zalezy

jasne że jest - o ile oczywiście trening będzie tworzył jakąś całość. Można sobie wybrać jakieś jedno ćwiczenie - np. jakąś mc, przysiad i je traktować jako takiel element mający na celu zachowanie siły i jak największej masy schodząc do 5-6 powtórzeń nawet. A drobnica już na większej ilości bez schodzenia poniżej tych 8. Ale to tylko jedno z [...]

jeszcze dużo zależy jakie były te dni przerwy - w sensie ile i co jadłaś, co robiłaś, jak z regeneracją było, ilość stresu itp. itd. Ogólnie - wszystko wróci do normy. Nie ma się co przejmować

Dużo zależy od tego jak się stawia stopę, czy buty ma się dobrane pod to jak się biega, waga robi swoje, to co robiliśmy w okresie kiedy nie biegaliśmy też ma znaczenie. itp. itd.

To tak jak mówiłam, zależy od treningów bo np. płaski brzuch+streching to spokojnie można liczyć jako jeden trening :P Ale i tak masz w sumie 5 dni z aktywnością i do tego dość podobną pomimo różych nazw. Generalnie fitnessy. Pewnie lepiej być wyszła wprowadzając trening na siłowni. Jeśli chciałabyś bardziej szczegółowych porad a nie odpowiedzi na [...]

Mozna, tyle ze na ogol nie warto. No i zalezy jaki masz trening. FBW robione 3 dni z rzedu to kiepski pomysl, bo zameczysz miesnie i regeneracja bedzie zadna. I o kontuzje latwiej.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi - wszystko się robi w jakimś celu. I teraz odpowiedź na pytanie zależy jaki jest Twój.

głównie zależy mi na rozbudowaniu pośladka

Tak - pośladek będzie mocniej pracował. Co do zakresu powtórzeń na stały - to wszystko zależy jakimi ciężarami będziesz pracowała. Najlepiej nie brać filmików za wyrocznię tylko dobrać odległość nogi ćwiczonej od elementu o który oparta będzie niećwiczona pod siebie z uwzględnieniem warunków w jakich ćwiczysz.

Nie ma czegoś takiego jak "najlepszy". To zależy od wielu czynników. Dla jednego coś będzie dobre, dla drugiego niekoniecznie. Dla jednego na danym etapie coś będzie niewskazane, ale za jakiś czas będzie super środkiem do realizacji celu.

Wszystko zależy jak poważny był to uraz. Jeśli był grubszego kalibru - to problem będzie wracał. Jeśli to tylko jakieś małe naderwanie kilku włókien - to jak krwiak zszedł i ustąpiła bolesność nie powinno być większych problemów.

mam pytanie o ciężar / zakres powtórzeń (być może technikę - węższy vs. szerszy rozstaw nóg) w przysiadzie a wpływ na rozbudowę mięśni czerwonogłowych ud. Czy istnieje coś takiego jak preferowany zakres powtórzeń (serii), większy lub mniejszy ciężar (wiem że to pojęcie względne - ale chodzi mi o ujęcie w perspektywie % CM) oraz sposób [...]

Witam serdecznie :) Mam 2 pytania dot. treningu 1. Jak dotąd robiłam wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - nie zauważyłam żadnych negatywnych skutków tego ćwiczenia. Jednakże ostatnio podbiła do mnie jedna z ćwiczących mówiąc, że nie powinnam tego robić na poziomej ławeczce tylko na plusie - co prawda nie umiała podać konkretnego powodu czemu [...]

O, rzeczywiście, nie pomyślałam jeszcze o takim rozdzieleniu, dziękuję. Wstępnie wymyśliłam coś takiego – czy wygląda to w miarę sensownie? Tak oceniając "na sucho": czymś się za bardzo rozpędziłam, czegoś za mało, coś ewidentnie nie w tym miejscu? (Brak przede wszystkim wykroków, ale też przysiadów ze względu na niezidentyfikowaną sytuację z [...]

Witam Jakie ćwiczenia są najlepsze na zdobycie siły w rękach? Aktualnie robię unoszenie ramion w bok, przyciąganie sztangi przodem, wznosy ramion przodem, uginanie przedramion ze sztangą, maszyna butterfly, rozpiętki, wyciskanie hantelek. Plus ćwiczenia w inny dzień: przyciąganie wyciągu górnego do klatki, przyciąganie poziomego wyciągu, [...]

To bardzo indywidualna sprawa. I nie zależy jedynie od kaloryczności, ale również wartości odżywczej i makroskładników

Wiesz, to zależy, co się rozumie przez "aerobik". Ja np nigdy nie widziałam aerobiku, w króym robi się prawdziwe pompki i podciągania :-) Generalnie "mięśnie robią się" na skutek treningu z obciążeniem. Zauważ, że robiąc takie podciąganie, musisz wciągnąć masę całego ciała (może to być np 60kg u kobiety, co jest dla niej b dużo). Pompki [...]

Dużo zależy od kaloryczności diety, od tego jak trenujesz i jak pracujesz oraz spędzasz wolny czas. Ten temat nie jest od takich kwestii - takie rzeczy można pomóc rozwiązać jeśli ktoś prowadzi swój dziennik treningowy, ma tam wypełnioną ankietę i więcej informacji.

Czy to prawda, że wykonując cardio/interwały na koniec treningu siłowego niszczymy sobie tym sposobem mięśnie? Słyszałam, że trening siłowy zle odbija się na naszych mięśniach, organizm wyczerpany z energii z węglowodanów zaczyna ja spożywać z tłuszczów ale także z białka i mięśni. I cardio niszczy mięśnie. To w takim razie lepiej odpuścić sobie [...]

Moim zdaniem wymachy są ok, niektóre krążenia - też są w miarę ok (sporo zależy od indywidualnych predyspozycji ćwiczącego), poza tym rozgrzewać się można wykonując normalne ruchy jak podczas poszczególnych ćwiczeń.

Racja 5 srok za ogon.nie uciagne. Test sprawnościowy polega na. Zwis na drążku poniżej brody na czas, bieg po kopercie na czas, bieg 800m na czas i na koniec 50m basenu na czas. Planuje Pon rozbieganie 10km Wtorek cross Środa godzina basenu Czwartek silownia fbw a Piątek interwały bieganie 30 sek.sprint 60 lekko x 5 razy Sobota nauka pływania po [...]