tempo

[...] Nie spieszyłem się, starałem się biec tak, żeby się nie zmęczyć, wyrównać oddech. Nie patrzyłem na tętno, jedynie spoglądałem na wyświetlacz żeby zobaczyć jakie mam tempo. Przed treningiem "zabieg Ronina" pomógł, zobaczcie jakie tętno średnie i max. Tempo to sprawa drugorzędna, aczkolwiek na 10km w zupełności wystarczy. [...]

[...] to będzie na urlopie. Ten tydzień jeszcze chcę dać z siebie ile się da - to póki co takie przeziębienie - nie przeziębienie. Raczej osłabienie. 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam plecy i schodziłam niżej :) super :-) czułaś trochę inaczej to ćwiczenie? Czułam, [...]

Siemka, możecie poprawić trening z obwodami: I: 1) Skakanka: * 5 min luźno * 5x100 pow. -max. tempo * 2 min średnie tempo 2) Ćwiczenia statyczne (2 na jednym treningu, po 5 min każde) 3) Uderzanie młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i [...]

[...] być łyżki bo prędzej czy później zaczną nadgarstki dawać się we znaki. Opuszczenie na wysokość sutków lub nieco nad nimi jest w porządku nad czym bym się skupił u Ciebie to tempo. Nie możesz tak machać jak szmatą, wiem, że ciężar nie jest jeszcze duży ale trzeba trzymać tempo fazy negatywnej np.. 3 sekundy to pozwala nieco zwolnić i skupić się [...]

[...] Czy ćwiczenia 1a, 1b i 1c mam traktować jako 1 obwód Natomiast 2a, 2b i 2c jako drugi @-| i te obwody robię 3x, potem znowu 3x, a potem jeszcze każdy obwód po 4x @-| tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 w tempie wykonywania ćwiczeń zielona jestem jak trawka na wiosnę }:-( da się to jakoś opisać @-| dobierajcie [...]

- w jednym "tygodniu" 3 obowdy, w drugim "tygodniu" 3 obowdy, pózniej 4 obowdy - 40X0 4sek fazy negatywnej, 0sek zatrzymania, X - ekspresyjna szybka faza pozytywna... kazde ćwiczenie ma sój zakres, kazde ma swoje tempo - tak - tak ale z podchwytem Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-30 08:27:05

[...] pajacyki, podskoki i inne pierdoły. Kilka springów, tętno pod 170 podeszło więc jestem gotowy. Idę do strefy czasowej i czekam. Nakręcam się cały czas. Garmin ustawiony na tempo 4:24 czyli 44 min na 10 km. Czuję się dobrze, nie powstrzymuje się przed nakręcaniem się na bieg a wręcz robię to celowo. 23:59 i strzał z armaty ORP Błyskawica. [...]

Dzisiejszy trening Klatka, Tricepsy 1. Butterfly na maszynie 3s 12-15 powt tempo 2111 2. Wyciskanie hantli poziomo 9x48 12x40 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół 15,12x80 10x80 10x80 4. Rozpiętki na bramie z dołu 3s 15-10 powt + restpause w ost serii 5. Wyciskanie skos + na Smith 4s 15-10 powt tempo 3-0-1-1 6. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] co jednak w większej mierze jest związane z bardzo silną retencją wody więc jakość mięśni pozostawia wiele do życzenia. Środek ten znakomicie chroni przed przetrenowaniem - tempo odnawiania siły pomiędzy seriami, ćwiczeniami oraz treningami jest zadziwiające. Jeśli używamy go z antyestrogenem, takim jak Nolvadex, oraz z diuretykami, a także [...]

Dzisiaj trening klatki makro takie jak wczoraj Waga dzisiaj pokazała 88kg na ostanie 10 dni przed końcem masy. Wyciskanie leżąc tempo 3-1-1 Sztanga 15 pow 40kg 15 pown 70kg 15pow 3 serie Skos górny tempo 3-2-1 30kg 10pow 3 serie Wyciskanie siedząc tempo 3-1-1 30kgx 15pow 3 serie Wyciskanie na bramie tempo 3-2-3 27kg 15 pow 3 serie [...]

