tempo

Trening na rowerku z rana - 40km w 2 strefie - tempo rozne, podroze po calej kasecie. Musze zacisnac pasa, doslownie, tego od czujnika serca, jak widac z wykresu wycial mi polowe treningu z powodu braku sygnalu z serca - chyba ze mialem zapasc i nie zauwazylem :) Tym samym kalorie w cyferkach tez mniej wiecej o polowe w dol przeklamane. Rzeczone [...]

[...] trening, nie ma co wariowac. Dzis jest jeden z takich dni, gdy czlowiek czuje, ze moze duzo - czuje ze gdybym mial taki cel - kolejne 12 km dzis tez bym przelecial trzymajac tempo. Pogoda sprzyja, 8 stopni, slonce - wialo straszliwie w twarz ale tylko na kilku kilometrach, na szczescie w pierwszej polowce, gdy mialem jeszcze duzo sil. Kilka [...]

[...] wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i w sam raz na trening - tyle ze trzeba latac tam i nazad ;) Ostatnie tygodnie beda przebiegaly w schemacie - wtorek - interwaly tempowe, czwartek - podbiegi interwalowe, sobota - zakladka rower/bieg, niedziela - dlugie wybieganie w tlenie. Co zbuduje sily w tym okresie, to moje, od tego zalezy tempo [...]

[...] chodzenia. Wracam do treningow, z rana silowka, lekkie FBW - juz takie zostanie az do jesieni. Zadnych cwiczen grozacych kontuzja, zadnych wariackich ciezarow. Stale rowne tempo cwiczen, zrobiona cala gora: 1. Podciaganie nachwyt 6x15 2. Dipsy 3x20 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 4x12 5. Wyciskanie siedzac 2x12 6. T2B 3x15 7. Spiecia brzuch [...]

[...] : Jedziesz na maxa dystanse zwiększając ich długość : np zaczynasz od 50m /100/200/400/800/1600 - TEMPóWKI : Dystans 2km jedziesz na 3-4 tempa . np 0-700m-tempo I //700-1200-tempo II -//1300-1700-III//1700-2KM-IV Długie bieganie tez jest dobre lecz powyzsze 3 typy treningu wyrabiają znacznie lepiej wydolnośc oddechową i [...]

[...] obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). - poniosło mnie, i zrobiłam po 30 przysiadów, zamiast 30 sekund przysiadów %-) Pytanie: Czy 4b mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie? Nie potrafię go [...]

[...] 2 przychodzi ci z łatwością to czy zamiast jego modyfikowania nie prościej byłoby poprostu przejść na poziom 3 ? Pisałeś o tym,że nie widzisz sensu w tym, że podawane jest tempo ćwiczeń skoro i tak w każdym należy te 1-2 sek utrzymać napięcie. Tempo w ABS'ie to czas odpoczynku czyli czas w którym mięśnie są rozluźnione. Cztku powoli = dłużej [...]

Mam do Was następujace pytanie. Czy jeśli z rana naczczo wykonam A6W, potem wezmę 6g BCAA, taurynę i 2 kapsy Thermal Pro i za 30 minut idę biegać (średnie tempo przez ok. 30min), a po tych biegach wezmę oczywiście kolejną porcję BCAA (6gram), to czy nie strace w ten sposób mięśni brzucha (katabolizm). Po powrocie do domu zjadam posiłek białkowo - [...]

[...] na posterunku Jak sama nazwa wskazuje sa to środki pobudzające produkcje homronów tarczycy.Tarczyce (jej hormony) są odpowiedzialne miedzy innymi za przemiane materii (jej tempo) Stąd jak ktoś choruje na niedoczynność tarczycy to najczesciej zaczyna tyć i odwrotnie. Te środki najczesciej oparte są na guglesteronach. One pobudzają konwersje T4 [...]

