Dzięki za odpowiedź! SOG oczywiście :) Jadłospis od dietetyka dostarczał: DT: 2920 kcal, B 215, T 105, W 320 DNT: 2500 kcal, B 170, T 85, W 300 Jeśli chodzi o 3600kcal, to zwykle ok. raz w tygodniu przy okazji treningu sprawdzam poziom tłuszczu. Jeśli zacznie szybko rosnąć, to oczywiście trochę dietę przytnę. Na razie zależy mi, żeby cokolwiek [...]
[...] czczo) pt. trening silowy+ interwaly j.w. sb.aeroby40min biegania na czczo) nd. spokoj:) Czy waszym zdaniem ma to sens jezeli robię trening masowy?Tzn sprawa wyglada tak ze zalezy mi na poprawieniu sylwetki ale tez mam duzy brzuch i priorytetem jest spalenie tego miecha.Czy myslicie ze takie polaczzenie treningu masowego i cwiczen redukcyjnych [...]
W gruncie rzeczy i tak wszystko zalezy (inaczej : najwiecej zalezy) od tego , jak Ty bedziesz trenowal (czy sie bedziesz przykladal), kto prowadzi treningi i jak je prowadzi. Trenowalem ving-tsun jakis rok i wydal mi sie to styl logiczny, uporzadkowany i sensowny (szczegolnie jesli idzie o skutecznosc na ulicy - jesli sie go opanuje - moze byc [...]
[...] ciężar być większy o 10/15 kg, a nie 5 :( Progresowac możesz na różne sposoby, zwiększajac ciężar, liczbę powtórzeń, serii, skracać przerwy pomiędzy seriami itp. Jeżeli zalezy Ci na zwiększeniu siły na pewno przydałoby się sprecyzować ile kalorii spożywasz i pozostawać na tym lekkim dodatnim bilansie, ewentualnie stosować rotacje [...]
[...] metod, nie zmieniaj planu treningowego co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, pamiętaj, ze jak ciężko ćwiczysz i dokładasz cały czas [...]
Hej, wiem, że 'napompowany' nie będę pewnie nigdy w sesnie takim jak wiele osób tu ma aspiracji na forum. Pisze tylko o tym, że mi kompletnie nie zależy na wyglądzie fizycznym. Na pewno nie na masie, nigdy nie będę robil faz 'masy' i 'redukcji', raz, że z tego co przeczytalem to na poziomie amatorkskim i tak to jest bez sesnu, a dwa że po prostu [...]
a ktoś ci każe robić pompki na kościach ? jak nie musisz to rób normalne efekt dają podobny a utwardzanie dłoni to bzdura i tak dłoć jest zawsze twardsza od twarzy :) co do kontuzjności karate to słyszałem tylko że kopanie w powietrze może uszkadzać kolana bo robią się przeprosty lepiej kopać w worek lub tarcze dożo zależy od sekcji jak trenuje [...]
Cześć eczek, diety tłuszczowe są ok. Oczywiście są to sprawy tak naprawde również indywidualne tak jak z innymi rzeczami. ogólnie jeżeli nie zależy Ci na jakimś wielkim przyroście tylko na redukcji tkanki to przy odpowiednio dobranych proporcjach będziesz zadowolony. Naturalnie warto robić to przy lekkim wspomaganiu.....jeżeli wiesz o co mi [...]
Wg. mnie wszystko zależy od nastawienia i rodzaju treningu. Jest wiele osób, którzy trenują tylko z użyciem własnego ciała a mają lepsze sylwetki niż "koksy" przesiadujące na siłowni, i nie mówię tylko o rzeźbie %-)
Jak Cokta... Ktoś chce bicka przypakować, czy dopracować środkową głowę tricka - niech sobie dźwiga sztangielki, a jak komuś zależy, na ogólnej sprawności - bodyweight lepiej się sprawdzi.. Kwestia definicji ogólnej sprawności.. Na moim przykładzie - na rzecz kettli odpuściłem zabawy bodyweight - wynik --> poprawa w bojach kettlowych (ogólnie - [...]
w pierwszy dzień daj 300/400 mg enana na frona potem leć cały czas zakładaną dawkę,odblok zacznij po ok 10 dniach po ost szocie clen to już zależy mozesz lecieć prtzez cały cykl,pod koniec cyklu,do odbloku i po nim to już zależy od ciebie pilnuj ciśnienia.
