zalezy

Plan jak dla mnie spoko. Ja osobiscie zaczalbym od przysiadu w dniu dolu no ale to juz kwestia indywidualna - zalezy na co kladziesz wiekszy nacisk. Nie myslales o tym, zeby ulozyc po 2 zestawy gora/dol ?

Tak daję radę z takim nakładem treningowym ponieważ kiedy mam czas odpoczywać to odpoczywam (ogólnie teraz po za treningami biegam codziennie 12-16km) , ale ogólnie zależy mi w tym sporcie na szybkości i na tym żeby się dość dobrze wyrzeźbić , niestety walczę w 63,5kg także to dyskwalifikuję większą masówkę i typowe treningi na siłowni.

Nie do końca to jest teraz 12 treningów gdyż tak by to wyglądało przy obecnym nakładzie treningowym , który się kończy teraz bo ekipa co jedzie na MP ma już roztrenowanie i treningi też są luźne. Kolejną sprawą jest że biegam 3-5 razy w tygodniu zależy jak się czuję , a że idzie sezon wakacyjny i treningów bd maksymalnie 2 w tygodniu to mam zamiar [...]

Odnośnie lekarzy to może w dziale regionalnym by pomogli. A to czy plan może być czy nie to zależy od tego co powie lekarz, jakich ćwiczeń masz unikać a co możesz robić więc teraz nie da się odpowiedzieć na pytanie czy plan dla ciebie może być. Możesz dołożyć basen rekreacyjnie, ważne żeby sobie zostawić 1-2 wolne na regeneracje.

5-6 treningów w założeniu, nie jestem przeładowany zazwyczaj wychodzi 4-5 Tych treningów. Zależy z dostępnością siłowni, plan treningowy podać co w jaki dzień robię oraz jaki ciężar??

Podbijam. Zależy mi na czasie.

Mysle, ze z tymi slabymi rekoma to zbyt duze uogolnienie. Widzialem wielu zawodnikow kyokushin czy oyama z rekoma niegorszymi od kickbokserow. Mysle, ze w tej kwestii bardzo wiele zalezy od trenera i jak sam pisales od danego zawodnika.

To zalezy od konkretnej sytauacji 10 typkow to ekstremalna sytuacja ale generalnie trafia sie mniej wiecej 3ech ciecow i rzadko kiedy ze sprzetem. A w takiej sytuacji szczerze Ci powiem ze wole dostac w*** niz ****a wysluchiwac i potem rozkminiac po nocach ze moglem sie postawic a dalem dupy. A moja panna wie jak cos sie zaczyna dziac i sprawy zle [...]

Jeśli masz staż 1 miesiąc to rób FBW a o wiele lepiej na tym wyjdziesz.To czy stracisz kilka-kilkanaście kilogramów zależy od tego jak się odżywiasz.Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie.

Zależy co rozumiesz przez "kuracja witaminowa" NAturalne sposoby to jedzenie warzyw i owoców w jak najbardziej nieprzetworzonych postaciach i chodowanych w warunkach powiedzmy polnych a nie laboratoryjnych. Jeśli zalecono Ci zakup dodatkowe w aptece lub w sklepach suplementacyjnych. Oprzyj się przede wszystkim na tym co napisałem powyżej. Jesli [...]

1. Tak żebyś miał siłę na następną serię, ja sobie nie wyobrażam robić minutę przerwy między wymagającymi siadami, głównie coś koło 3, ale przy ćwiczeniach np na biceps to minuta może być wystarczająca. 2. Zależy, są różne metody np. RAMPA, ale dla początkującego raczej stały ciężar. 3. Optymalna liczba serii? Ale na trening? Na tydzień [...]

1 nie da sie odpowiedzieć, u mnie to różnie przy większych partiach nawet i dwie minuty przy małych minuta, musisz sam to wyczuc 2 moze być stała, moze też być piramidka 3 nie, u mnie nawet to jest 7 serii, ale wykonuje tylko 1 cwiczenie na partie 4 tak będzie działao na wzrost masy jak będziesz miał nadwyzke kaloryczną 5 zależy o którą gorną [...]

Jak ci grappler założy balachę na kolano albo banana-split'a to zobaczysz że i tam się rozciągnięcie przydaje. W tym wieku najwięcej zależy od uwarunkowań osobistych. Co prawda nie jestem jeszcze w takim wieku, ale widząc postępy takich osób na treningach można ocenić że daje to efekty sporo wolniej od dzieciaków 10-letnich, co nie znaczy że nie [...]

Kwestia rozciągania w tym wieku jest bardzo delikatna.. Otóż sam na pewno wiesz że Twoje ciało o wiele mocniej reaguje na wysiłek fizyczny i jego późniejsze oznaki (zakwasy,naciągnięcia czy naderwania). Dlatego ważnym jest aby podchodzić do tej sprawy z dużym bezpieczeństwem (nie tylko w tym wieku ale i w każdym tak naprawdę). Postaraj się notować [...]

tak, ćwicze 3 razy w tygodniu, chyba że mam więcej czasu to co drugi dzień. Moim celem jest tylko siła na masie mi nie zależy za bardzo. dzięki za odpowiedz!!! na pewno sprobuje. a system 5x5 to taki jak wyżej opisywałem? czyli , 1 seria 60%ciężaru max 2 s 70% 3s 80% 4s 90% 5 s 100% wszystkie serie po 5 powtóżeń.

moge prosic jeszcze o jakies sugestie/poprawki bo bardzo mi na tym zalezy.

dudee a to sorry :) koles z pierwszej foty zrobiony mega. Wiadomo zależy od genetyki. Znam dzików którzy po 3 miesiącach wyglądają lepiej niż ja aktulanie po 6 :( mimo ze początkowo było bardzo podobnie. Ale druga fotka moim zdaniem w rok w zasięgu ręki :)

Dzieki za odpowiedź! A ile masz lat ? To od wieku chyba też zależy? A jaką dietę robiłeś? Low Carb ? Ketoza? Czy zbilansowana ? Ja generalnie nie chce być dzikiem, taki styl jak Twoja fota by mi wystarczył w zupełnosci.

Tak mnie zastanawia czy dałoby się spalić jakoś ten fat z brzucha utrzymując dietę na masę i nie tracąc ani odrobiny siły. Bo to na tym mi zależy.

chłopie nie wiem z kąd te rady chyba z kosmoisu.... mata ruska albo polska najlepiej łykasz w taki sposób 2345 i tak w koło albo3456 zalezy jaki cykl z 200 czy 100 jaka metka i czy pierwsza zabawa..... po jednej metce dzinnie to ci goowno urośnie ale pamiętaj że podstawą masy przy mecie jest białko mususz wp*****aalaccc min 2g na kg ciała [...]