MaGor - nie czułem żadnej różnicy. A ponieważ z reguły biegnę po samej kawie ze śmietaną to było jeszcze lepiej bo bez kawy tętno super i tempo trzymałem. Jak dotarłem do domu to najpierw nogi do lodowatej wody na 5min, prysznic i dopiero śniadanie ale nie chciało mi się jeść za bardzo. Głodu nie czułem w ogóle. Kali - tętno średnie 139, maks 153 [...]

[...] ławki, progresja. 2. Szrugsy, 25/20/15x 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 4. Pompki z klaśnięciami 5s. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. 7. Łydki przy futrynie noga na noge 12/10/8 na noge bez [...]

[...] 1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 2 105 x 5,5,5, 85 x 12 2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 32.5 x 10, 35 x 10 3. rozpiętki na maszynie, tempo 3-0-1-1 – 3 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,22.5,25 x 12,12,12 5. brama – 3 x 20-15 6. uginania z hantlami siedząc – 10 x 8, 15 x 8, 17.5 [...]

[...] jeszcze owoca. No ale w sumie dodam to 100, i tak już jestem zalana. dobra, my tu pitu pitu, a coś pasuje skrobnąć. wczoraj bareczki: 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10, tempo 4010 8kg 2. face pull 3x10-12, tempo 3201 3. wznosy bokiem jednorąćz 3x15+dropset w ostatniej serii 3kg (jak się skupię na tempie to ładnie wchodzi) 4a. windmill plank [...]

[...] do monitora strzelić%-) BPL-G, nie ładnie tak coś pisać a potem kasować %-) _________________ TYDZIEŃ XII DZIEŃ 80 2 czerwca 2014 TRENING Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie Po konsultacjach z Viki};-) [...]

[...] robić? W tabeli na następnej stronie znajdziesz wskazówki, ile porcji węglowodanów możesz dziennie wstawić do swego menu. Właściwa ich dawka pozwoli ci utrzymać dobre tempo metabolizmu i zachować energię. Co trzy tygodnie rozwiązuj ponownie test, by sprawdzić, czy nie powinnaś przedsięwziąć bardziej stanowczych kroków. 2 krok : BUDUJEMY [...]

Jeśli chodzi o trening: Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam tylko 5 kg. Na koniec trzeciej serii nóżki bolały mocno. Robiłam po 15 powtórzeń. Zastanawiam się czy brać większy ciężar - niby dałam radę, ale z drugiej strony miałam problem z tak szybkim wstawaniem.Nie lubię przysiadów - żadnych :D [...]

PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut WTOREK POMPKI, interwały + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK POMPKI, dodatek PIĄTEK POMPKI, Interwały + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: Stałe tempo 30-40 minut ND WOLNE Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-16 19:39:05

[...] Hammer - bardzo dobrze weszlo, za tydz stos + 15 kg x 6+!, stos + 5 kg x 10-12 3. Wąsko - nieco bardziej dynamicznie, za tydz 120x6+, 105x10+ 4. Butterfly - ciezko ale dobre tempo i praca klatka, za tydz 86x10+!, 82x12+!, 82x10++ds 54xmax, 27xmax 5. Unoszenie - 25x12 ciezko ale dobre tempo do 10, 25x10 tempo do 8, za tydz 27x8-10, 25x10-12, 23x15 [...]

[...] tydz 95x7-8, 80x12 3. Wąsko maszyna - 91x9 rpe 10, dobra ciężka seria, 82x11 ciężko ale sporo powt, za tydz 95x9, 82+2x10-12 4. Brama - 36x14 dobrze weszło ale technika/ tempo do poprawy, 32x16 lepsze tempo, za tydz powtórka 36x12-15 w tempie, 32x15+ jw 5. Brama jednorącz - 27x17 dobre czucie, rpe 10, pracować nad tempem, 32x12 jw, 23x20 [...]