[...] D. Push Press 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady-sztanga 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria już dość ciężko - MC - nie lubię i te 15 to dla mnie istna katorga @-) - WL - ok - PP - ost. seria [...]
[...] E. Wypady-sztanga 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko, na raty - MC - druga seria dość ciężko, trzecia ciężko - WL - ost seria dość ciężko - PP [...]
[...] 23,5/ 23,5/ 23,5 10x 23/ 22/ 22/ 22 F. Wznosy- na piłce 10x cc/ cc/ cc/ cc 10x cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 13; 10 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - trzecia seria dość ciężko, ostatnia ciężko - MC - od drugiej serii do końca dość ciężko szło - WL - ok, pobawiłam się [...]
na bieganiu ładnie sie pali tłuszcz, zwłaszcza jak zmieniasz tempo np. co 2-3 minuty albo co 1-2 minuty raz truchtasz potem sprint i tak na przemian. Co do ruchu jeszcze pływanie, rociąga kregoslup i ładnie rzezbi. młody jesteś nie powinienes obcinac drastycznie kcal, ale wiek nie zwlania Cię od przestrzegania zasad zdrowego odzywiania a to [...]
Syltron - jak widzę te babki to jak bym narzucił tempo i trening to kilogramy by leciały w dół w mgnieniu oka - oczywiście bez diety Chyba tylko wtedy jakbyś im zapodał testosteron w pigułkach. Jest bardzo ciężko KAŻDEMU a szczególnie KOBIECIE schudnąć bez dobrze dobranej diety. Utrzymanie wyników po roku od zakończenia redukcji u ludzi którzy [...]
[...] bedzie typowe tarlo. tym bardziej ciezko bedzie Werdumowi z Cainem,u ktorego zmeczenie w zasadzie nie wystepuje :-P tam bedzie ciagla presja w stylu Meksykanina i wysokie tempo,a Fabricio bedzie w tych momentach staral sie klinczowac pewnie. a tam moze jakis lokiec,kolano,nie wiem...to tylko mma i zawsze moze sie stac cos nieoczekiwanego ;-) [...]
[...] - Thiago cały czas ostro do przodu, mimo ciosów, szedł na wymiany bez patyczkowania się. Może też cardio odegrało swoją rolę. Werdum jakiś taki ślamazarny w stójce. Jeśli nacierający Nogueira nie pozwalał mu rozwinąć skrzydeł to Cain i jego tempo cyborga sprawią, że nie zada nawet ciosu. Jedyna nadzieja na glebie, gdzie jest po prostu wielki.
Zrobiłem dzisiaj fajny trening. Tak jak rozmawialiśmy zwiększyłem przerwy do 2 min z 1;30 zwolnilem tempo czułem jakbym na nowo mięśnie poczuł :D fajnie siadł trening nie ma co się szarpać tylko czuć mięśnia heh :D zmęczyłem się musiałem chwile odspanąć ale mimo że trening był dosyć wcześnie to odpocząłem posiedziałem zaczeło mnie nosić na nowo. [...]
05.02.2011 wiec zawdy; / fatlanie mi poszly ; /10 miejsce a wygrla kolega zmojego klubu ktoremu tempo narzucam na treningach ; / zapomnailem kolcy i bieglem w mniejszych butach ; / cos szczyklo mi w kolanie i moze dlatego 10miejsce a bieglem przed wiekszosc biegu w czubie ; / pobiegu ejszcze lydka zaczela mnie bolec; / trzeba sie pozbierac teraz [...]
20.03.2011r. wolne uwagi: tka noga mnie boli z eubeic 300m nie moge 21.03.2011r. 8km 12x100m 5min plotkow uwagi: noga dalej mnie bolala ale ze sam prowadzilem reszcie trening to moglem tempo pod siebie zrobic;)
w sporcie wyczynowym nie ma leżenia do "góry dupą" więcej jak raz w tyg, a treningi są tak poukładane aby móc przez nie wydalić metabolity poprzedniego. Np. tempo i bieg ciągły albo siła i rozbieganie.
[...] po każdym powtórzeniu i faktycznie obetnij nieco ciężar aby ta technika była lepsza ;-) Pompki wykonujesz bardzo dobrze, masz fajną pozycję techniczną stabilną, jakieś tempo możesz wprowadzić ale poza tym wygląda w porządku. Przysiad masz podobny problem co w martwym ciągu jak schodzisz w dół to pozycja jest chwiejna, zwróć uwagę jaki tor [...]
[...] stronę. Jak pośladki leżą spięte na ławie to jest fajnie. na dobra wysokość opuszczasz sztangę. Nie wiem czy u mnie się film nie wyświetla prawidłowo ale możesz wprowadzić tempo, generalnie zasada jest taka faza negatywna kontrolowana i wolna ( bez przesady 3 sekundy są ok) a faza pozytywna maksymalnie szybka, eksplozywna ale z zachowaniem [...]
porandojin Oj tam oj tam nie bądź skromna dziewczyny ze sztangą są zawsze fotogeniczne. Zasada ogólna jest aby faza negatywna była kontrolowana i w miarę wolna natomiast pozytyw ma wygenerować moc i ma być maksymalnie szybka i energiczna oczywiście w granicach techniki danego ćwiczenia. Generalnie tempo 3010 jest optymalne :-))