[ART] MASA - wersja z roku 2014

sprawa jest bardzej skomplikowana- zauważ, ze ów wąski chwyt- na filmiku- to chwyt w rzeczywistości bardzo wąski co właśnie przenosi pracę zdecydowanie na m. ramion.

z tą szerokością oczywiście też są pewne limity... ogolnie mógłbym się zgodzić, ze perfekcyjnie wykonane podciąganie szeroko lepiej zadziała na najszersze niżli wąsko[jednakże też nie jest to dokońca takie proste- zadziała troszeczkę inaczej bym raczej powiedział]

oczywiście że ćwiczenia wykonywane jednorącz będą inaczej nieco działać- także poprzez tor ruchu- i naogół będą to ćw. bardziej izolowane; albo z pomocą- dynamiczną- innych grup, co może zwiększać ciężar ale kosztem staego napięcia mięśniowego co przekładać się może więcej na szybszy rozwój siły i dynamiki a mniejszy masy, więc z kulturystycznego punktu widzenia niekoniecznie musi dawać to do końca zamierzone efekty, lecz wspomagająco i dla rozwoju nieco innych obszarów -także w wykonaniu kulturystycznym że tak to określę- są takie ćwiczenia również b. pożyteczne

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-03 19:33:39

Piękny art !
SOK jak nic !

Chodzę na różne siłownie i widzę, że mało kto robi podciąganie. A jeśli już robią to tak kaleczą, że nie ma sensu rozczulanie się nad torem ruchu.

To moze jeszcze uscisle - nie mozna (to znaczy ja nie mialem tego na mysli) waskiego chwytu rozumiec zbyt doslownie - oczywiscie przy skrajnych odmianach, gdzie opuszki kciukow beda sie ze soba stykaly, duza czesc pracy przejma wlasnie miesnie ramion. Mowiac waski chwyt - mialem na mysli chwyt nieco szerszy niz na szerokosc barkow. Wydaje sie, ze wlasnie taki jest odpowiedni (prosze tylko nie zrozumiec tego na opak - jest jednym z wielu dopuszczalnych i zalecanych) dla rozwoju m. najszerszych, a nawet - jak twierdzil Apokalipsa - jeszcze ciut szerszy, chodzi bowiem o to, ze przy chwytach bardzo- i ultra-szerokich lwia czesc pracy przejma miesnie oble i tylni akton barkow. I byc moze wlasnie dlatego przyjelo sie mowic, ze szeroki chwyt poszerza plecy! Bo to oczywiscie prawda - prosze spojrzec na umiejscowienie miesni oblych. Tworza szerokosc plecow na wysokosci gornej ich linii, natomiast najszersze na dolnej i srodkowej linii (oczywiscie w duzym uproszczeniu). Podobnie tylni akton barkow - dobrze rozwiniety poszerza grzbiet, stanowi fundament szerokosci plecow na gornej wlasnie ich linii.

Mozna oczywiscie zlapac dwie sroki za ogon - wlaczmy do planu podciaganie na drazku srednim (srednio-szerokim :) chwytem neutralnym, a pod koniec treningu sciaganie drazku ultra szeroko w wiekszej ilosci powtorzen, z mocno kontrolowana faza negatywna (ale bez sado maso). To oczywiscie przy klasycznym splicie, przy innych systemach treningowych mozliwosci jest jeszcze wiecej.




Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-11-05 06:51:20

"Optymalny czas przerw między seriami zależy głównie od złożoności ćwiczenia, ale także od trenowanej grupy. W najcięższych ćwiczeniach wielostawowych przerwy powinny wynosić od dwóch do trzech minut, w ćwiczeniach asystujących około dwóch minut, w izolacjach natomiast około minuty. W treningach partii takich jak łydki czy brzuch proponuję zastosować przerwy rzędu 30-60 sekund." I leci pytanie z mojej strony które cwiczenia to są najciężejsze,asystujące i izolacyjne bo tego nie rozumiem ;] Z góry dzięki za odpowiedz a za art leci sog ;]

Mam pytanie do planu treningowego. Czy może być następujący podział:
PONIEDZIAŁEK Klata+Triceps
WTOREK Plecy
ŚRODA Wolne
CZWARTEK Barki+Biceps
PIĄTEK Nogi
Mam problem u umieszczeniem ćwiczeń na przedramiona.
Mam jeszcze jedno pytanie czy w każdej partii ćwiczeń musi występować ćwiczenie izolowane?
Czy w każdym zestawie ćwiczeń tj. klata , plecy,biceps, barki, nogi mogę używać rampy ?

Witaj Ballomus. Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń, w swoim artykule napisałeś, że na masę funkcjonalną, czyli taką z przyrostem siły, powtórzenia rozkładają się 8-4. Z innych przeczytanych artykułów wywnioskowałem, że jest to trening na siłę i można robić go maksymalnie 2 miesiące. Zależy mi bardziej na sile i masie, niż samej masie, co w takim razie radzisz?
Następne pytanie, skoro hipertrofia niefunkcjonalna (od 12 do 8 powtórzeń) daje tylko masę bez przyrostu siły (jak pisałeś w artykule), to jak się to ma do tego "Rampa to swietna metoda na zwiekszenie sily, a jak wiemy bez przyrostu sily masa nie rosnie lub rosnie bardzo wolno." Nie lepiej byłoby początkującym zaczynać od liczby powtórzeń 8-4, skoro siła=masa? I czemu są przyrosty w sile w powtórzeniach 12-8? :D
Tylko to mnie zastanawia. Artykuł świetny, dużo się dowiedziałem i wprowadzę nowo poznaną wiedzę do swego treningu, nie wiem czy mogę dawać SOGi, jeżeli nie, to trzymaj duchowego ;) Z góry dziękuje za odpowiedź.

Już po przeczytaniu samego artykułu, człowiek rośnie :]

Witam, jak rozpisalibyście treningi przy systeie terening/dzień wolny/trening/dzień wolny i tak dalej. Zastanawiam się na przejściu na FBW ale może zostane narazie przy tradycyjnym terningu dzielonym. Teraz robię: klatka,plecy
biceps,triceps
barki,nogi

przykładowo klatka,plecy:
a1 wyciskanie sztangi na prostej
a2 wiosłowanie sztanga
b1 wyciskanie sztangielek
b2 ściaganie drazka do klatki
itd w systemie a1 a2 a1 a2 a1 a2 b1 b2 b1 b2 itd ;)

Proszę tu o ogólną radę jaki trening itp jak juz się zdecyduje jaki bedzie dla nie ok będe precyzyjnie pytał i dostosowywał go do siebie.

Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2012-12-25 15:18:43

Chciałbym wiedzieć czy ogrzewanie domu ma jakikolwiek wpływ na przyrost masy mięśniowej podczas snu ? jaka jest idealna temperatura ?