałem być grubszy. Teraz już nie chce, nie zależy mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie [...]
Czego oczekuję? Od wszystkich Lejdis, po prostu pomocy i zrozumienia. Czekam na wskazówki, rady i krytykę. Od siebie (wymagam), samozaparcia, siły walki, cierpliwości. Chciałabym by moja sylwetka się zmieniła pod względem wizualnym, co chyba nie jest niczym zaskakującym. Najbardziej zależy mi na poprawie rąk, pośladków, pleców. Chciałabym pozbyć [...]
Witam. Jak każdy w tym dziale chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu W sumie to zależy mi najbardziej na brzuchu, zresztą widać - 87,5cm w tali:/ Dieta? No właśnie nie wiem co wybrać Myślałem o 150g ww, 2,5g/kg b i reszta tłuszcze. Albo ww i białko w równych proporcjach i nie dodawać dodatkowych tłuszczy. A może z nowu zbilansowana? Na początek [...]
Cześć I Stalo się , widząc efekty jakie dal mi cykl na 2 puszkach epistane chce więcej ( a mówiłem sobie ,ze to pierwszy i ostatni ). W środę kończę cykl 2x Epistane i tak się zastanawiam czy zamiast kończyć i startować z odblokiem , nie dorzucić jeszcze propa i dopiero po nim dodać kreatyne + clomid. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST:184 4. [...]
Witam Witam wszystkich forumowiczów, jest to mój pierwszy post więc chciałbym wszystkich pozdrowić i z góry podziękować za wszystkie opinie i porady dotyczące moich pytań. Mam na imię Rafał, 28 lat, 84kg, 178cm, typ sylwetki coś pomiędzy endo a mezomorfik, proszę wybaczyć ciężko mi to jednoznacznie określić. Trochę o sobie, pracuje na stojąco, [...]
WITAM Jest to moje drugie podejscie do prowadzenia DT. Zalezy mi ocenach techniki ćwiczen , prosze o ewentualne wskazówki. Troche o mnie:Imie:Rafał Wiek:niedługo 18 Waga: jakieś 85kg Wzrost:~180 moze troche ponad Cele: masa, siła, nie za wszelka cene i bez dziwactw Staż: 1,5 roku Jem około 4-5 razy dziennie, do syta, staram sie zeby w kazdym [...]
Dzisiejsze sylwetki od kulturystów starszej daty grubo się różnią. Czyż to nie przede wszystkim ewoluowanie technik treningowych popchnęły rozwój umięśnienia do przodu (pomijając środki dopingujące)? Mamy duży wybór wyboru częstotliwości treningów, samych ćwiczeń itd. każdy może coś znaleźć dla siebie i wszystko to potrafi wszechstronnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jestem nowy i nie mam bladego pojęcia o kulturystyce, ale mam nadzieję, że z dużą dozą cierpliwości pomożecie mi. A więc do rzeczy. Mam na imię Damian, mam 19 lat i od czasu gimnazjum borykam z się z moim największym kompleksem- niedowagą. Mam około 194 cm wzrostu i 68-70 kg wagi, więc nie trzeba być bystrym, żeby po tych danych [...]
[...] cwicze w pon, wto, sro, piatek, niedziele. Trening trwa ~50 minut plus rozgrzewka 2. Trening wyglada tak; a) pompki na kosciach, lub tez na dloniach rozstaw rozny (zalezy od zmeczenia), nogi sa ulozone na krzesle. zazwyczaj 3x20 b) unoszenie ramion z hantelkami po luku do gory (siedzac na krzesle) 3x20 c) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Rozgrzewka i jej pozytywny wpływ na nasz organizm Rozgrzewka stanowi jeden z czynników przyśpieszających adaptacje organizmu do wysiłków fizycznych, szczególnie wysiłków o charakterze sportowym. Stosowanie rozgrzewki opiera się na spostrzeżeniu, ze skurcz mięsni w dużym stopniu zależy od temperatury. U ludzi znajdujących się w otoczeniu o niskiej [...]
