zalezy

To zależy od celu! Stawiasz na utrzymanie kondycji to możesz tak robić. Przy priorytecie na wzrost masy mięśniowej nie - widać to po opisie spadku powtórzeń w dipsach : z 10p do 4p.

Duże i kanciaste:) Okrągłych mało...:) Na procę powiadasz....zależy jaka proca :P

A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]

[...] czym ;-), w ogóle to chyba niepotrzebnie emigrowałem, ale to juz inna historia ajazy - sylwetkowo widać że plecy są mocne, przód wg mnie słabo się prezentuje, ale jak Ci nie zalezy to luz, co do michy i treningów, ciężko oceniać michę na podstawie jednego dnia, ale jak jesz mniej więcej tyle samo to przy ciężkich treningach powinno z Ciebie [...]

Jak znasz maksa, to 70-80% będzie idealnie. Ja nie znam swojego, a że ćwiczę sam to wolałbym go nie poznawać, bo maks to maks :-D Jak nie znasz, to leć takim ciężarem, którym nawet nie myślisz o oszukiwaniu, a który jednak czujesz i wiesz, że gdybyś musiał zrobić dwa powtórzenia więcej to byłby problem. W oryginalnym programie (ROP) mowa o [...]

Dzieki. Na razie polecę książkowo, tzn 123,1234,12345 i jak zrobię ostatni dzień w całości, dołożę na patyk. Z racji tego, że ćwiczę w domu i to wieczorem, to spokojnie mogę poświęcić te 1,5-2 godziny. najwyżej piątkowy przysiad przeniosę na sobotę ( nie ukrywam, że zależy mi na nim równie mocno jak na wl, jeśli nie bardziej :P :) ) Asysty [...]

@kabo9-e tam, metr w pasie to metr w pasie i zarówno na filmie jak i focie to widać Zależy z czego składa się ten metr w pasie. Jak głównie z tłuszczu to faktycznie i nie zdrowe w dłuższej perspektywie i nie estetycznie.Natomiast robienie głównie ćwiczeń wielostawowych bardzo mocno rozbudowuje pas a zwłaszcza wyciskanie jednorącz. Natomiast trend [...]

Po pierwsze: powtórzenia są powtarzalne, łatwiej zapanować nad techniką. Po drugie 90 x 5 w półprzysiadzie (albo nawet 1/3, jak na stary film zerknę) zmieniło się w 105 x 5 atg, a to jeszcze nie koniec, mam nadzieję :), więc coś tam idzie..niektórzy są oporni na wiedzę, ja na siłę :P /to atg robi różnicę, zapewniam :P / Wolno to u mnie idzie, ale [...]

1. Wybierz program odpowiedni dla twojego stopnia zaawansowania 2. Rób go tak, jak został napisany. 3. Zostań przy nim miesiąc, dwa, rok...dopóki będą postępy 4,Co tydzień na treningach dołóż ciężar/powtórzenie (zależy od programu) To mój plan treningowy na ten rok :P :)

chudzina rozumiem o co Ci chodziło. Nie trzeba mi tego tłumaczyć. Moja poprzednia wypowiedź to żart. A co do słabych narkomanów to zależy kogo uważasz za narkomana. Czy to tylko osoby które dają w kanał? Czy te co ciągną fete/koko? A może uznajesz podział na miękkie i twarde narkotyki? Wiele ludzi pisząc "narkoman" ma na myśli osoby [...]

[...] sie nie zgodze zbudowanie fajnej chaupy to same pozytywy ******lniecie sie mlotkiem w leb to same negatywy i wychodzi na tyle ze jedno jest zlem a drugie dobrem ;) Wszystko zalezy od srodkow , od dawek , od czestotliwosci stosowania tego i tego itp itd Co gorsze, czy co lepsze to sie nie da tak poprostu powiedziec ps. zielone jest tylko dobre

[...] Ten argument prowadzi do wniosku, ze jedyny wolny czlowiek to jakis jogin-pustelnik, ktory odzywia sie energia kosmiczna, on bowiem jest zaprawdy wolny i silny, poniewaz nie zalezy od nikogo, czyz nie A wiesz dlaczego na swiecie jest tyle sekt/religi?Nie jestem filozofem ale to daje ludziom szczescie Graja sobie na gitarkach, spiewaja, modla [...]

Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]

Podobno przy problemach z kręgosłupem lędźwiowym nie powinno się wykonywać żurawi - czy mogę to ćwiczenie zastąpić czymś na uda (bardziej zależy mi na udach niż łydkach), np uginanie podudzi ze sztangielką ?

Zalezy ile masz t/kg masy ciała w diece. Tran moze by okc 5-10g.

Zalezy jaka dieta. Mozesz do posilku 30g lub podzieliic na 2*15. I nie musisz akurat 30g.

wszystko zalezy od diety i ilosci gramow tluszczy w diecie, nie moge Ci napisac "tak spozywaj 25ml oliwy i bedzie git" a proporcje to 1:2:1 nasycone-jedno-wielo

Nie mam za bardzo czasu na liczenie wszystkiego dokładnie co jem, więc zapiszę ogółem parę dni diety: Sobota, 16.03.: 1. jajecznica z 2 jajek na maśle, 2 kromki chleba pełnoziarnistego + masło na chleb, 2. płatki pełnoziarniste, mleko, średni banan 3. kasza jęczmienna mazurska, masło, mięso wieprzowe z gulaszu bez sosu (był doprawiany fixem, [...]

witam dlaczego sa rózne pojemnosci Storma jeden jest 756 drugi 834 zalezy to od smaku??jakos to troszke dziwne

Możesz stosować spalacze. Ale jeśli chodzi o zalanie to od samego Storma nie będziesz miał brzucha. Analogicznie, od samego Storma nie nabierzesz też masy mięśniowej. Musisz mieć dobrą dietę, żeby zobaczyć wymierne wyniki. Przy diecie z dodatnim bilansem kalorycznym zawsze trochę się zalejesz - od ciebie samego jednak zależy, jak ten bolans [...]