[...] niz zwykle b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 30 przysiadow 30 przysiadow tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 dipsow 10 dipsow 10 dipsow Z jakiegos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] progres i wpadniesz w „zastój”. Dopiero po wyczerpaniu progresu na tak zmodyfikowanym treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli zmieniamy układ, liczbę, powtórzeń, tempo itd. Rozwinę temat w kolejnym artykule. Na koniec uwaga, dlaczego stosujemy tak „dziwaczny” trening. „Co robisz dzisiaj? Klatkę i bicepsa!” Niestety, z wielu względów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] progres i wpadniesz w „zastój”. Dopiero po wyczerpaniu progresu na tak zmodyfikowanym treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli zmieniamy układ, liczbę, powtórzeń, tempo itd. Rozwinę temat w kolejnym artykule. pytanie. "Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt." - wszystkie 4 serie tym samym ciężarem i dopiero w następnym tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - dżem niskosłodzony - 45g podsumowanie: 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g Trening: - aeroby (20 minut) Komentarz: Wycieńczenie po aerobach dzisiaj było duże. Staram się kłaść nacisk na tempo. Zjadłem banana po zakończeniu i było ok. Mam nadzieję, że nie będzie zastoju w najbliższych tygodniach.
WczorajDNT Zrobiłam interwał na orbiterku. 12 min- 30s normalne tempo, 30s jak najszybciej, ile sił starczyło. Po zejściu nie mogłam ustać na nogach. Potem 2 ćwiczenia na brzuch, trochę przysiadów i bardzo porządne rozciąganie. Teraz śniadanie i lecę na trening 8-) Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ce7ed0faee48c997acbeee25d0981a.png
[...] 5c. Pompki z palcami do wewnątrz 4x max 20 / 20 / 16 / 16 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 18 / 18 / 16 / 16 18 / 18 / 18 / 16 + 15min interwałow 20sec max tempo / 40sec wolne + 15min aerobów dzisiaj od rana robiłem foty dla porównania jak to teraz wygląda i jak porównałem sobie z fotkami sprzed 3 miechów to aż się [...]
[...] do pół miarki i już sii Różowy stepperek----> ******************************************************* Już po rowerku - równe 60min - tętno ~70%HRmax Ech...faaajnie...tempo słabe ale tlenowo! Sama nie wiem czy trzymać tego tętna stałego czy jak dlatego będę robiła naprzemiennie na kolejnych treningach Jeśli staw mi pozwoli [...]
[...] wbiegnięciem na ulicę, był taaaki słodki i sam dał mi rączkę Jak widać ja to taki Aniołek a wy wkręcacie się w sprawy sercowe Dzion zaczęłąm od BASENU 50 min pływanka, ale tempo było konkretne. Musiało być. Na jednym torze pływałam z gościem, on kraulem, ja żabką i wyznaczyłam sobie cel mijanie się na środku...musiałam nieźle zapierdzielać. [...]
Asariah, uważaj na to co piszesz, nie kuś zlego Ja nie wiem, ile ważę ŚRODA dzień V Po wczorajszym treningu ladnie czuję plecy podczas ściągania lopatek, a ból klatki sprawia, że odczuwam "dyskomfort" (delikatnie mówiąc) podczas ubierania się itp... Nie jestem zadowolona z dzisiejszej michy Za dużo mi wyszlo kalorii i nie bylo [...]
Asariah, mam pulsometr. Polar, więc powinien być dokladny. Nie mialam dziś interwalów. Instruktor zawsze mówi nam, na ile % mamy jechać, a tempo jest różne i różne pozycje na rowerze w zależności od muzyki i fantazji instruktora Tylko że ja nie zawsze jadę tak, jak instruktor mówi. Gdy nie daję rady, to jadę sobie troszku niżej, mam na to [...]
[...] OK, również nagrałam, ale tutaj tylko jedną serię. 2. Nie miałam koncepcji na zaczepienie ciężaru, zrobiłam z cc. Nieźle mi szło nawet. 3. Nagrane, do oceny. 4. Aero żwawe, tempo zmienne. Ogólne odczucia: Fajny trening, dobrze mi się ćwiczyło. Zobaczymy, jak z techniką :-) Pomiary: Wklejam również pomiary, coś delikatnie rusza. [...]
[...] 1. Jestem zadowolona, była moc :-D 2. Również nieźle. 3a. Dołożyłam trochę. 3b. Czarna guma niewiele daje ;-) złota i srebrna fajnie. 4. Aero dziś intensywne, tempo i obciążenie tradycyjnie zmienne, ostatnie 10 minut lało się ze mnie. Po treningu rozciąganie statyczne, a za chwilę idę się wymasować piłeczką. Ogólne odczucia: Super [...]
[...] nie zwiększam. 3d. Dobrze. 3e. Nieźle, więcej nie ma sensu, bo technika by kulała, jeszcze o powtórzenia powalczę. 4. Pierwsze 5 minut prędkość 8,5km/h, potem 18,5 minuty tempo 10km/h. Pod koniec chciałam sobie pobiec z minutę sprintem, ale zamiast zwiększenia prędkości wcisnęłam Clear... }:-( Bieżnia stanęła, podsumowanie zniknęło... Około [...]
Iza, do Snickersów to mnie ciągnie tylko w snach ;-) Normalnie nawet nie mam jakiś zachcianek - dieta mi mega pasuje. Ann, dziękuję, przeczytane i dodane do zakładek. Sobota 7.03.2015 r. – DT O (tydzień 8 dzień 6) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 2,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy [...]
[...] z forum i Michałem. Darku, dziękuję bardzo za wszystkie wskazówki i rady. Michał, dziękuję za demonstrację. Po Waszym wyjściu wiosłowałam jeszcze przez 10 minut, trzymając tempo 18m/s i moc 100-130 watów. Zmęczyło mnie to. Teraz rozumiem, że jest to iście diabelskie urządzenie. Podziwiam wszystkich trenujących na tej maszynie (Ann };-)), czapki [...]