zalezy

Ok dzięki. W takim razie zrobię te 2 ćwiczenia z tym, że właśnie tu mam dylemat co do kolejności. Jako pierwsze ćwiczenie na triceps mam pompki na poręczach (zależy mi na tym). Kiedyś próbowałem zrobić pompki na poręczach po treningu barków i miałem z tym duży problem, praktycznie się nie dało... ale wtedy ćwiczyłem całe barki, zobaczę jak będzie [...]

zależy jakie suplementy

Jest jakas zasada ile ćwiczeń na dana partie miesniowa? Nie ma takiej zasady, zreszta zalezy to glownie od systemu treningowego, którym cwiczysz. Jeśli miałeś na mysli partie trenowana raz w tygodniu, to w artykule postarałem się wskazac przykladowa i optymalna wydaje się liczbe tych ćwiczeń (co nie oznacza, ze jest to jedyna sluszna zasada i [...]

Sorry ale nie bardzo zrozumiałem jakby to miało wyglądać. Gdybyś mógł to jakoś rozpisać. Ogólnie myślałem nad wprowadzeniem takiego układu z myślą o głowach bocznej środkowej tricepsa na rozbudowie których mi szczególnie zależy.

[...] jesli jest to glowne cwiczenie i traktujesz go bardziej silowo niz plastycznie (z nastawieniem na konkretny obszar tricepsa), TAK jesli jest to cwiczenie konczace trening i zalezy nam na mocnym paleniu, OPCJONALNIE jesli francuz jest wykonywany jako drugi - wtedy na przyklad w ostatniej serii moze nastapic upadek. Zmieniony przez - Ballomus w [...]

[...] czy zamiast cwiczenia pierwszego moge robic waskie podciaganie podchwytem, a zamiast trzeciego hantla na kolanie? nastepne pytanie dotyczy klaty, czy jesli szczegolnie zalezy mi na klacie(bo jest mala w stosunku do reszty ciala), to czy moge gdzies wstawic dodatkowo jeden trening dla niej? np lekkie izolowane cwiczenia? jesli tak, to gdzie [...]

[...] cwiczenia pierwszego moge robic waskie podciaganie podchwytem, a zamiast trzeciego hantla na kolanie? Mozesz tak robic. nastepne pytanie dotyczy klaty, czy jesli szczegolnie zalezy mi na klacie(bo jest mala w stosunku do reszty ciala), to czy moge gdzies wstawic dodatkowo jeden trening dla niej? np lekkie izolowane cwiczenia? jesli tak, to gdzie [...]

Hmm, a więc czy trening na klatkę mógłby wyglądać tak: (priorytet góra) Tak jak juz mowilem, na Twoim miejscu przez najbliższy czas trenowalbym kazda partie z wieksza częstotliwością, tak wiec raczej bezcelowe byloby ocenianie Twoich propozycji treningu, przynajmniej na razie. P.S można się z Tobą jakoś skontaktować prywatnie? Niestety nie mam [...]

[...] a ciagmi; dwa, ze trenowanie brzucha przed barkami i dwuglowymi moze miec rozne skutki (zalezne od cwiczen, ktore wykonujesz na wyzej wymienione grupy), no i trening przedramion przed barkami i czworobocznymi, na koniec dwojki dzien po plecach (choc to tez zalezy od doboru cwiczen). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-10 16:06:11

Janek Pon: nogi wt: klatka + tric sr: off czw: off (zalezy jeszcze jak intensywna jest ta dodatkowa aktywnosc, jesli znacznie to lepiej bedzie zrobic dzien wolny od treningu silowego) pt: plecy + brzuch sb: barki + bic

Świetny artykuł, dowiedziałem się sporo nowych rzeczy. Np. ćwiczenie "żuraw" - włączam je od następnego treningu! SOG! Mam jedno pytanie - czy pracujac z niewielkim ciężarem, ale stosując na tyle krótkie przerwy między seriami, że nie jestem w stanie w 2-3 serii zrobić więcej niż te 6-8 powtórzeń, rozwijam siłę czy tylko masę? Nie ukrywam, że [...]

"Optymalny czas przerw między seriami zależy głównie od złożoności ćwiczenia, ale także od trenowanej grupy. W najcięższych ćwiczeniach wielostawowych przerwy powinny wynosić od dwóch do trzech minut, w ćwiczeniach asystujących około dwóch minut, w izolacjach natomiast około minuty. W treningach partii takich jak łydki czy brzuch proponuję [...]

Witaj Ballomus. Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń, w swoim artykule napisałeś, że na masę funkcjonalną, czyli taką z przyrostem siły, powtórzenia rozkładają się 8-4. Z innych przeczytanych artykułów wywnioskowałem, że jest to trening na siłę i można robić go maksymalnie 2 miesiące. Zależy mi bardziej na sile i masie, niż samej masie, co w [...]

Moze tak byc. Mozna tez plecy dac w czwartek, a w piatek barki i triceps. Generalnie zalezy to od doboru cwiczen, jesli barki robisz dzien przed plecami, czworoboczne daj do dnia plecow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2013-02-23 18:18:19 Wlodii Mozna trenowac tricepsa dzien po barkach, natomiast unikaj treningu tricepsa dzien przed [...]

Bardzo dobry artykuł, jednak intryguje mnie jedna sprawa. A mianowicie w artykule piszesz: Widoczność mięśni brzucha zależy tylko i wyłącznie od poziomu tkanki tłuszczowej - tutaj pomóc może tylko redukcja. Spalanie miejscowe nie istnieje - trening brzucha w żaden realny sposób nie przyczynia się do spalenia tkanki tłuszczowej. Od tego jest [...]

Mysle, ze tak w razie czego mam tu taki pod reka plan na 2xw tyg. Klata+bic nogi plecy+brzuch klata+tric barki+bic Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg.

Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg. Im mniejsze jest Twoje zaawansowanie, tym częściej . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz na ten mezocykl skladajacy sie z 6 mikrocykli (etapow) i zauwaz, ze im dalej tym czestotliwosc maleje, a [...]

Zalezy od tego jak to wszystko rozlozysz. Generalnie moze sie udac, powiedz jakbys to wszystko widzial (najlepiej zaloz osobny temat z wypelniona ankieta dzialu).

Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

GZ zależy od miejsca jak zwykly zalew to 5-6 zl za godzine, jak kurort to wiecej i zalezy od stopnia ale faza nawet za 6zl za godzinke na wakacje ciagly odpoczynek i ci placa xd