[...] które, znajduje się za mną) "wchodzenie" z sztangą na jakieś podniesienie Oraz maszyna na uda i łydki Czwartek: Basen + Bieganie Basen =45 min Bieganie wolne tempo ok 1 h Piątek trening stacji w klubie Sobota bieg dość szybkie tempo:)) I jak z tym orzciąganiem ? Zmniejsza szybkość? pozdrawiam serdecznie i dzięki za [...]

[...] nie mogę się pochwalić. Znakiem tego - nie mój poziom jeszcze. Zamiast tego dojdzie albo Maraton Bieszczadzki albo Przejście Kotliny Jeleniogórskiej - ale decyzja zapadnie najwcześniej wiosną. Zrewiduję zatem tempo dochodzenia do 70-80 km tygodniowo, co pozwoli na sensowniejsze odchudzanie i mam nadzieję zapobiegnie ewentualnym kontuzjom.

Uff, tempo dnia duże wiec szybko z komórki: S&S takie jak wczoraj, potem robota wokół domu, potem 6 km Bs, potem basen z Młodym a zaraz Gran Derbi - firmowe wyjście ;-) Po drodze upiekłem kaczkę - masakra, jakie pyszne :-)

[...] że po ciemku, po lesie i na trasie gdzie jest albo w górę, albo w dół jak będę się trzymał między 6:36 a 7:11 i tak będzie dobrze. Ciekaw jestem, jak śnieg wpłynie na tempo. Ubranie ok oprócz rękawiczek - wziąłem za cienkie i było zimno. W butach, zwykłych szosówkach wręcz za gorąco. Teraz pożarłem nawet sporo białka i czuję miłe [...]

No to mamy trzech "zarażonych" na forum %-) A z ciekawości jakie miałeś średnie tempo na kilometr? I jaki rozmiar opony? Ja kiedyś zacząłem z oponą od dostawczego i wymiękłem na długo - teraz latam z małą osobówką i jest ok.

kurczę, nie wiem jakie tempo - postaram się jak najszybciej, żeby dać sobie czadu, pół dystansu mam pod górę, a łącznie 80% po lesie - więc zobaczymy ;) bardzie marsz niż bieg, ale to się jeszcze zobaczy

[...] niejako uzupełnienie planu treningowego. Wiele należy poświęcić na poprawę techniki biegowej, co będzie się przekładało na odpowiednio niższą ekonomię ruchów i zabezpieczało przed ewentualnymi kontuzjami przeciążeniowymi. (...) Oczywiście intensywności tych treningów są odpowiednio niższe, bo nie tempo jest najważniejsze a czas trwania wysiłku."

[...] zwykle tak mam, zresztą wkurzałem się zanim nie okiełznałem bieżni. Potem interwały, pierwszy od wysokiego C, bo 198???, choć totalnie tego nie czułem. Oddechowo nieźle, tempo w okolicach 3:80-4 / km. Minutowe odpoczynki, tętno spada do 130-140 - ? Znaczy, że dobrze? Potem wychłodzenie na tempie początkowym już niskie tętno. Końcówka: marsz [...]

[...] na 2:15 na półmaratonie. Gdyż być może pamiętacie, ale w sobotę jestem zającem na jednym półmaratonie, a w niedzielę prywatnie zającuję mojej Siostrze również na to tempo, w założeniu. I dzisiaj rano obudziłem się zmęczony. Więc będzie tylko joga i easy strenght. Luzuję, i tak się zastanawiam: czy odpuszczam czy dbam o siebie. I chyba [...]

Gratki trafienia idealnie w punkt. Fajna fucha :) Fucha świetna :-) a trafienie w tempo to niezłe wyzwanie. Bardziej stresuje jak robienie życiówki ;-)

Ajron, kiepski dzień wybrałeś. Przy pełnym IM dzisiaj półmaraton wygląda słabo xD żartuje oczywiście. Graty, moim zdaniem jak mega grzeje, powyżej 10km/h to takie tempo o które trzeba walczyć. Wygrałeś, dobrze jest.