wole się dopieścić niż nie zrobić w połowie zostawiam ego w szafce jak idę robić kulturystyczną robotę plecy wyją fakt że przedział 30-40 byłby odpowiedniejszy na hantli tylko pytanie czy dałbym radę utrzymac tempo i mind muscle ?
masz jakis pomysł na modyfikacje ? a1 thrusters a na pewno b1 przysiady ? chyba że tempo siadów / długość serii nei jest istotna , to ok "breath squat"
[...] C1 przysiady 120*7 /140*5 /140*20 nei wiem w ilu seriach dokładnie 5/4/3/3/3/1 120*7 /140*4 120*6 /140*3 120*6 /140*3 -/140*4 -/140*2 D1 cardio 35 min na bieżni /40min /40 min mocniejsze tempo dużo krótsze przerwy niż ostatnio ciężźaru jakoś niedużo więcej i coś pominiete ale jakościowo lepszy trening i lepsze łaczenie mózg-mięsnie
[...] / intensywność bo mam po nim bardzo dużo sił mimo że nie daje rady w poszczególnych seriach już interwał 20*30:30 20*30:30 20*30:30 plecy PM 1. wiosło hantlą jednorącz tempo 2011(2) 22*8 / 10*8 /10*10 30*8 / 20*8/20*8 38*8 / 30*8/30*8 44*8 / 40*8/40*8 50*8 / 50*8/50*8 50*8 / 50*8/50*8 50*7 / 50*8/50*8 - / 50*7/50*8 -/-/50*8 i mogłem [...]
12 Marzec Rano: -Meczyk Uwagi: W sumie to cały zagrałem, ale oszczędzałem się. Nie wiem czy już nie zakończę kariery z klubem. Pewnie w piątek już będę wiedział. Po Południu: - 3km - Rozgrzewka - 4km ciągu ( 3.35 3.46 3.39 3.31 ) - 2x30s na 90% - trucht Uwagi: Trener kazał się zarzygać - tak więc uczyniłem . Niby powiedział że mam biegać ten [...]
[...] Dziękuję. Takie posty jeszcze bardziej motywują do prowadzenia dzienniczka i również do treningów # koziar96 No łatwo powiedzieć wolno, jak muszę często biegać z juniorami ( i to nie byle jakimi ) to nie łatwo o wolne tempo. Ale wiem że muszę trochę przystopować bo rzeczywiście trochę za szybko Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-04-16 21:41:41
4 Maj - 8,5km (38:45') - Rozgrzewka - 8x100m - 1,5h gierki, raczej rekreacyjnie Uwagi: Biegałem w kółko żeby zmierzyć lepiej dystans i kontrolowac tempo bo trener kazał spokojnie. # VleX Dzięki, ale spokojnie mogłem wygrać Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-05-04 19:27:48
10 Maj - 3km - Rozgrzewka - 5km ciągu - 2x200m (34s,33s) - Trucht Uwagi: Biegało mi się dobrze, aż sam się zdziwiłem bo dawno bieganie nie sprawiło mi tyle przyjemności... Tempo trudno określić, biegałem na trasie u mnie na której 22maja mam przełaje i chciałem zobaczyć jak to będzie wyglądało więc zrobiłem sobie 3km tam i 2km na tej pentli co [...]
12 Maj - 4km - Rozgrzewka - 5x500m (1:30 1:29 1:29 1:29 1:29) p.2' Uwagi: Miało być ok. 1:30 więc idealnie Mógłbym więcej bo dobrze się czułem ale nie pozwoliła mi kolka, ledwo oddychałem xD niby czuje się ostatnio fatalnie ale tempo dobre xD
[...] - Trucht Uwagi: Żadna nowość, po każdym ciągu przechodzę załamanie ^^ Mógłbym się tłumaczyć że zakwasy, że piachu więcej niż ostatnio, ale nawet jeśli to, to takie tempo jest śmieszne. Skoro jestem w stanie zrobić 15km po 4:10 bez większego wysiłku to czemu nie mogę zrobić 5km po 3:40? Mając szybkość na 1km... Zmieniam plan na sierpień, [...]
20-24 sierpień - Przerwa 25 Sierpień - 50'36" - Rozciąganie Uwagi: Wyszedłem w końcu się poruszać, co prawda nadal nie mogę normalnie funkcjonować ale nie chcę się do końca zastać. Tempo na 4:50'/km tętno 162