Tydzień 4, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń, dziś dodałam piątą serię rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ robiłam na boso - dużo lepiej czułam pośladki. zauważyłam, że lepiej je czuję jak mam leciutko szerzej rozstawione nogi [...]
Hello, hello :). Wróciłam z nart - nieźle dostałam po tyłku - do teraz czuję, że używałam mięśni w inny sposób niż zwykle :). Dodatkowo byłam na kilkunastokilometrowym szlaku, pływałam - więc ogólnie ruchu miałam sporo. Wypad w góry bez grzańca i placków ziemniaczanych dla mnie nie istnieje, ale w tym roku wszystko z umiarem. Nie mogę dojść do [...]
Tydzień 7, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 znów próbowałam 12 kg, ale jakoś fatalnie obciążam lędźwie. Mam wrażenie, że z mniejszym obciążeniem technicznie o niebo lepiej i że ogólnie dziś lepiej technicznie niż ostatnio. rozgrzewkowa 2x 5 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x10kg/2x10kg 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg 2x [...]
Eve, jeszcze raz dziękuję za zaangażowanie w mój przypadek. Bazylia, dzięki za motywację i komplemety. Ja ogólnie jestem trochę takim typem wiecznie niezadowolonym z siebie, więc mi się wydaje, że się niewiele zmieniło. Zwłaszcza jak sobie patrzę na moje stare zdjęcia z wakacji i wiem jak doszłam do tego, żeby wyglądać tak jak wyglądałam. Z [...]
No Shi uważaj, żeby się nie zarazić. Możesz więcej wit. C wziąć zapobiegawczo. Co do jedzenia to tak jak pisałam u Bazylii, nie popadajmy w skrajności. Bo tu znowu widzę, że traktujesz moje słowa jak przykazanie, że trzeba jeść to samo na 4 posiłki.. eh... jedyne co trzeba to zrobić tak żeby nam było dobrze (oczywiście z pewnymi kompromisami). [...]
NIEDZIELA Tydzień 8, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 z hantlami, brak bólu w odcinku lędźwiowym 18 kg/ 18kg/ odcinek lędźwiowy zaczął boleć więc zmieniłam na hip thrusts z tym samym ciężarem - 3 serie po 20 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x10kg/2x10kg 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg 2x 10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg [...]
SOBOTA Tydzień 9, Dzień 2 Dziwny trening - niby wszystko fajnie, ale jakaś taka byłam słaba i miałam problemy z równowagą. Ciężary, które od tygodni już miałam nagle były cięższe. Tak czy inaczej, ćwiczyłam zacięcie. 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 z hantlami 21 kg/ 21 kg// 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 18 kg/ 18kg/ odcinek [...]
Dzięki Bziu! . częściej sięgaj jeszcze po ryby i strączki taki nabiałowy posiłek daj sobie 2-3 razy na tydzień Uwielbiam nabiał i okazuje się, że bez udziału jogurtów nagle nie umiem gotować :). Staram się jednak mocno ograniczyć, ale ryż z twarogiem wspaniale zastępuje mi owsiankę z wheyem - jeśli chodzi o walory smakowe to jest niebo a ziemia. [...]
Kondek to czy sie nauczysz po 2 latach to zalezy od ciebie.Juz nawet po roku mozna sporo umiec.Rrzuty to sa takie poprzez podciecia.Robiąc przechwyt mozesz od razu obalic przeciwnika podcinajac go,dodatkowo uderzajac sierpem wytracasz go zrownowagi.
Cześć Panowie, temat złożony, ale liczę na to, że znajdzie się kilka pomocnych rad. Przez większość życia byłem związany ze sportem wytrzymałościowym, a teraz po kilku latach od skończenia przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz [...]
Hej hej, trening dzisiaj był naprawdę bardzo udany, choć nie jest to moja ulubiona partia.. ale godzina faktycznie robi swoje :) Mimo małego podziębienia, które od kilku dni męczy nas oboje (być może dlatego tak trudno nam wrócić do pełnej mobilizacji w rozpiskach -i wyliczania posiłków w dzienniku potrenigu), daliśmy radę ;-D [...]
Tak , do rozciągniętych to ja na pewno nie należę %-) Pracowałem nad tym trochę ,a ostatnio znowu szukam wymówek i niby ciągle 'brakuje czasu' muszę to zmienić... Akurat o angażowanie dwójek mi chodzi bo miałem jedną naderwaną w listopadzie zeszłego roku - od tego czasu prawie w ogóle nie robiłem m.in MC , nogi już powróciły do swojej dawnej formy [...]
Na zdjęciu łatwiej będzie ukazać. /SFD/Images/2015/9/21/cfbc33188249413fad8c322be0aacdf1.jpg Priorytety to na pewno - góra: obręcz barkowa, czworoboczny (kaptur), wypełnienie ogólnie wszystkiego powyżej tej czerwonej poziomej linii, którą zaznaczyłem na zdjęciu przodem. Barki przez długi czas trenuję bardzo lekko z powodu wielu urazów i problemów [...]
" Czy ten maksymalny łuk też się tyczy wyciskania w koszulce Titan? (Wydaje mi się, że ta koszulka (nie inzer ) lepiej pracuje przy małym łuku)" Niestety nie mam doświadczenia z Titanem, ale obserwując np. Janka Węgierę nie sądze że należałoby zmniejszać mostek. Jak ze wszystkim należy poeksperymentować. " Powolne opuszczanie [...]
1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]
[...] (ładnie tyrają klatke:) na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę. Dorzuć jeszcze łydki (wspięcia na jednej nodze). to czy obwodowo czy po kolei daną partię mięśni zalezy od Ciebie. Osobiście obwody są bardziej wymagające i męczące, ale masz większe przerwy między danymi partiami dlatego ja mogę np. zrobić więcej podciągnięć nachwytem w [...]
Wysokość początkowego skoku insuliny zależy od indeksu glikemicznego, czyli skoku glukozy. Długość fazy wydzielania generalnie zależy od stopnia spadku poziomu glukozy we krwi (szybki wzrost insuliny i szybki spadek przy podobnej objętości co przy niższym IG), ale może być dłuższa w przypadku hiperinsulinemii. Będzie też dłuższa przy słabszym [...]
Bardzo miło Was tu gościć! Cieszę się jak dziecko...:) massmarols - chleb jest maminy, proporcje i składniki są utajnione i pilnie strzeżone, więc nie wiedziałam jak go policzyć. Chciałam jednak zaznaczyć, że coś takiego jadłam, wiec i kaloryczność i węgle będą troszkę wyższe. Btw. pod 12 mam zostawione 2 czyste karteczki (regeneracja i dalszy [...]
DT - Shi
