tempo

oj tam nie ma mnie za co podziwiac, kazda minuta na tej biezni to katorga, a tempo przecie prawie zolwie%-) Marta, z rozpedu zrobilam 165 przysiadow, zdjecie zrobione, wysle dzis, ale na moje oko dalej bardzo smetnie to wzsystko wyglada

wróciłam:D:D:D ledwo żywa:D tempo uhuhuh:D jestem czerwona jak nie wiem:D:D:D lecę pod prysznic:D :D:D:D

[...] Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 50 przysiadów - baldal chagi z przedniej nogi - 10 kopnięć na nogę, tempo szybkie - bieg - jumping po skosie - skoki na jednej nodze, po skosie, co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej ( na tej jednej nodze), potem to samo druga [...]

:*:*:*:* Dziękuję :) http://www.youtube.com/watch?v=ugpjfYA1hZ4 TRENING: a) biegi - 60 minut: - 10 minut tempo rozgrzewkowe -20 szybkie - 15 średnie - 10 szybkie - 5 wolne na koniec rozciąganie b) "miękkie nogi" by Obli czyli : 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów . . . 15 burpee- 1 przysiad CZAS: 15,21 sekund czyli lipka:/ [...]

http://www.youtube.com/watch?v=uhJHMCIV950&feature=related Dzisiaj przepadł mi trening vt, ale to nic- odpoczynek się przyda. Rano były biegi- tempo średnie cały czas:) MICHA: 1. 2 jaja, białko z jaja, sok pomidorowy, pestki dyni 2. kura, brokuły, słonecznik 40 gram, surówka z kapusty kiszonej, 3. wiejski, marchew, pietrucha, słonecznik 30 [...]

ha:) Dzisiaj idę na vale tudo zaraz wychodzę:D Z rana Biegi- 50 minut- tempo średnie, nogi odczuły;) Micha: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml 2. 2 białka, 100 gram Wasa, warzywa 3. udko bez skóry, kapusta kiszona, ryż 30 gram 4. 2 jaja, jabłko, ryż 20 gram będzie: 5. ryż, ryba, warzywa 6. whey wieczorem relacja z treningu :D:D:D

:) TRENING: 1 h bieganie, tempo średnie, zmęczyłam się;) MICHA: 1. jogurt 150 gram, śliwki suszone, małe opakowanie serka wiejskiego 2. wiejski, orzechy 50 gram 3. jabłko, grej, kura 4. kura, warzywa na patelnię- 250 gram, pestki dyni 5. 3 jajka, sok pomidorowy z pestkami dyni, marchewka, jabłko Zaliczyłam też 1 h spaceru Zmieniony przez - [...]

[...] i po interwałowo- aerobowo na siłce:D Dzisiaj zgodnie z planem od trenera: 1. rozgrzewka i dociąganie 2. rowerek 30 minut tempo średnie aerobowe 3. ukrwienie nóg na suwnicy i prostowaniu nóg 4. worek- zadaniówki np. 10 szybkich kopnięć dollyo jedną nogą, 10 drugą, lewy, prawy i znowu powtórka [...]

[...] 10 minut Dzisiaj kompleks ze sztangielkami - 12 kg jedna 1. MC proste nogi 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. push press 5. przysiad 6. uginanie ramion 3 obwody po 6 powtórzeń, tempo średnie, między obwodami jakieś 30-40 sekund przerwy a potem zabawa czyli : - przysiad 20 razy 28 kg - przysiad sumo 20 razy 28 kg - przysiad wolny 15 razy 28 kg nogi [...]

[...] - 50 pajacyków - dwa razy kolanka dół, dwa razy góra- 20 powtórzeń - kolanka na zewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - kolanka do wewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - 50 pajacyków tempo max rozgrzewka była krótka ale intensywna Rozciaganie: a) dynamiczne tradycyjnie wszystkie wymachy b) - nogi złączone i doginanie, potem lewa, potem prawa - lewa [...]

