tempo

[...] w zależności od tego w jakim sensie stosujesz termin "intensywność". Osobiście siłowo lecę lekko zmodyfikowanym 5/3/1, w formule 3/5/1 z drugą serią dodaną na końcu w formie tempo aby popracować nad techniką i czuciem ruchu. Dodatkowo deload zamiast dochodzić do 50% treningowego maksa dochodzę do niego, aby układ nerwowy miał ekspozycję na ciężar [...]

[...] dwa średnie - 2*24kg Szybka piłka wieczorem 4 rundy 10 DB KB Swings 7 DB KB Squats 4 DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie tempo 5:30/km 3 rundy 10 KB Halo to Squat 8 Pull Ups 12 push ups on KB Środa Rower 2*45 minut Dojazd i powrót z rezonansu magnetycznego Czwartek Basen 2*250m kraulem - [...]

Całkiem fajny tydzień treningowy. Powolutku zaczynam działać na ciężarach, które ustaliłem ostatnio. Zgodnie z założeniem dodałem ćwiczenia dynamiczne, aby był kontrast i popracować nad dynamiką. Praca nad mobilnością przynosi rezultaty :-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 5 Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 [...]

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

Tempo bardzo fajne na te 30 minut :-)

Tempo bardzo fajne na te 30 minut :-) Sam bylem pozytywnie zaskoczony. Gdyby nie to ze gadalem z zona w sprawie jej treningu wyszloby ponizej 2min/500m

btw. rekord świata na 3000m (7:20,67) to śr. tempo rzędu 2:25 min/km, zmieniaj priorytety :))

Zbyt doslownie mnie potraktowales - jak widac z wykresu, a wlasciwie mozna sie domyslac po wykresie tetna - i jak napisalem - bieg byl narastajacy, a tempo 2,35 - szczytowe. Oczywiscie dla mnie nie do utrzymania na calym dystansie 3km - tu sie rozpedzilem za bardzo i mocno uproscilem wypowiedz. Swoja droga, nie pozostaje mi nic innego, jak [...]

[...] wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i w sam raz na trening - tyle ze trzeba latac tam i nazad ;) Ostatnie tygodnie beda przebiegaly w schemacie - wtorek - interwaly tempowe, czwartek - podbiegi interwalowe, sobota - zakladka rower/bieg, niedziela - dlugie wybieganie w tlenie. Co zbuduje sily w tym okresie, to moje, od tego zalezy tempo [...]

[...] asfalt. Dobry asfalt pozwala biec najlzej - wiele miesiecy trenowalem w lesie na miekkim i na kamlotach i teraz na czarnym zbieram profity - stopa meczy sie pozniej, to samo tempo pozwala biec o kilka uderzen serca nizej, dwojki i lydki niemal nie cierpia - warto trenowac w trudnych warunkach, przynajmniej od czasu do czasu. Jesli jestes z [...]

[...] swoje dzis. Leciutko i malutko, bo biegalem z kolega i jego synkiem, ale taki byl plan. Fajna wspolna zabawa, na chwile odbilem od chlopakow by natrzepac kilka km i podbic tempo - generalnie spacerek. Wystarczy, wieksze bieganie jutro. Jedzenie mniej wiecej, teraz wypije jeszcze kieliszek winka i spac ;) [...]

Niedziela, dluzsze wybieganie. Dlugie to za duze slowo, ale niech bedzie. Takie zaklada plan a ja sie staram byc konsekwentnym. Mial dzis byc kontrolny polmaraton w tempie maratonu - w ten weekend nie ma zadnego w okolicy wiec zrobilem go sobie sam. Szkoda, bo tesknie za biegiem w tlumie, ale bede mial swoj tlum juz za dwa tygodnie. Tempo.. no [...]

[...] do Twojego, na pewno trochę się poprawię jak będę robił redu i zacznie mi spadać waga, ale do takiego wyniku raczej nie ma szans żebym doszedł a i jeszcze jedno, mi też się super podoba tempo takiej 10'ki podciągnięć, może wrzucę jeszcze taką dyszkę w dipsach, ale to jak wejdę na redu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-24 10:25:00

[...] z podrozy i pierwszego dnia, wrzucam jak leci i uciekam spac. Polatalem chwile wkolo hotelu, piatka - pod gorke, przebiezki, technika, bardzo bardzo lekko jesli idzie o tempo, ale i tak mocno bo gorki konkretne. Jutro jeszcze 3km dla zlapania rytmu, bardziej plasko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bc8e1c535e4461f9eb6a9c7d438d5bd.jpg [...]

[...] w tym wyglupow mojej zony. Przebiegla caly dystans i teraz jest gwiazda :) Czubek biegl wiekszosc biegu na czele z flaga - bieg byl bez pomiaru czasu i za autem nadajacym tempo, dosc wolny, 40 minut na 5 km. Bieg tez kolega, a pozniej jego synek w maratonie Haribo dla dzieci. U mnie czas na drzemke :) [...]

[...] wolniej a potem coraz szybciej aż do zakładanego tempa. Nie wiem jak będzie. Nie nastawiam się na czas. Po prostu jak MaGor - chciałbym maraton przebiec. A jeśli będę gotowy na dobre tempo na takim dystansie to spróbuję urwać tyle czasu ile się da. Obecność Xzaara to byłoby +1000 punktów do motywacji. Jest do zrobienia. Nie mam wątpliwości.

3 - kiedy od razu zwracam jej uwage że liczymy dziesiatkami i szybko aby zawodnik mógł mieć tempo słyszę - prosze nie ingerować - nosz kur....

[...] to efekt poprzedniej redukcji ? Co do pompek to ja robilem w jednostajnym tempie czyli tak samo sie opuszczalem i podnosilem, okolo 1 sek. pompka. Oczywiscie mozesz sobie tempo wlasne ustalic. Im wolniej tym wieksze napiecie miesniowe i pomimo mniejszej liczby pompek wiekszy przyrost sily. Jak robilem test na ilosc pompek to tempo ostre juz [...]

Tempo metabolizmu nie jest powiązane z tempem pasażu jelitowego. Spowolnione tempo pasażu jelitowego może być spowodowane np: niewłaściwą dietą. Fakt tego, że zaczęłaś się wypróżniać może świadczyć o poprawie diety, m.in: więcej błonnika, tłuszczy etc.

[...] 1000 (2.30.92-18 latek miałem) lub 1500 (3.57.75-18 lat)) musiałem przeleciec.Co do taktyki to zeby Ci doradzic musiałbys wiecej napisac o swoich predyspozycjach: czy jesteś tempowcem i potrafisz trzymac założone tempo, czy może potrafisz zerwac na koncówce, zyciowki na 800, 400 itp. Przeanalizuj swój bieg na 1000m. Najlepiej jakie mialeś [...]