[...] w organizmie, licz bialko na wage wlasciwo, reszte do wagi aktualnej. 2 gramy bialka / kg? jezeli nie cwiczysz silowo moze to byc troche za duzo, rozwaz 1,5 grama, ale to zalezy tez od tego na jaka diete sie zdecydujesz. Przy keto nie zchodz ponizej 65 75 gram bialka Co do proporcji. Zalezy od diety: Na keto jedz do 20 30 gram wegli,( czasem [...]
nad klatą trza popracowac. reszta spoko. no i brzuch jesli zalezy ci na rzeźbie. JA NIGDY NIE BEDE SIE RZEXBIŁ, ZALEZY MI NA SILE, A MISKIEM BYĆ JEST COOL.
[...] i orzechow lekko pokruszonych ja wsypałam ostatnio pol paczki zairen slonecznika , duza garsc lekko pokruszonych orzechow wloskich ziemnych i laskowych:) piec ok 45 min , zalezy jak nagrzany byl piekarnik i koniecznie pozostawic ciasto w piekarniku az ostygnie- to nie opadnie i bedzie pulchniutkie jak puch pycha naprawd polecam a ww ma tyle [...]
hehe- no sie uzupełnijmy na grila najlepiej kupic takie małe udka i piersiki (troche tego troche tego) zalezy kto co lubi- piersi sa troche suchsze (no zalezy kogo dobrze jest je natrzec dzien wczesniej oliwa i obtoczyc w duzej ilosci przypraw- ja stosuje przyprawe grilową, oregano, curry, troche słodkiej papryki (bo ta ostra to dla mnie za [...]
[...] ewentualnie mielonego mieszamy z 2 jajkami, doprawiamy solą i dodajemy kminku (ilość zależy od gustu) calość powinna być dość zwartą masą. Jesli jest zbyt sucha,(to zalezy od sera), dodajemy jajko lub smietanę. Calośc przekładamy do kamiennej miski lub czegoś w czym bedziemy ją zapiekac (wielkośc zblizona do ilości masy). Zapiekamy w [...]
[...] Poza tym w HSt nie cwiczysz codziennie tylko 3 razy w tyg, z jednodniowa przerwa miedzy treningami o ile dobrze pamietam A jakie bedziesz mial przyrosty to wcale nie zalezy tak bardzo od treningu. 2. Biceps dzien przed plecami - nie za bardzo, zalezy co robisz na treningu plecow. Do tego dwa razy w tyg. klatka-biceps i 2 dni tylko ne [...]
[...] pokroic na plasterki,ogorki posiekac,dodac majonez. Wszystko dokladnie wymieszac,wbic do tego jaja i wymieszac ponownie-nastepnie doprawic wg smaku(ja lubie na ostro ale to zalezy od was)i znowu wymieszac. Mase przelozyc do naczynia do zapiekania,wyrownac i posypac gruba warstwa startego sera. Wlozyc do piekarnika na ok15-20min az do [...]
******ole sie z kazdym cyklem, bo nie chce wyniszczyc organizmu jak Ty wielki specu - zalezy mi na zdrowiu - bo niechce srac watroba jak Twoi znajomi - osiedlowe karki, ktore zamiast mozgu maja papki .... !! powiedz mi kto Ci powiedzial ze najgorszy dil ?? Wysylam paczki tylko znajomym ( moim dobrym ) wiec chyba popieeerdoliles osoby cycku - a [...]
Pompki na kościach
