Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

czemu te filmiki z polprzysiadami nazywaja sie box squat? %)

sciagnij sobie seminarium westside barbell i zobacz jak wygladaja box squat'y

http://avaxhome.ws/video/Westside_Barbell_Squat_Deadlift_Bench.And.Seminar.html 

rafi77
Wiem że dałeś podsumowanie i następną wypiskę z filmami załączyłeś.
Byłym widziałem, przejrzałem filmiki ale może później coś skrobnę
Czasu jakoś ostatnio brakuje

Marta
Pas używam do dipsów i do podciągania z dodatkowym obciążeniem

No skłamałbym gdybym nie dodał ze czasami zakładałem go jak podchodziłem pod maksy w siadach lub MC

Nie tylko kolana mam słabe, powoli się sypią te pary kończyn dolnych i górnych. Dobrze ze w ogóle na siłkę chodzę


carbon91
Wiadomo zawsze mogło być lepiej albo jeszcze gorzej .
Lepiej dać podświadomości myśleć że było bliżej 5 niż 4,5 , w ten sposób wyszło to śmieszne 4,7
Dzięki .

WODYN
Wiedziałem jak Cię wybawić
Podejrzewałem że jak napisze coś w temcie Baldurana na BF to sobie o mnie przypomnisz

-rob te wyc z kaptura w siadzie

Staram się robić, co najmniej co drugi trening.

-daj filmik z rwania na podsiad - w koncu sam chciales nieco OL/Y ćwiczen

Dobra postaram się, obyś tylko go nie przegapił bo jak znowu zaglądniesz po II mikrocyklu ....... to gdzie Ci przyjdzie go szukać .
OL/Y what does it mean ?

-w box siadzie to chyba bede musiał Cie tak samo potraktowac jak w "Ławie Demola" bo nie widze szans zebys zwolnił tempo odbijania

Przejrzyj wcześniejsze filmiki i zobaszysz że pauza istnieje
Na treningu AA-5 miałem ***owy dzień bez powera, ciągi mnie zniszczyły tak że byłem na skrajnym wyczerpaniu a mimo tego chciałem zaliczyć jakiś progres w tych siadach, zauważ że mogłem poprzestać na 125 x 10 ale poszedłem dalej o 10 kg.
Zresztą i tak jestem już karany tym że mam na 15-kach po 20 , na 10-kach po 15-13-10 a na 5-kach po 10-7-5 powtórzeń w siadach

easyriderr
Zmieniasz przechwyt czasami?

Nie nie zmieniam, moze to i złe nigdy się nad tym nie zastanawiałem łapię tak jak mi wygodniej.
Ale staram się przechwyt stosować tylko tam gdzie muszę, w seriach rozgrzewkowych chwytam nachwytem albo zamkiem dopiero pod koniec kiedy nie daję rady łapię przechwyt .

Kazam
Wiem jak wygląda Westside box squat
Tylko że ja nie jestem american powerlifter i nie będe siadał na 6 calowe skrzynie bo mi to nie potrzebne.
Mam 40 dychy na karku, lekko ponad dwa lata stażu na siłowni, rodzinę, pracę i dobrze że w ogóle cwiczę nogi

No a tak poważniej takie mam ławeczki na siłowni więc moje box squaty sa właśnie takie .
Dodam że mam też w moim obecnym planie na treningach ''B'' są siady ass to grass, wtedy schodzę bardzo nisko i nie ma ze boli

Nieźle idzie.

U mnie połączenie siady a potem MC na 1 treningu cos nie hula

A-15 by WODYN.

13 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s86.html 

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5


b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

18 kg x 15
20 kg x 15
22 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu 20 kg x 15)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

35 kg x 15
45 kg x 15
55 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu 40 kg x 15)


3) PORĘCZE.
CC = ciężar ciała.

CC x 15
CC x 15
CC + 5 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu + 2,5 kg)


4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

8 kg x 15 + 15 + 15
10 kg x 15 + 15 + 15
12 kg x 15 + 15 + 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu 10 kg)



5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

17,5 kg x 15 + 15
20 kg x 15 + 15
22,5 kg x 15 + 15 (w poprzednim mikrocyklu tego cyklu 20 kg)



= luzik
= mogło być lepiej
= dało popalić

Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.


********************************************************************************


ROZGRZEWKA- Wykonana w całości
Myślałem nawet żeby nakręcić rwanie na podsiad ale za dużo ludzi i zrezygnowałem.

WYCISKANIE NA SKOSIE - Dało się odczuć to boksowanie na 15 powtórzeń, ale zapas jest na przyszłość.

WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ -- Wszystkie serie bez pasków, choć w ostatniej serii cięzko było nawet na zamek .