Nie mam pojęcia czy ktokolwiek miał taki problem jak ja czy nie, może się powtarzam, ale proszę niech ktoś mi to wszystko ogarnie, bo już nie wiem jak sobie poradzić. Mam 19 lat, i moja historia z "odchudzaniem" zaczęła się w wieku lat..10 }:-( a najbardziej rozwinęła się w wieku lat 15, kiedy to się głodziłam itp itd, aż w końcu w wieku lat 16 [...]
[...] serie po 10 razy, staly ciezar To by bylo chyba wszytsko. Brzuch cwiczenie codziennie w domu wiec na silowni go pomijam. Jak mowie, chce miec w koncu konkretne efekty:) Nie zalezy mi na super masie czy super wielkich miesniach. Chce miec poprostu ładnie zarysowana sylwetke... hehe jak to łatwo powiedziec:) Wiem, uparłem sie co do stałego [...]
[...] 15-32 e5d kabergolin 1/2 tab 23-29 ed metanabol (40mg/day) 30 e3d HCG 1000UI 31 ed tamoxifen 40mg 31 ed clomid 50mg 32-34 ed tamoxifen 20mg 32-... ed clomid 50mg - to zalezy od wynikow badan krwi Tamoxifen brany bedzie rano, clomid przed pojsciem spac. deca bedzie taperowana przez ostatnie 2/3 tygodnie i w tym czasie zaczne znowu brac [...]
[...] 12.10,8 3. unosznie hantli przodem / przodem na wyciagu dolnym 12,10,8 4.przyciaganie sztangi w zdłoz tulowai / przyciaganie wyciagu dolnego wzdluz tulowia 3x10 lub 12,10,8 (zalezy ile sily mam jeszcze :) ) 5.tył barkow na maszynie takiej / hantelkami 3x10 Kaptury: na szmicie od tyłu 15,12,10,8 Brzuch: 1.przyciaganie kolan na bokiu przy zwisie [...]
Poproszę o pomoc w stworzeniu treningu w moich specyficznych warunkach: Ćwiczę w domu wieczorami i jednorazowy treing nie może być długi - ok. 30 min. Staram sie ćwiczyć w blokach klata+tric / plecy+bic / nogi+bary i planuje dorzucić regularnie brzuch. Jednak z powodu sytuacji rodzinno-zawodowej (33 lata, 10 lat małżeństwa, 3 dzieci, praca + praca [...]
Wiec nie uzyskawszy odpowiedzi wcześniej zakładam bardziej profesjonalny, mówiący więcej o mnie temat. Odchudzam się około roku zgubiłam dotychczas 46 kg, głownie dzięki ćwiczeniom i radykalnemu obcięciu węglowodanów. próbuje zjadać wiecej białka. staram się nie przekraczać 1400 kcal dziennie i nie jeść mniej niż 1200, ale to moje szacunkowe [...]
[...] tluszcze to 100 gram, białka 150 wegli 320 w dnt a w dt 420? Czyli wyjdzie w dt 3300 kcal. Jesli tak to zostanawiam sie nad carbo. Aktualnie biore bcaa kreatyne i białko zalezy. Carbo słuzyło by po treningu te 50 gram dopełnic bo po prostu mam juz tak ze najadam sie bialkiem i troche wegli. Nie jestem w stanie zjesc az tyle weglowodanów. CO o [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę bo sądzę , że ona jest powodem braku progresu. Zaznaczę , że trenuje w pon sr pt sob czasami jeśli wypadnie mi coś ważnego dany dzień powiedzmy środę przesuwam na wtorek. Dodam linka do planu treningowego może się przydać do rozwiązania problemu związanego z progresem. Tak wiem , że to odżywianie i [...]
[...] w przyszłości rzeźba, wytrzymałość. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : co 4 miechy kreatyny Poziom BF% : bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycie/chudnięcie zalezy od diety i od aktywności fizycznej Stan zdrowia : b.d. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : bd Wyciskanie leżąc (MAX) [...]
Jaka dieta itp.
