tempo

[...] raz jako próbę generalną przez startem). Pod koniec kwietnia powinnam nie czuć już treningów na 30-40 km i swobobnie umartwiać się w czasie do 6 h. Nie ma zadnego nacisku na tempo, to przychodzi samo. Zależy od pogody, dyspozycji dnia, profilu trasy (latam po górach). Podczas przygotowań do pierwszego maratony na płaskim (Wrocław 2011), miałam [...]

DT - Jakuszycka Siódemka - Bieg Kobiet (Narciarstwo biegowe) 7 km + 3 rozbiegania i rozgrzewki. Open: 12/91 K30: 5/25 Czas: 32:17, Tempo: 4:37 - strasznie się przewentylowałam. Brakuje mi krótkich i szybkich biegów. Do pudła w K 30 zabrakło mi jakichś 10 sekund. Jeszcze ze 2 km i dogoniłabym te dwie kobitki przede mną, różnica malała wprost [...]

SNS - technika klasyczna, zawody - narciarstwo biegowe 12,6 km (+ 1,5 rozgrzewki i 5 km powrotu z mety do parkingu) Czas: 55:02, tempo: 4:22 Open: 84/165 K: 6/35 K3: 5/10 Dziś się nie popisałam:) Zabrakło trochę smarowania i zaciecia, ale to, co wyrabiają moje kończyny górne i jak nadrabiam pracą rąk w dalszym ciągu szokuje mnie samą:) Jak tak [...]

Bieging spokojny, rozbiegania piątkowych pistoletów ciąg dalszy. Tempo konwersacyjne, bez ciśnień. Po zakończeniu mogłabym na drugą pętle lecieć. Dobry prognostyk, tym bardziej, ze objętości będzie przybywać. Tydzień przyzwoity, zamykam go na 66 km + 2 x trening siłowy. W przyszłym tygodniu dokładamy jeszcze minimum 10 km, zobaczymy jak kopytka [...]

No to oby tylko ta rwa nie przeszkodziła, bo poza tym idziesz jak burza 8-O Moje nogi to by chyba z rok pamiętały %-) Tempo 5:00 na 10km -rewelacja :-)) Start kolejnego ultra też tak w nocy? ile przewyższenia? są jakieś limity, tak jak ostatnio?

Bardzo Ci dziękuję za opowieść. Muszę spróbować kiedyś nie patrzeć na zegarek, teraz mam niestety odruch co 2 minuty - zerkam na zegarek i patrzę na dystans, tempo i jaram się tym jak głupi:) Skorzystam z ukrytej podpowiedzi od Ciebie - żeby nie zaniedbywać pracy nad prędkością na np. 10 km - tam mój czas jest marny, ale biegam raptem niecałe 3 [...]

[...] po 12 powtórzeń z przerwami między nimi nie dłuzej niz minute.'' Intensywność owszem powinna być wysoka, jednak te powtórzenia to sprawa indywidualna bardziej liczy się tempo wykonywania ćwiczenia i jego technika, niż same powtórzenia -Czy przy pierwszej redukcji powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo na mięsnie? Czy [...]

Nie do końca. Powtórzenia nie są tak ważne, co tempo i technika ich wykonania ( umiejętne spinanie i rozciąganie mięśni, odpowiedni zakres ruchu ), ale oczywiście za lekko nie może być, ani za ciężko też. Raczej do upadku mięśniowego w tych ćwiczeniach co mówiłeś nie ma co ćwiczyć ( gdyż jak słusznie zauważyłeś może to być niebezpieczne ), za to [...]

[...] ci to zrobic z obciazeniem Dziękuję za tę radę - na wczorajszym treningu już inaczej odczułam to ćwiczenie :) Mój wczorajszy trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 2 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] się czy to był duży błąd. Trening: odnoszę wrażenie, że na niektórych maszynach dochodzę do swoich "maksów" na tą chwilę ;) Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 7,5 kg 10 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 4 kg 12 x 5 kg 3. Przyciąganie drążka [...]

Mój wczorajszy trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 11 x 10 kg 12 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 5 kg 12 x 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15 kg 13 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg 15 x 5 kg 5. [...]

[...] jako maker nowotworowy), aż do 50-80%. Podobny efekt wywiera estradiol. W zakresie stężeń w surowicy przekraczających poziom fizjologiczny genisteina zahamowuje nawet w 50% tempo wzrostu komórkowego - proliferację komórek wywołaną przez np. chemiczne czynniki rakotwórcze obecne w skażonym środowisku. Pomaga utrzymac rownowage miedzy hormonami

ja to rozpoznaje po tym ze mozna jeszcze rozmawiac ale gdy zwiekszymy lekko tempo to juz zadyszka lapie...wiesz tak "na granicy"

[...] 8 CC x 6 CC x 5 CC x 5 CC x 5 Gdzie CC = ciężar ciała Na koniec treningu interwały na rowerku czyli w moim przypadku 10 sekund sprint, następnie 40 do 50 sekund wolniejsze tempo x 10 . ******************************************************************************** Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem [...]

[...] przyjdzie go szukać . OL/Y what does it mean ? -w box siadzie to chyba bede musiał Cie tak samo potraktowac jak w "Ławie Demola" bo nie widze szans zebys zwolnił tempo odbijania Przejrzyj wcześniejsze filmiki i zobaszysz że pauza istnieje Na treningu AA-5 miałem ***owy dzień bez powera, ciągi mnie zniszczyły tak że byłem na skrajnym [...]

MARIAN 17 No do przodu, ale coś ślimacze to moje tempo Co do siły to dopóki są silniejsi to jest wciąż za mała Zabrzanin Dzięki za odwiedziny i miłe słowa Zapraszam częściej . WODYN postepy jkie robisz NIE SA WYNIKIEM samowolki czy wina na trawienie , tylko dlatego ze robisz odpowiednie treningi - zobacz jak dlugo zabralo oduczenie sie [...]

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 62,5 kg x 6 NIE UZYWAJ POD ZADNYM POZOREM TEGO CIEZARU DO HIGH PULL NA TYM PLANIE, ROBISZ Z CWICZENIA POMOCNIECZEGO CWICZENIE GLOWNE STARY, ZASTANOW SIE! CZY JA GDZIES ROZPISAŁEM CI TU HIGH PULL? NA PEWNO NIEEEEE MA BYC PODCIAGANIE TYMSAMYM TALERZEM CO W UNOSZENIU BOKIEM I BOKIEM W OPADZIE, ZA LEKKO? TO [...]

w tych składankach chodzi o to żeby nie przedobrzyć jesli jest za lekko to najlepiej zwolnic tempo cwiczenia. W ćw głównym operujemy za to duzym ciezarem, OK ?

[...] na złość. Dlatego że ograniczasz swoją siłę w unoszeniach przez ten element podciagania do brody w którym jestes nadgorliwy. Jeśli byś mnie posłuchał, to byś albo zwolnił tempo podciagania do brody i co wazneijsze opuszczania. Tego chciałem. Ile tygodni można się dopraszać? Druga opcja, nie wykluczająca pierwszej - zastosuj w koncu wieksze [...]

nie majstruj w planie , miało być 7 powt... 20kg talerze też starczą, jeśli za lekko to zwolnić tempo możesz... z drugiej strony jesli potrafisz utrzymać talerze w dłoniach to może jednak ciężar nie taki zły ...