Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

ahhh dzisiaj długa trasa samemu w aucie, a zapomniałem słuchawek mając świadomość, że ten filmik na mnie czeka - nie wyobrażasz sobie mojej frustracji

Mowisz o filmie co nosze ze soba na trening?

niiii o skalowaniu

Hej, hej - coś dla chcących zacząć biegać

Jak ustawić AB

Nowy materiał na YT

Bieganie

georgu

Bieganie

Jak się umi, to się lubi

FighterX

georgu

Bieganie

Jak się umi, to się lubi

Może, ale nawet nie spróbuję się przekonać

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie

Poniedziałek

Siłka
Mobility bioder
Mobility barków

5 super serii
6 DB KB Tempo Squats 2*32kg
Shin hop to 20m sled sprints +50kg
8 GHR

4 rundy
20m sled push 150kg
20m backwards sled drag 150kg


Wtorek
Trening z ciężarem ciała
Mobility na sliderach
Mobility obręczy barkowej

2 super serie
Max weighted hang + 32kg
Max Ring Support

2 super serie
5 Reverse Nordic Curl (seated sissy knee extensions)
15 tibia rises

2 serie
Trening karku

Środa
Wolne

Czwartek
Siłka

Mobility barków

5 super serii
5 DBs Incline Bench Press 2*40kg
6 DBs Chest supported Row 2*40kg
1 Weighted Pull Up 1*32kg

3*12kcal na AirBike
Przerwa do pełnej regeneracji

Praca nad mobilką bioder

Piątek
Kettle

Praca nad mobilką bioder


5 super serii
5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg lewa
3 single leg vertical jumps lewa
5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg prawa
3 single leg vertical jumps prawa

10 rund
Co 30 sekund
10 KB Snatch 24kg

Sobota
Wolne

Niedziela
Wolne