tempo

[...] odwodnieniami, co dla mnie jest grubą przesadą ;-) Damian, początkowo z żarcia, później dodam interwał, ale raczej nie sprint ;-) z moją wagą wystarczy przeplatać szybsze tempo z nizszym na rowerze, orbitreku i tętno mocno faluje ;-) mam z czego ucinać. Generalnie na bieżąco będę obserwować ;-) mam 10tyg wiec czasu sporo. Ww 775g wiec tu [...]

[...] kurczaka daje 84g białka(liczone jako 100g= 21g białka). W ostatnim posiłku ma 150g twarogu., czyli z 30g białka. 28+84+30 = 142g białka. 290-325g ww, 39g tłuszczu(+z kuraka) i 142g białka ;-) Interwał jeśli nie pomieszałem ma 5min wejścia 12x 20/40sek przyspieszenie na 85-90% maxa / normalne tempo aerobowoe + 5min zejśćia - w sumie 27min :-)

[...] nie tracimy napięcia w naramiennych. A lekko spięty brzuch nie pozwala nam się wyciągać w górę i wyrzucać ciężaru. Dziś robiłem plecy Ściąganie z góry |)---(| 5s 15-8p - tempo 3-0-1-1(ostatnia bez przytrzymania w spięciu) Wiosłowanie sztanga 8s 20-12p 60/80/100/120/140/140/120/120 Przyciąganie rączki z górnej bramy tułów lekko skręcony 4s [...]

[...] tez pije troche :-P więc bęben wywaliło :-D Trening - Sciąganie linek w bramie z progresją, płynnie 4s 20-10p - Wyciskanie w skosie górnym sztagni 5s po 8p - 60,100, 120kg - tempo 3-0-1-0 - Rozpiętki w lekkim skosie 4s 15,12,10, 8p - 4-1-1-0 - Ściąganie linek leżąc w bramie z przytrzymaniem - film 4s 10-12p - Wyciskanie na maszynie al'a hammer w [...]

[...] strony jak stimy, z naciskiem na sibu nie zmniejsza to cudów bym się nie spodziewał. Dziś trenowałem m. grzbietu: Ściąganie do klatki bardzo szerokim chwytem 4s 15-8p - tempo 3-0-1-1 Ściąganie krótszym gryfem w kształcie w , podchywtem 4s 12-8p - 3-0-1-2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 15-12p - płynnie Przyciąganie chwytem [...]

[...] przyzwyczai będzie odkładana. Im wyższy skok z kaloriami tym dłużej organizm bedzie sie adaptował i tym wiecej zdąży odłożyć. Teraz redukcja - smalec i tak ma jakieś swoje tempo spalanie tłuszczu i fizycznie wiecej go nie spali. Zaczniesz tylko od niedoboru i spowolnienia metabolizmu. Skoro po diecie kopenhaskiej(mega głodówka) już po tygodniu [...]

aaa jak to tempo to rozumiem %-) bałam się,ze to ilość powtórzeń serii %-)

[...] C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komento- -nazwałam ten trening dniem Chucka Norrisa,bo uważam,iż jest on jedyna osobą na świecie,która zrobi ten trening [...]

[...] 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 4+1/3+2/3+2 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz A-cieżko było,bo dalej mnie uda (szczególnie czwórki)bolą po treningu w poniedziałek. Chyba [...]

[...] 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 4+1/4+1/1+1+1+1+1 4+1/3+2/3+2 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/4+1x25kg/3+2x25kg 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz A-jeszcze "czuję" nogi po poniedziałku,cięzko było. Czułam się jak [...]

[...] D. Przysiad bułgarski (izometrycznie)zatrzymanie 7s 2+2+1/2+2+1/1+2+1+1 4+1/4+1/1+1+1+1+1 4+1/3+2/3+2/ 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25kg/4+1x25kg/4x25 5x25kg/4+1x25kg/3+2x25kg 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz:%-) A-wskok na wyższe podwyższenie,od [...]

[...] bułgarski (izometrycznie)zatrzymanie 7s 5/5/5 na raty\-) 2+2+1/2+2+1/1+2+1+1 4+1/4+1/1+1+1+1+1 4+1/3+2/3+2/ 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25kg/5x25kg/4x25 5x25kg/5x25kg/4+1x25kg/4x25 5x25kg/4+1x25kg/3+2x25kg 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz: c A-bardzo [...]

[...] 2 DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10 1. Robię za stałym ciężarem, bo 40kg to ok. 40% mojego [...]

[...] przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10 1. ok [...]

[...] rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 nie zrobione 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, [...]

[...] ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 45kg 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 zamiast zrobiłam "dzień dobry", no musiałam coś jeszcze zrobić prócz przysiadów... 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10 nie zrobione 60kg x 10, 65kg x 10, [...]

[...] 2. Wchodzenie na pudło z 8kg hantlami 4x 12 na nogę 3. Wykroki w miejscu z 8k hantlami 3x 8 na nogę 4. Leg curl 4x 8 - 48.5kg 5. Swing 3x 15 z 20kg 6. Przysiad z pauza, tempo 4310 5x5 z 50 kg Wiosło - 2000m Zastanawiam się nad suplementacją BCAA i kreatyną, czy ktoś coś może mi na ten temat powiedzieć, czy warto i jakie skutki? Internet [...]

Świetny mecz, Serbia w pierwszej połowie zmiażdżona, w drugiej wolniejsze tempo naszej repry, ale po co je było forsować z taką przewagą. Oczywiście fantastyczny Sławek Szmal Dania wygrywa z Macedonią

Podwójna Blade to dla mnie za silna,ale pojedyńcza była- trening 110 minut,czyli tempo dobre.

[...] i robienia filmów-też całą niedzielę już mnie plecy bolą. Trening dodatkowy w niedzielę był dość delikatny-żadnych większych ciężarów,więc dziś będzie dobra forma i ostre tempo. Na zawodach organizatorzypuszczli same przeboje-fjniesię to na zywo słuchało i oglądał ale niestety youtube 80 % nagrań zablokował lub wylaczył dźwięk. Trzeba [...]