DIPSY - Rekord na 15 powtórzeń z dowieszonym ciężarkiem 5 kg, nawet zapas pozostał.

SKŁADANKANA BARKI - Nie było lekko, zwłaszcza unoszenie bokiem stojąc . Paliło ale wykonane z progresem.

SKŁADANKA NA BICEPS - Dobrze poszło, bicepsy napuchły .



DZISIAJ CELOWO ZAMIEŚCIŁEM W NAWIASACH CIĘŻARY Z POPRZEDNIEGO TRENINGU Z PRZED 3 TYGODNI , GDYBYM ZAMIEŚCIŁ Z TAKIEGO SAMEGO TRENINGU ALE Z PRZED PONAD 3 MIESIĘCY RÓŻNICA BYŁA BY JESZCZE WIĘKSZA. TUTAJ Z POCZĄTKIEM II MIKROCYKLU 2 CYKLU PRZYJMUJĘ ZASADĘ ZEBY OBCIĄŻENIA BYŁY CO NAJMNIEJ TAKIE LUB NAWET WIĘKSZE NIŻ W POPRZEDNIM CYKLU III MIKROCYKLU. CZYLI W SKRÓCIE MA BYĆ PROGRES I ON JEST CELEM .
JEŚLI CHODZI O TRENINGI O MNIEJSZYM ZAKRESIE POWTÓRZEŃ CZYLI 9-8-KI ORAZ 3-2-KI BĘDĘ ZAMIESZCZAŁ W NAWIASACH OBCIĄŻENIA Z POPRZEDNIEGO CYKLU Z ODPOWIEDNIEGO MIKROCYKLU ŻEBY BARDZIEJ OBRAZOWAĆ EWENTUALNY POSTĘP

Doobra legenda! :D
Dipsy podziwiam 15 powtórzeń to musi być makabra w niektórych ćwiczeniach... Dlatego pisałem o tych zakwasach, bo jednak dłużej jesteś w tym wysiłku anaerobowym, więc wytwarza się więcej kwasu mlekowego, ale to wydedukowałem na chłopski rozum

wszędzie na plus, super!

B-15 by WODYN.

14 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s112.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5 + 2,5 kg


b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[15-tki w schemacie 10 na lewą i prawą nogę]

30 kg x 10 + 10
40 kg x 10 + 10
50 kg x 10 + 10 (poprzednio 45 kg x 10 + 10)


3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

70 kg x 80 (poprzednio 65 kg x 70)



4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

60 kg x 3
60 kg x 5
60 kg x 30 (poprzednio 55 kg x 25)


5) MC KLASYK + WSPIĘCIE + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

70 kg x 3
70 kg x 5
70 kg x 20 (poprzednio 65 kg x 17)


= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
=rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres

Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.

********************************************************************************

ROZGRZEWKA - Rozgrzewka jako jeden z cięższych elementów treningu Daje w dupę nie samo rwanie ale podsiad i próba wykonania przysiadu rwaniowego, przy pierwszych powtórzeniach nawet głęboki ten siad ale już w ostatniej kolana drżały i nie było za głęboko.


WYKROKI - Po rwaniach na podsiad ostatnia seria masakra, nogi nadawały się tylko do łóżka a tu jeszcze przysiady czekały .

WSPIĘCIA - Poszło w miarę czyli 10 więcej.

PRZYSIADY - Zrobiłem pierwszą serię x 3 i postanowiłem że w ostatniej serii musze zrobić takich krótkich seryjek x3 x10 żeby było 30, no i udało się .

MC + SPIĘCIE + SZRUGS - Ciężko ale poszło .


FILMOTEKA TRENINGOWA
DZIŚ MIĘDZY INNYMI DLA WODYNA KTÓRY MNIE O TEN FILMIK OSTATNIO PROSIŁ, PEWNIE PO TO ŻEBY SPRAWDZIĆ CZY W OGÓLE ROBIĘ TE ROZGRZEWKI .







********************************************************************************


Skodzio
Legendę mamy podobną z LadyM prawda że fajna .
15-ki restarują i nie źle pieszczą, no a dzisiaj to miałem nawet 30-kę w ostatniej serii siadów.

LadyM
Nie moze być inaczej, przynajmniej nie na tym etapie
Dzisiaj następny plusik



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-05 22:07:10

Legendę mamy podobną z LadyM

no dobra, przyznam sie, to ja zgapiłam

kurcze, Krzysiek, ale Ci zazdroszcze tego rwania na podsiad mnie przy próbach z samym gryfem bark zaczął odmawiać posłuszeństwa

Lady - a kombinowałaś z szerokością chwytu?
Rozgrzewka?

Legenda się rozbudowała nieco hehe

30 powt siadów - to musiało być świetne