TRENING I biegi na czczo - 55 minut - rozgrzewka stawów, dociąganie - bieg wolny 5 minut - tempo średnie 40 minut - bieg wolny 10 minut na koniec rozciąganie TRENING II - siłka Dzisiaj lekki trening, dla ukrwienia nóg i pobudzenia tłuszczyku ;) - rozgrzewka stawów, dociąganie - rowerek 25 minut- dla ukrwienia nóg- zalecenie trenera- na dobicie - [...]

[...] bokiem 2 serie a) 5 kg x 10 b) 6 kg x 10 - wiszenie na drążku 4 serie po 3 powtórzenia - czasu nie mierzyłam, będą odciski bo zapomniałam rękawiczek - worek 20 minut tempo max, kilka przerw - orbi 30 minut rozciąganie pot lał się, oj lał :D trening długo trwał, bo nie byłam rano na aero, więc zrobiłam na siłce Micha: nie bić 1. [...]

[...] przysiadów b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najwięcej, jak najszybciej i jak najwyżej c) 30 przysiadów d) 1 minuta kolanka e) 30 przysiadów f) 30 sekund kolanka tempo max, max max:D:D:D:D - kolanka dwa razy góra, dwa razy dół 15 razy - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - rozciąganie a) dynamiczne wszystkie [...]

[...] wszelkiego rodzaju maszynach. Zwątpiłam i wszystkiego mi się odechciało, więc dzisiaj zrobiłam sobie taki oto trening: - rozgrzewka stawów, dociąganie - rowerek 35 minut tempo szybkie - poręcze i 4 serie " poziomki" czyli unoszenie nóg całkowicie prostych po 20,17,15,12 powtórzeń - 2 serie na suwnicy po 20 powtórzeń- w celu [...]

[...] - piłka brzuchy 3 x 20 - piłka skręty 3 x 20 - piłka turlanie pod siebie 2 x 20 1 x 15 - piłka pompki 6 seryjek a) 20 b) 18 c) 15 d) 12 e) 10 f) 10 - worek 25 minut tempo hard wszystko- ręcę, kombinacje, kopnięcia np. 20 w seryjce jak najszybciej - brzuchy na poręczach nogi prosto ( poziomka) 3x 10 , 1 x 5 - orbi 10 minut interwały 30 [...]

[...] przysiadów b) 150 sekund kolanka do klatki piersiowej jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń, minimum 250 - poniżej dodatkowo 10 pompek c) 40 przysiadów d) 30 sekund kolanka tempo max - pozycja annun sogi 1 minuta Rozciąganie: - nogi złączone i doginanie, lewa z przodu, prawa z przodu - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop, potem [...]

[...] bo dziś, nawet 7 powtórzen to była wielka męczarnia 6. chciałam zrobic progres, nie wiem co ja sobie myslałam, 9-tki stanowczo za cięzkie na koniec bieznia i power walking tempo 6km napinanie brzucha jest gorsze niż napinanie dupy, zrobiłam 10 minut, brzuch czuje do teraz miska czysta 130/75/150 cos mi sie pomieszało, bo po pracy z [...]

środa DT trening na rozgrzewkę 5 minut bieznia tempo 6km wznos 6 - 5 minut 43 burpees, 15 przysiadów cc + 10 pryzsiadów 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba5c6d1e23f459a9cdccf1bd40a251b.jpg po treningu podciąganie na maszynie 7/6/3 łydki 20 kg x15/15/12 rozciąganie trenio-opis nie było łatwo, bo cięzar na samą myśl przygniata -przysiad zgodnie z [...]

[...] 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 zeszłam z ciezarem bo tyłek boli po wczoraj, a i tak było cięzko, 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx8/52kgx8/57kgx7/59,5kgx6 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx10/52kgx8/57kgx7/62kgx5 mega bosko było :-) micha [...]

[...] 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 34.5kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx8/52kgx8/57kgx7/59,5kgx6 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx10/52kgx8/57kgx7/62kgx5 R 18kg x 10 x 2 + [...]