tempo

[...] jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 39,5kg/12/12/12/12 39,5kg/13/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 71kg/10/10/10/10 47/10 [...]

[...] bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 39,5kg/13/12/12/12 39,5kg/14/13/13/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 71kg/10/10/10/10 47/10 [...]

[...] bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 39,5kg/14/13/13/12 39,5kg/14/14/14/14 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 71kg/10/10/10/10 47/10 [...]

[...] 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 12/12/12/12 41kg/14/14/14/14 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

[...] w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 14/14/14/14 41kg/14/14/14/14 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

[...] w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 14/14/14/14 41kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

[...] niektórych forumowiczów na mięśnie Reema imo Cormier na podobne cardio co Cain np. Cormier vs. Barnett - 5 rundowa walka na wysokim tempie, nie wygazowali się i ciągle tempo było Co Ty opowiadasz. Zeby sprawdzic czy ktos ma takie cadio jak Cain to trzeba z nim zawalczyc. Barnett nie dyktuje takiego tempa jak Cain, ba nikt takiego tempa w HW [...]

[...] sylwetce kulturysty. Cardio to w ogole temat rzeka, moj byly trener od judo juz po 2 minutach walki sapal/dyszal, ale potrafil jeszcze tak przewalczyc dobre 10-15 minut a tempo walki nie zwalnialo ani na troche. Inny znajomy malo kiedy sie typowo zasapie ale po 2-3 minutach sparindow ledwo co chodzi. Zmieniony przez - bobansdob w dniu [...]

[...] przed jutrzejszym biegiem. Co prawda zawody tylko na 5 km, ale nie lubię tego dystansu i biega mi się go trudniej niż dłuższe. Wolę dłużej utrzymywać stabilne, wolniejsze tempo niż ścigać się na krótkich dystansach. Czas do pobicia to 24:11, ale bieg odbywa się w lesie, a póki co ścieżki są oblodzone, więc z biciem rekordów może być ciężko - [...]

Żółwik najwolniejszy czas, a zająć najszybszy. Czasy nad danymi wykresami to czas min/km np. 3 - 6:17 tempo/km między 2km a 3 km;)

TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 28 DIETA http://img248.imageshack.us/img248/184/dieta20130210.png TRENING dystans: 11.18km czas: 1:10:01 http://img545.imageshack.us/img545/2992/gfdgfd.jpg Bieg relaksacyjno-towarzyski. Tempo takie, żeby można było spokojnie porozmawiać. Wiem, że Marek - mój biegowy partner tu zagląda, więc pozdrawiam :-):-) + gratis z wczoraj, to [...]

[...] 4 km biegu(po nierównym terenie) + 1 km szybkiego marszu dla uspokojenia. Wrażenia: Zlany potem jak bum cyk oczywiście. Pierwszy kilometr myślałem, że ducha wyzionę mimo iż tempo było nie za duże, później już lżej. Jutro siłka. Zakwasy mam na plecach jak ja nie mogę po wczorajszym MC i podciąganiu hehe Czy to normalne by po tylko tylu seriach [...]

[...] co niesamowicie pompuje i doprowadza do palenia jak ogniem w mieśniach - zadnych przerw, cwicze raz za razem seria za serią - ciezar sztangi do 25kg co pozwala wytrwac takie tempo ) zreszta jak juz pisalem - zawsze imponowaly mi duze przedramiona. jest jeszcze metoda trojbojowa - trzymanie sztangi na czas ( trzyma sie wtedy po kilkaset kg, kto [...]

[...] sobie o tym venom 3.0 i podoba mi się, że hamuję apetyt, że poprawia nastrój, daję kopa i poprawia koncentrację, natomiast przeraża mnie to, że tak wpływa na metabolizm i tempo spalania tkanki tłuszczowej :P Boję się, że rozreguluje sobie tym organizm i nawet jeżeli zacznę jeść w końcu normalnie, to i tak nic mi nie da bo mój metabolizm po tym [...]

[...] pierwsza klasa. No i z wakacji, które miały być naszą wyprawą życia też nici. Nie stresuj sie na wyrost. W ktorym jestes tygodniu? Fajki, alkohol sa wysoko niewskazane w czasie ciazy, ale organizm kobiety takze zwieksza tempo i efektywnosc detoxu takze toksyny i nieporzadane substancje sa neutralizowane i usuwane o wiele szybciej niz zwykle.

[...] z tego właśnie między innymi powodu wielu odchudzających sie notuje znaczy ubytek masy mięśniowej w trakcie odchudzania, co jest całkowicie nieporządane gdyż jak wszystkim wiadomo tempo przemiany materii jest tym wyzsze im wiecej masy mięśniowej ma dany osobnik tyle w telegraficznym skrócie, teraz niech zabierze głos pan Ellis, dla mnie EOT.

[...] dietę garściową( to co mieści sie garść, było moim jednym posilkiem). Do tego nie ćwiczyłam siłowo, a codziennie, 7 dni w tygodniu biegałam po 30 minut. Nie bylo to tempo aerobowe, tylko raczej tak w granicach 70-80% tętna maksymalnego. Po tygodniu na takim jedzeniu nie dalam rady, i juz jadlam wszystko co popadnie np. do każdego z 4 [...]

Niech lepiej garde trzyma. Tempo siadło.

Przypomniał mi ostatnio w jednym ze swoich mikrocykli Thib o kozackim ćwiczeniu barkowym Bradford press jest świetnym ćwiczeniem barkowym, niewielki ciężar, wolne tempo i załatwia bareczki na cacy jako uzupełnienie po ciężkich bojach siłowych a dodatkowo rotatory wzmacnia aż miło. Polecam https://www.youtube.com/watch?v=gD6XoIXGmDI

no tak- to ćwiczenie na barki jest dobre- oczywiście właściwie wykonane i faktycznie, z ciężarem odpowiednio dobranym, a i tempo- co racja- nie może być za szybkie... natomiast ja zerchera nie za bardzo lubię- jak dla mnie strasznie niewygodne względem jego korzyści...