tempo

[...] + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 30/10 50/10 70kg/8/8/8/8 drop 60/8 50/8 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 27kg/12/12/12/12 [...]

[...] podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 92kg/8/8/8/8 47/10 92kg/8/8/8/8 Za tydzien lekko zwiększę ciężar 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/12/15/15/15 25kg/15/15/12/12 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15//15/15 [...]

[...] x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 30/10 50/10 75kg/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 30kg/12/12/12/12 [...]

[...] + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 75kg/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 30kg/12/12/12/12 [...]

[...] 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/18 7,5kg/15/15/15/15 [...]

[...] V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 to/8 /80/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 30/10 50/10 80/8/8/8/8 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 30kg/12/12/12/12 [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 27,5kg/15/15/15/15 27,5kg15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 27,5kg/15/15/15/15 27,5kg15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 [...]

[...] V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/15/15/15/15 Ziel/nieb/15/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 35kg/12/12/12/12 [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 27,5kg/12/12/12/12 27,5kg15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 [...]

[...] planów bez sprzętu itd. postanowiłem postawic w treningu na bieganie nie na treningi z żelazem. Więc ćwicze 5 razy w tygodniu. NIe są to męczące ćwiczenia. Pon. 3km biegu tempo ok 4.30/km a już w domu pompki 20 20 25 unoszenie hantli w chwycie młotkowym 4 pierścienie po 1kg 6 6 6 mostek na przedramionach 40 40 i 40s Wt 34 min biegu tempo ok [...]

[...] Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 4. ściąganie drążka do klaty [...]

[...] to mam wrazenie ze jak zalegne to nie wstane przez te dwa dni z lozka :-P tylko po jedzenie.... No ale zobaczymy. 04.04-TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith 5*10 tempo 6112 60/ 70/ 75/ 75/ 75/ 80 2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12 27,5/ 30/ 32,5/ 32,5- male zatrzymanie w dole 2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12 35/ 37,5/ [...]

To wolne tempo mimo małego ciężaru po prostu zabija! Kable to za chwile będziesz miał od nóg po uszy %-) wywalone na wierzch x)

[...] tak lekko, że zarzuciłem 100, i też poszło z zapasem ;-) Barki jedynie cienizna, zmęczone po klacie i ciężar słabiutki, no ale cóż... I tric też bez szału. O ile wolne tempo fajnie czuję przy ruchach pull, o tyle przy push już jakoś lipa. 1. Wyciskanie sztangi skos R10 2. Wyciskanie hammer R12 3. Wyciskanie smith poziomo 3010 4x12 4. [...]

[...] dzisiaj mega trening ;-) Mimo że znowu między personalnymi, i musiałem się lekko spinać :-D 8x8 w wiośle jednorącz zmasakrowało i plecy, i kondycję %-) Dalej też dobre tempo, wszystko weszło super ;-) 1. Wiosło hammer jednorącz 8x8 2. Ściąganie wąski neutral 6x10 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x10 3b. Ściąganie podchwyt 5x12 4. Uginanie [...]

sledze caly czas i jestem pod duzym wrazeniem jak to wszystko ladnie idzie do przodu!zycze aby tempo progresu i dochodzenia do peleni zdrowia i formy zwolnilo dopiero wtedy kiedy juz bedzie calkiem zdrowe i w formie startowej!

[...] 120kg 6. Hip thrust 12x115 / 10x125 / 8x135 / 8x135 / 8x135 7. Przywodzenie 4x10 82,5kg + aero 20 min I tak nawiązując do rozmowy - dzisiaj nogi :-D Świetny trening, dobre tempo i podokładane prawie wszędzie ;-) Pompa na prawde fajna, widać, że mięśnie nabierają powoli glikogenu, i dzięki temu jakość wydaje się być lepsza ;-) [...]

[...] i 20kg będzie - zawsze to więcej ;-) Potem jednonóż +10kg i po +1 rep w regresach. W siadach +5kg, podobnie w prostowaniu. I już do końca też wszędzie dołożone. Przy tym tempo takie, że skończyłem szybciej, niż inne treningi. A koszulkę to sobie wykręciłem po treningu :-P https://www.youtube.com/watch?v=qgFr6digI0E&feature=youtu.be Pompka [...]

[...] smith 8x60 / 10x55 / 12x50 7. Dipsy 6x35 / 8x20 / 10x5 + aero 20 min Trening dość słaby, myslami byłem zupełnie gdzie indziej, po tych wiadomościach z rana. Mimo to siłowo całkiem nieźle, i tempo dość dobre. Wszystko ze sporym zapasem, poza dipsami, które na koniec treningu już tak łatwo nie idą :-P https://zapodaj.net/images/6364f316fd44d.jpg