Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Sobota, tradycyjna zakladka z rana. Rower - 50 kilometrow, delikatnie pod gore, kadencja byla dzis podstawowym parametrem treningu - trzymac sie 90rpm. Po przebraniu, bieg, znow strata kilku minut - ale z obrazka widac ze bieg byl dosc zwawy. Pogoda piekna, samopoczucie doskonale, nic tylko ciezko pracowac ;)

Dzis nagralem chwilke rowerkowania - tym razem z innej perspektywy, by pokazac jak wyglada monotonna, zmudna praca na wysokiej kadencji, na chwycie dolnym i gornym, ze zmiana rytmu na podjazdy:

Cyferki treningowe:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-08 11:35:43

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Urodziny pokrzyzowaly mi plany, z plywalni nic nie wyszlo. Jutro rowniez mam gosci, nie bede na sile wciskal plywania po wybieganiu, odrobinka odpoczynku wiecej nie zaszkodzi.

Dieta ponizej - jak zwykle goscie ciasta i inne smakowitosci, a ja swoje, w kuchni - sniadanie karkowka, pozniej zapiekanka i sery, szyneczka na kolacje. Doliczylem 200 gram wodki - w rzeczywistosci bylo to 200 gram whiskey - odmierzane, nie mniej, nie wiecej, dwie szklaneczki na lodzie.

Klade sie wczesnie spac - wypity alkochol czuje niestety, przy moim trybie zycia te 200 gram to ekwiwalent 0,75 litra w przeszlosci - a juz jutro dlugie wybieganie.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

będziesz musiał jutro sobie strzelić jutro rano klina - nakrętka wystarczy, to jest pełna ekonomia

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

przemek220

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1096 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 234774

hehe faktycznie, teraz pewnie jedno piwo by cie porobiło

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Udalo sie bez klina ;)

Wstalem jak nowo narodzony, dzis wybieganie tylko o czarnej kawie, zero jedzenia, zero oleju kokosowego - na tym co zgromadzone pod skora ;)

30 km bez zadnego klopotu, kryzysu, sciany itp. Mialem obawy i pobieglem troszke za wolno - smialo mozna dzis bylo cisnac na zlamanie 3 godzin z zapasem kilku minut - ale to tylko trening, nie ma co wariowac. Dzis jest jeden z takich dni, gdy czlowiek czuje, ze moze duzo - czuje ze gdybym mial taki cel - kolejne 12 km dzis tez bym przelecial trzymajac tempo. Pogoda sprzyja, 8 stopni, slonce - wialo straszliwie w twarz ale tylko na kilku kilometrach, na szczescie w pierwszej polowce, gdy mialem jeszcze duzo sil.

Kilka przebiezek po 500 metrow nieco szybciej, ponizej 5 minut na km, ale bez szalenstwa, jeszcze na to nie czas.

Cyferki i obrazek - ile sie trzeba nalatac po wioskach, zeby nakrecic na licznik te 30 km ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-09 13:32:47

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bardzo mi się podoba wybieganie takiego dystansu na czczo. Potwierdzasz tym samym, że można i to z zapasem energii.Źródło zasilania jak widać działa bez zarzutu. A jak z nawodnieniem, elektrolitami? Popijałeś coś na trasie?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Po przebudzeniu kawa - 400ml - bardzo mocna, level nizej niz espresso - i oczekiwanie na kibelek ;) Po kibelku Stano Fusion z 400 ml wody i w droge. Sikanie na 14 km. W droge zabralem 500ml czystej wody, na 19 km mialem umowiona zone z druga butelka - wymiana w biegu. Na 30 km wypilem litr, wiecej sikania juz nie bylo. Po powrocie, w czasie rozciagania wypilem litr wody - w kilka minut. Do sniadania kilka minut pozniej - 1,5 litra pepsi max.

Detal taki - sniadanie 3100 kcal ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-09 14:48:13

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

piękne te Twoje przebieżki są
zazdroszczę mocno tym bardziej że nie biegam ostatnimi czasy i mocno mi tego brakuje, ale startuje z biegami jak śniegi zejdą, wtedy powolutku trzeba będzie się rozruszać

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

jasiek196

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1633

Rzeczywiście, dzisiaj taki dzień, że na bieganiu można wszystko i pogoda sprzyja mocnemu rozbieganiu, bardzo przyjemnemu zresztą :)

...